reduce
Când se adaugă zilele stresante, acestea pot provoca mari probleme pentru progresul dumneavoastră cu chirurgia de slăbire JSAPA. Prea mult stres poate duce la consumul de calorii suplimentare cu obiceiuri proaste, cum ar fi alimentația emoțională și poate perturba motivația de a rămâne cu obiceiuri sănătoase. Din acest motiv, vă ajută să învățați modalități de a vă gestiona nivelul de stres după o intervenție chirurgicală de slăbire.

O tehnică extrem de eficientă de gestionare a stresului se numește relaxare musculară progresivă. La fel ca respirația profundă, aproape oricine poate stăpâni relaxarea musculară progresivă - singurul instrument de care aveți nevoie este propriul corp. Dacă este practicat în mod regulat, acest truc poate face o diferență uriașă în nivelurile de stres.

Conceptul este destul de simplu: așezați-vă sau culcați-vă într-o zonă liniștită și confortabilă și flectați și relaxați încet fiecare dintre mușchii dvs. succesiv. Veți ține flexia în fiecare mușchi timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a o elibera timp de 10, concentrându-vă cu atenție asupra senzației de tensiune care iese din corpul dvs.

Până să memorești procesul, folosește această listă pentru a parcurge fiecare dintre mușchii tăi din cap până în picioare:

  1. Cap. Creează-ți fruntea ridicând sprâncenele. Relaxa. Închide strâns pleoapele. Relaxa. Ridică-ți nasul. Relaxa. Ține-ți limba de acoperișul gurii. Relaxa. Strânge-ți maxilarul. Relaxa.
  2. Corp. Îndoiți gâtul și țineți bărbia în jos spre piept. Relaxa. Arcuiește-ți spatele. Relaxa. Umple-ți pieptul ținând o respirație profundă. Relaxa. Strângeți-vă mușchii abdominali. Relaxa.
  3. Membre. Încordează-ți mușchii bicepului. Relaxa. Mingeți mâinile în pumni strânși. Relaxa. Flexează-ți vițeii împingând în jos pe pământ. Relaxa. Îndreptați degetele de la picioare până în tavan. Relaxa.

Deoarece relaxarea musculară progresivă durează aproximativ 15 minute pentru a se face corect, este posibil să nu fie convenabil atunci când trebuie să reduceți stresul în acest moment, dar să o faceți frecvent vă poate ajuta să reduceți semnificativ nivelul general de stres. Încercați să faceți relaxare musculară progresivă de una până la două ori în fiecare zi și asigurați-vă că nu vă grăbiți prin pași. Peste aproximativ două săptămâni, veți fi un maestru și probabil veți observa o îmbunătățire a stresului.

Relaxarea musculară progresivă funcționează cel mai bine atunci când este utilizată împreună cu alte strategii de gestionare a stresului. Ce altceva v-a ajutat să vă reduceți nivelul de stres după operația de slăbire din Valdosta sau Jacksonville? Spune-ne în comentariile de mai jos!