Cei mai mulți dintre noi știm castanul vechi: „Mi-am reechilibrat dieta. Am mutat fursecurile pe cealaltă parte a raftului meu! ” Dar ceea ce începe ca o glumă poate deveni real pentru mulți dintre noi: este greu să-ți schimbi obiceiurile. A mânca sănătos în mod regulat implică mai mult decât adăugarea de legume ocazionale la paste. În realitate, schimbarea obiceiurilor pe termen lung nu este întotdeauna ușoară. Aici, vă prezentăm modul în care puteți începe.

reechilibrarea

Cum puteți menține o dietă sănătoasă pe termen lung?

Cum vă schimbați dieta? Cum mănânci sănătos? Cum integrezi noi obiceiuri în viața ta de zi cu zi? Și cum putem face toate aceste lucruri într-un mod durabil? Răspundem la toate aceste întrebări și explicăm elementele de bază ale unei reechilibrări dietetice reușite.

Ce este reechilibrarea dietei?

Deși din punct de vedere tehnic nu există o definiție universală pentru acest termen, acesta este considerat în mod obișnuit o schimbarea activă a obiceiurilor alimentare, și implică mult mai mult decât să mănânci o salată din când în când. De fapt, întregul proces începe când mergi la cumpărături și nu se termină decât după ce ați terminat ți-a curățat farfuria. Și, deși este posibil să nu doriți să faceți atât de multe schimbări simultan, este mai ușor de făcut decât vă dați seama și efectele pe termen lung merită.

Care sunt efectele schimbării dietei?

Cu toții cunoaștem pe cineva care are întotdeauna o tonă de energie. Se trezesc devreme pentru a merge la jogging înainte de a merge la serviciu, sunt întotdeauna motivați și cumva nu sunt niciodată obosiți sau stresați. Dar secretul lor nu este neapărat cafea - poate fi ce mănâncă .

Nimic nu vă va oferi mai multă energie decât consumul regulat de alimente proaspete și sănătoase. Practic este forța ta de viață. Ingrediente neprelucrate la fel ca fructele și legumele conțin mulți dintre micro- și macronutrienții de care are nevoie corpul pentru a rămâne energizat. Imaginați-vă că sunteți o mașină și stomacul dvs. este rezervorul de combustibil. Dacă pur și simplu puneți orice doriți în rezervor, motorul se va defecta și mașina se va opri din mișcare. Este același lucru cu mâncarea. În funcție de ceea ce consumați zilnic, fie te vei simți mai încet și mai obosit, fie vei avea multă energie pentru a-ți îndeplini obiectivele.

Oferim o gamă largă de produse și sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată. Folosește-ne Body Check gratuit pentru a afla rapid și ușor ce spune IMC despre nutriție și obiective.

Cum arată să mănânci sănătos?

Deși nu este întotdeauna ușor să știi exact cum să mănânci sănătos, aveți niște nevoi dietetice generale care trebuie întotdeauna satisfăcute . Asta înseamnă că trebuie să consumi o anumită cantitate din ambele micro-nutrienți, cum ar fi vitamina C și macronutrienți, cum ar fi carbohidrații complecși, pentru a menține o dietă echilibrată și pentru a vă asigura că aveți toată energia de care aveți nevoie.

Macronutrienți sunt cele care vă alimentează cu cea mai mare parte a energiei voastre. Există trei dintre ele: carbohidrați, grăsimi și proteine ​​complexe . Micronutrienți sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Unele dintre cele mai importante vitamine includ B1, B6, B9, B12, C, D și E. În ceea ce privește mineralele, aveți cea mai mare nevoie de fier, zinc și magneziu. Un echilibru al tuturor acestor nutrienți este esenţial pentru ca corpul tău să poată efectua funcțiile sale vitale .

Când vă gândiți doar la cantitatea de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați, s-ar putea să credeți că ar fi dificil să obțineți totul prin dieta dumneavoastră. Dimpotrivă, este de fapt destul de ușor să afli care sunt nevoile tale și cum pot fi satisfăcute cu mâncarea.

La ce ar trebui să fii atent?

