reguli

Mănâncă pentru a crește

Reguli simple pentru o nutriție adecvată pentru copii

Anii în creștere sunt cel mai important moment pentru ca adolescenții și copiii să se dezvolte în mod corespunzător atât fizic, cât și mental. Este responsabilitatea noastră să le oferim alimente nutritive și să le influențăm pozitiv alegerile de sănătate, dând exemple. Nu numai că va ajuta la funcționarea corpului, dar poate ajuta la amânarea obezității, diabetului și bolilor de inimă, care reprezintă o problemă în creștere la copii și adolescenți în această țară. Deci, faceți din sănătate o activitate de familie! Stilul de viață aprobat de Dolce nu este doar pentru adulți! Puneți-vă copiii la bord și începeți să trăiți slabi împreună!
Alimente din cereale integrale

  • Căutați cereale integrale cu fibre de carbohidrați adecvate și vitamine B
    • Carbohidrati pentru combustibilul creierului
    • Fibra pentru sațietate
    • Vitamine B pentru metabolismul energetic
  • Alegeți alimentele care listează cerealele integrale ca primul sau al doilea ingredient de pe eticheta alimentelor
  • Oferiți copiilor biscuiți din cereale integrale pentru gustări și paste din cereale integrale la cină


Fructe si legume

  • Ambalat cu vitamina A și C, potasiu și fibre
    • Vitamina A pentru sănătatea/dezvoltarea ochilor
    • Vitamina C pentru țesuturi sănătoase/vindecarea rănilor/sănătate imună
    • Potasiu pentru ritmuri/contracții cardiace sănătoase
    • Fibra pentru sațietate

  • Proaspătul este întotdeauna preferat, dar congelatul este perfect acceptabil pentru gustările/piureurile din fructe congelate
  • La micul dejun, dați-le fructe proaspete pe fulgi de ovăz, felii de pepene galben cu pâine prăjită integrală și/sau un pahar de suc de portocale îmbogățit cu vitamina A și D
  • Pentru prânz, încercați morcovi crocanți sau mere feliate ca o laterală
  • Pentru cină, creați o varietate de culori cu broccoli, porumb, ardei tăiați, sparanghel sau salată verde cu frunze


Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

  • Conțin proteine, calciu, potasiu, magneziu și fosfor
    • Proteine ​​pentru creșterea și repararea mușchilor, păr și unghii sănătoase
    • Calciul pentru sănătatea/densitatea oaselor
    • Potasiu pentru ritmuri/contracții cardiace sănătoase
    • Magneziu pentru producerea de energie și contracțiile musculare
    • Fosfor pentru funcționarea corectă a rinichilor și filtrarea deșeurilor
  • Copiii și adolescenții ar trebui să se străduiască pentru 3 porții de lactate pe zi
  • Încercați aceste gustări lactate bogate în nutrienți
    • Iaurt grecesc, fără grăsimi, cu fructe și miere la micul dejun sau o gustare după școală
    • Mozzarella proaspata


Carne slabă/Pasăre/Pește/Ouă/Fasole/Nuci

  • Ambalat cu proteine, fier, zinc și vitamine B.
    • Proteine ​​pentru creșterea și repararea mușchilor, păr și unghii sănătoase
    • Fier pentru sănătatea sângelui, formarea hemoglobinei, funcția musculară și funcția creierului
    • Zinc pentru funcția cognitivă, vindecarea rănilor și activarea celulelor T, care controlează răspunsurile imune și atacă celulele canceroase/dăunătoare
  • Încercați ouă amestecate la micul dejun
  • Testați bucăți de carne/carne de pasăre/pește de dimensiunea mușcăturii pentru cină (hrănite cu iarbă, în aer liber, capturate sălbatice)
  • Oferiți-le amestec de trasee ca gustare