Pentru mulți oameni, începutul școlii și un nou sezon fac ca luna septembrie să se simtă ca începutul unui nou an. Cercetătorii spun că această perioadă a anului "de la început", când rutinele sunt în flux, este o oportunitate perfectă de a alege unul sau două obiceiuri de schimbat.

cereale integrale

Uneori este mai ușor să te concentrezi pe a începe un nou obicei decât să-l oprești pe unul vechi. Un obicei care poate aduce multe beneficii este să mănânci legume și fructe la fiecare masă. Potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, cinci sau mai multe porții de legume și fructe pe zi ar putea preveni 20 la sută din cazurile de cancer de astăzi.

Încercările dietei DASH, care includ opt până la zece porții de legume și fructe, arată scăderi ale tensiunii arteriale ridicate chiar și fără modificări ale exercițiilor fizice sau ale greutății. Și pentru că aceste alimente sunt, de obicei, sărace în calorii, umplerea cu ele simplifică controlul greutății.

Cercetătorii spun că cu cât obiectivul dvs. este mai specific, cu atât sunt mai mari șansele de a-l atinge. Este mai probabil să se atingă un obiectiv specific de cinci, șapte sau nouă porții zilnice decât un obiectiv vag de „a mânca mai multe legume”. Un obiectiv și mai specific, cum ar fi fructele la micul dejun în fiecare zi sau legumele la prânz, poate aduce mai mult succes.

La micul dejun, încercați diferite tipuri de fructe pe cereale. Luați o bucată de fruct pentru o gustare la jumătatea dimineții în timp ce ieșiți pe ușă. Dacă mâncați la prânz și vi se oferă chipsuri sau cartofi prăjiți, cereți în schimb salată de fructe, struguri sau roșii feliate. Chiar dacă opțiunile de fructe și legume nu sunt în meniu, cele mai multe restaurante sunt încântate să facă înlocuirea. La magazinele care vând sandvișuri mari, comandați doar jumătate împreună cu o salată sau un castron mare cu supă de legume.

Cerealele integrale sunt mai disponibile ca niciodată, dar mulți dintre noi suntem blocați în obiceiuri care nu le includ. Includerea a cel puțin trei porții de cereale integrale zilnic este legată de o scădere de 20 până la 30% a riscului de diabet, boli de inimă și cancer.

Faceți paste din cereale integrale și orez brun noile dvs. capse pentru a le păstra la îndemână. Faceți câteva minute răsfoind culoarul de cereale pentru a identifica cerealele din cereale integrale care vă pot înlocui alegerile curente. Comutați achizițiile de pâine și chifle sandwich, tortilla și pâine pita la versiunile cu cereale integrale.

Din ce în ce mai multe dovezi arată că activitatea fizică regulată este unul dintre cei mai buni pași de protecție generală a sănătății pe care îi avem. Dacă gândul de „exercițiu” a fost un blocaj pentru dvs. în trecut, decideți să treceți de el acum. Experții spun că chiar și două sau trei blocuri de zece minute de orice nivel moderat de mișcare (cum ar fi mersul rapid) împrăștiate pe parcursul zilei pot face diferența.

În timp ce vremea este frumoasă, experimentați diferite moduri de a crea aceste oportunități. Începeți să coborâți din transportul în masă sau să parcați la zece minute distanță de serviciu. Faceți cunoștință cu un prieten pentru cafea, dar începeți cu o plimbare prin bloc sau mall înainte de a vă așeza. Luați o „pauză de mers” de zece minute la mijlocul după-amiezii, când nivelurile de energie încep să scadă și vedeți cât de energizat vă simțiți.

Dacă te-ai luptat cu creșterea în greutate treptată sau greutatea pe care nu o poți pierde, ia-ți un joc de noroc că s-ar putea să ai un exces de ceea ce ghidurile dietetice pentru americani numesc „calorii discreționare”. În loc să vă pregătiți pentru o altă dietă, alegeți câteva locuri pentru a reduce o sută de calorii în plus. Comutați un sodiu obișnuit la apă, ceai neindulcit sau sodă dietetică. Schimbați înghețata de la un eveniment de noapte la de două ori pe săptămână sau, în loc de un castron de înghețată, încercați să o serviți într-o ceașcă mică de cremă și savurați porția mai mică.

Posibilitățile sunt nelimitate, așa că de ce să lăsăm această oportunitate de a începe doar unul sau două noi obiceiuri care pot face să treacă o diferență reală de sănătate?