Scopul aici este să ne dezvoltăm obiceiuri mai sănătoase pe termen lung . Este mai puțin despre pierderea în greutate pe termen scurt și mai mult despre menținerea sănătății în timp. Desigur, este, de asemenea, posibil ca o alimentație mai sănătoasă să poată duce la pierderea în greutate, dar diferența dintre aceasta și o dietă este aceea nu trebuie să vă restricționați sau să vă interziceți să mâncați ceva . A fi încurajat din când în când să vă delectați. Atâta timp cât practicați moderarea, probabil că nu veți simți efecte negative - mai ales dacă obțineți în mod constant toți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă vă este greu să mâncați în fiecare zi suficiente fructe și legume, Vitamine zilnice sunt ușor și rapid de luat și vă vor ajuta să rămâneți la curent cu sănătatea.

Ce alimente ar trebui să consumați pentru a menține o dietă sănătoasă?

Înlocuirea produselor preferate de junk food cu mancare sanatoasa este mai ușor decât crezi. Iată câteva exemple pe care le-am pus împreună.

Exemplu Alternativă mai sănătoasă
Paine prajita Pâine integrală
Fulgi de porumb Muesli (dar atenție la conținutul de zahăr!)
Bauturi nealcoolice Ceai, apă infuzată
Gustări dulci Fructe, nuci

Veți găsi, de asemenea, o mare selecție de alimente sănătoase aici la foodpring! Bun pentru corp și minte, transparent și întotdeauna în conformitate cu natura. Al nostru cea mai bună mâncare de fitness există pentru oricine dorește să adopte o abordare conștientă a nutriției sale. Fără hormoni. Fără substanțe chimice. Lasă-te inspirat!

Cum puteți menține această schimbare?

Nu se poate nega că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor, motiv pentru care trebuie să-ți schimbi obiceiurile dacă vrei cu adevărat să schimbi felul în care mănânci. Am creat câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă, care vă vor oferi toate elementele de bază și vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă pe termen lung.

Nu te grăbi

Când ești motivat, este ușor să începi. Dar nu te scufunda în lucruri prea repede, pentru că altfel s-ar putea să te arzi. Micile schimbări vor face o mare diferență în timp. Începeți de gătind din ce în ce mai mult . Aflați cum să încorporați produsele mai puțin sănătoase pe care le aveți deja în cămară în mese mai sănătoase și optează pentru alternative mai sănătoase în viitor. În acest fel, veți integra alimentele noi în rutina dvs. treptat și veți avea suficient timp pentru a vă obișnui cu schimbările.

Fa un plan

De ce anume vrei să mănânci mai sănătos? Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau pur și simplu să ai mai multă energie? Este important să spune clar obiectivele tale înainte de a începe.

Înainte de a merge la supermarket, întreabă-te ce vrei să mănânci. Nu este nimic mai frustrant decât să te plimbi prin magazin fără să știi ce să cumperi. Încerca planificându-vă mesele înainte de timp pentru o săptămână. Scrieți-vă o listă de cumpărături așa că știi exact de ce ai nevoie. Nu numai că vă va face cumpărăturile mai ușor și vă va ajuta să mâncați mai sănătos, dar vă poate economisi și un pic de bani la alimente. Iată un articol care vă va arăta cum creați-vă planul nutrițional ideal în 7 pași .

Sfatul nostru: Pentru a vă schimba cu succes dieta, vă recomandăm să încercați verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele și obțineți sfaturi nutriționale care se potrivesc perfect.

Nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame.

Oricine a mers vreodată la magazin alimentar înfometat știe cât de greu poate fi. Totul arată bine, așa că te relaxezi cu un cărucior plin de gustări pe care ți l-ai dorit doar când ți-a fost foame și nu prea ai ce folosi în bucătăria ta de acasă. Morala poveștii: pur și simplu nu o faceți. Faceți o gustare sau o masă mică înainte și veți observa că nu veți avea probleme să treceți peste secțiunea cu bomboane.

Prepararea mesei

Pregătiți-vă mesele din timp

Pregătirea meselor în avans vă va asigura că aveți întotdeauna ceva sănătos de mâncat la îndemână. Pregătiți totul în loturi mari când ai ceva timp liber, astfel încât nu trebuie să gătești în fiecare zi, dar poți mânca totuși sănătos. Vă va economisi o grămadă de timp și stres și vă va ușura mult respectarea obiectivelor.

