reduceți

De la cafea și băuturi răcoritoare la bomboane de ciocolată și produse cu aromă de ciocolată, cofeina pare să își găsească întotdeauna calea în dietele noastre, iar o detoxifiere a corpului cu cofeină devine esențială pentru mulți oameni. De fapt, dacă sunteți un consumator mare de cafea sau consumați multă cofeină într-o formă sau alta, ar trebui să vă supuneți unei detoxifiere a cofeinei înainte de a începe orice alt program de detoxifiere.

Problema cu cofeina este că creează dependență, iar o detoxifiere a cofeinei nu este rapidă și simplă. Vine cu simptome de sevraj similare cu cele care însoțesc încetarea fumatului, consumul de alcool sau orice alt obicei de dependență.

Dacă intenționați să faceți pasul, următorul este un rezumat al modului de a vă pregăti pentru disconfort, plus sfaturi și tehnici pentru a ușura procesul - sau cel puțin pentru a-l face cât mai neted posibil.

Faceți-vă temele înainte de a trece la orice program de detoxifiere

Înainte de a începe o detoxifiere de curățare a corpului, treceți peste dieta zilnică. Ce alimente și băuturi conțin cofeină? Dacă luați analgezice fără prescripție medicală și remedii pentru răceală sau suplimente pe bază de plante, pierderea în greutate sau culturism, verificați cu atenție etichetele. Unele pot fi surse de cofeină. După ce ați completat lista, rețineți consumul obișnuit al fiecărui articol (de exemplu, opt căni de cafea pe zi).

Dacă sunteți un consumator mare de cafea sau cofeină, este posibil să aveți dependență de cofeină și ar trebui să vă pregătiți pentru simptomele de sevraj. Cele mai frecvent raportate includ dureri de cap și greață; rigiditate sau tensiune musculară; oboseală, neliniște sau energie scăzută; o durată de atenție redusă; dezorientare sau uitare; iritabilitate, anxietate sau depresie; lipsa poftei de mâncare; și frisoane sau vrăji fierbinți.

Simptomele pot începe să se manifeste la 12 până la 24 de ore de la începerea detoxifierii și pot atinge vârful în 20 până la 48 de ore. Cât de severe sunt acestea vor depinde de cât de multă cofeină ați ingerat în mod regulat.

Ia-o usor

Nu este nevoie să renunțați la curcanul rece. Reducerea treptată a aportului de cofeină poate fi la fel de eficientă, dacă nu chiar mai eficientă, iar simptomele de sevraj nu vor fi la fel de dure.

Pentru a rămâne pe drumul cel bun, creați o cronologie pentru curățarea corpului cu cofeină. Decideți când doriți să începeți detoxifierea și cât de mult doriți să reduceți consumul la fiecare câteva zile sau în fiecare săptămână. Stabiliți o dată țintă pentru a deveni complet fără cofeină.

Dacă sunteți obișnuiți să beți zilnic mai multe căni de cafea, reduceți consumul la una sau două căni mai puțin timp de trei sau patru zile. Continuați acest model de reducere treptată până când puteți reuși să treceți de-a lungul zilei fără o singură picătură de cafea obișnuită. Pentru a face mai ușor, încercați să treceți la băuturi cu cofeină mai mică sau zero. De exemplu:

  • Alternează o ceașcă de decafeinat și o ceașcă de cafea obișnuită
  • Pregătiți-vă cafeaua cu o combinație de decofeinizat și cofeinizat și creșteți raportul până când utilizați doar decofeinizat
  • Experimentați până când veți găsi băuturi substitutive plăcute și alimente care nu conțin cofeină

Sporiți înlocuirea băuturilor și a alimentelor decofeinizate până când nu sunteți nevoit de o „lovitură obișnuită de cofeină”.

Luptați împotriva simptomelor de retragere a cofeinei

Contracarați simptomele de sevraj pe care le experimentați. Dacă de multe ori te simți obosit, odihnește-te mai mult; combate somnolența prin exerciții fizice. Tratați durerile de cap cu analgezice (ibuprofenul ar fi un pariu sigur) sau tehnici de presopunctură (de exemplu, ciupiți cu fermitate zona dintre degetul mare și arătătorul timp de un minut sau două).

Asigurați-vă că continuați să consumați aceeași cantitate de lichid în fiecare zi. Obțineți un punct de a rămâne hidratat, consumând cel puțin opt pahare de apă sau alte băuturi sănătoase, fără cofeină.

Asigurați-vă că mâncați și multe alimente hrănitoare, în special cele bogate în fibre, care vor ajuta la digestie și eliminare - fructele și legumele ajută la eliminarea toxinelor din corp, inclusiv a cofeinei. Evitați articolele procesate și orice cu mult zahăr sau sare.

Detoxifierea corpului cu cafeină va face minuni pentru sănătatea ta

Dacă iubești cofeina și consumi o cantitate mare de ea zilnic, orice detoxifiere de curățare a corpului sau orice detoxifiere naturală te va determina probabil să dezvolți simptome de retragere a cofeinei - este puțin probabil să găsești un program care să îți permită să bei sau să mănânci produse cu cofeină. . Este o idee bună să faceți o detoxifiere cu cofeină înainte de a lua în considerare orice alt tip de program de detoxifiere.

Poate fi un proces provocator, dar cu un plan solid, multă odihnă și exerciții fizice și o dietă hrănitoare, vă puteți lua rămas bun de la cofeină în doar câteva săptămâni. Noroc!

Pacienți: medicamentele compuse sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau Contactează-ne cu numele și informațiile de contact ale medicului dumneavoastră și îi putem furniza informații suplimentare.

Medici: Contactează-ne astăzi pentru a vorbi cu farmaciștii noștri pentru a discuta despre alte combinații care ar putea fi disponibile pentru a îmbunătăți simptomele pacientului și pentru a crește gradul de respectare a medicamentelor.