Și nu uitați să planificați câteva gustări! Al nostru Fructe crocante sunt perfecte atunci când ți-e foame.

Păstrați-vă mâncarea interesantă și variată

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie absolut plictisitoare. Uită-te la câte culori și forme diferite intră fructele! Păstrați-vă interesat având mereu ceva nou și distractiv pentru a încerca, indiferent dacă este vorba un condiment cu care experimentați, o legumă de sezon sau un cereale recomandat de prietenul tău. Chiar dacă ești singurul pentru care gătești, nu ezitați să vă faceți farfuria frumoasă, pentru că veți obține mult mai multă plăcere, dacă este.

De asemenea, avem o mulțime de idei de rețete Pentru dumneavoastră!

Rețete pentru a începe bine

O schimbare de dietă reușită funcționează numai cu o motivație adecvată. Așadar, am adunat câteva dintre cele mai bune rețete inițiale pentru dvs. Nu așteptați mâine - începeți astăzi cu sfaturile și selecția noastră de rețete! Folosiți-l pentru a crea un plan săptămânal și învățați, pas cu pas, ce funcționează pentru dvs. și cele mai bune modalități prin care puteți mânca sănătos.

Terci proteic cu banane

Chiar și cei care urăsc micul dejun trebuie să recunoască că iubesc acest terci cald și consistent. Are un gust minunat și este plin de proteine, fibre și vitamine și, mai ales, de gust! Făcut cu al nostru Proteina de terci, te va menține plin până la prânz.

Taitei de dovlecei (alias Courgetti) cu linte bolognese

Bogat, consistent și atât de satisfăcător, nu ai ghici niciodată că această bologneză era complet vegetariană. Cu mai puțini carbohidrați decât pastele tradiționale și o porție bună de proteine, cu siguranță nu veți avea un accident energetic după acesta.

Tortilla de pui cu ardei iute

Această folie este deosebit de grozavă pentru prepararea mesei pentru că puteți pregăti cu ușurință toate componentele individuale și simplu puneți-le împreună când sunteți gata să mâncați. Pachet cu un echilibru de legume bogate în proteine ​​și nutrienți, este minunat pentru prânz sau cină.

Green Power Smoothie

În timp ce toți ceilalți încă își taie legumele, smoothie-ul dvs. va fi gata să se bucure în doar câteva minute. Puneți o minge Smoothie în blender cu câteva dintre ingredientele preferate și este gata într-o clipită!

Castron Smoothie cu zmeură de nucă de cocos

Știați că smoothie-urile se pot mânca uneori și cu o lingură? Cu toppinguri delicioase, bolurile pentru smoothie sunt nu numai plăcute din punct de vedere estetic, ci și foarte hrănitoare. Tot ce aveți nevoie pentru a vă începe ziua liberă cu piciorul drept!

Prin intermediul unei întâlniri, operația este funcțională?

Un fel de răgaz nu este doar mai multă energie în ziua ta de urmat. Efără exhumare susținut de auch beim erfolgreichen Abnehmen. Hrana complet vie este întotdeauna disponibilă și funcționează corect. Ciocolata proaspata si legume cu ciocolata si co. Indem du deinot essgewohnheiten umstellst, sparst du automatisch ein paar O calorie și Kilos purzeln wie von Sauberhand. În cazul unei diete pline de verbote, oferiți o întâlnire sănătoasă soluție pe termen lung pentru ta Corpul visului.

Este posibil să slăbești schimbându-ți dieta?

A mânca sănătos nu vă va afecta doar nivelurile de energie. O dietă echilibrată vă poate ajuta, de asemenea, să reușiți slăbi. Produsele din cereale integrale vă mențin mai plin mai mult timp, ceea ce vă va împiedica să aveți pofte. Pe măsură ce începeți să mâncați mai puțină ciocolată și mai multe fructe și legume, sunteți obligat tăiați câteva calorii în acest proces. Ca urmare, este posibil să observați o schimbare a formei corpului.

V-am interesat deja? Să vă oferim noi Pachet Shape All-Inclusive, daca esti interesat sa slabesti? Include un Plan de 12 săptămâni de nutriție și antrenament, antrenamente rapide și rețete simple, plus o mulțime de cele mai bune produse alimentare de primăvară pentru a-ți susține călătoria de formă.