Aveți probleme regulate cu stomacul? Nu sunteți singuri - aproximativ 50% dintre noi declară că au probleme cu burta. Întrebarea este dacă este vorba doar de venirea și venirea normală a stomacului sau dacă este un semn al unei sănătăți intestinale slabe.

intestinală

Deși există o mulțime de soluții rapide pe care le puteți cumpăra de pe raft, știința arată că adevăratul leac pentru sănătatea intestinului constă în consumul alimentelor potrivite. Din păcate, când vine vorba de alimentele potrivite, dieta australiană medie este lipsită.

Ceea ce facem în mod obișnuit atunci când experimentăm suferință intestinală este eliminarea anumitor alimente din dieta noastră, cum ar fi alimentele cu gluten sau lactoză. Acest lucru nu înseamnă că unii oameni nu sunt sensibili la lactoză sau gluten - aceasta este o problemă pentru mulți - dar pentru majoritatea este necesară o abordare mai holistică a sănătății intestinului.

Îngrijorat de starea intestinului tău? Luați Check Health Health pentru a afla!

Care sunt simptomele unei sănătăți intestinale slabe?

Problemele de burtă nu sunt ceva despre care vorbim de obicei în public, dar este bine de știut că nu toate durerile și durerile sunt simptome ale unei sănătăți intestinale slabe. Cu toții experimentăm probleme stomacale din când în când, dar când simptomele intestinale sunt recurente și deranjante, poate fi o problemă mai mare.

Vă rugăm să rețineți că unele dintre aceste simptome pot fi semne ale unor probleme de sănătate mai grave, așa că vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe.

Semnele tipice ale intestinului dezechilibrat includ:

  • Aveți în mod regulat probleme de stomac, cum ar fi balonare și arsuri la stomac poate fi un semn al intestinului dezechilibrat.
  • Burping, trecând gaz și având o stomac mârâit este normal, dar dacă vă provoacă suferință, poate fi o problemă de sănătate a intestinului.
  • Dureri abdominale poate fi un semn al unei sănătăți intestinale slabe, dar poate fi și un semn de ceva mai grav.
  • Constipație sau diaree se întâmplă din când în când, dar dacă este o apariție regulată, poate fi o problemă de sănătate a intestinului.

Ce este mai exact un intestin sănătos?

Din ziua în care ne naștem, intestinul nostru este colonizat de diferite microorganisme, cum ar fi bacterii, viruși, drojdii și ciuperci. Împreună, aceste microorganisme sunt denumite microbiote și joacă un rol important în sănătatea noastră.

Deteriorăm acești microbi atunci când mâncăm și hrănim microbii, tipurile greșite de alimente. Cel mai rău vinovat este probabil o dietă cu conținut scăzut de fibre combinată cu o mulțime de grăsimi și proteine, care, de altfel, este și componenta dietei medii australiene.

Ce este mâncarea potrivită pentru intestin?

După cum am menționat mai devreme, supermarketurile sunt bine aprovizionate cu produse care pretind că sunt bune pentru intestinul tău. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, există dovezi limitate că produsele precum probioticele, alimentele fermentate și smoothie-urile verzi vă susțin direct intestinul.

Alimentele care sunt prietenoase cu intestinele sunt alimente de bun simț, care sunt bogate și diverse în fibre.

Știm că fibrele ar putea să nu fie ceea ce simți atunci când ai probleme cu stomacul, dar când vine vorba de sănătatea intestinelor, vei dori să planifici pe termen lung. Cu cât mâncați mai bine în timp, cu atât vă veți sprijini mai bine intestinul.

Printre sursele excelente de fibre se numără:

  • pâine și cereale care conțin secară, grâu și ovăz
  • leguminoase precum linte, fasole și mazăre
  • fructe precum bananele, fructele de pădure și portocalele
  • legume precum mazărea de zăpadă, broccoli și cartofi dulci

Ce ar trebui să gătesc?

Mâncarea care este bună pentru intestin nu trebuie să fie blândă, plictisitoare sau dificil de mâncat. De fapt, o dietă prietenoasă cu intestinele este la fel de colorată pe cât o poate obține o dietă. Căutați o mulțime de legume de diferite culori și asigurați-vă că includeți cereale ca parte a majorității meselor.

Pentru micul dejun, încercați castronul nostru de smoothie condimentat cu chai sau, dacă aveți ceva mai mult timp pe mâini, încercați delicioasele clătite cu proteine ​​de pere și scorțișoară.

La prânz, chiftelele noastre de curcan pe paste de dovlecei sunt un favorit rapid și gustos. În cele din urmă, rețeta noastră pentru friptură la grătar pe piure de păstârnac este câștigătoare la masa de cină.

Câtă fibră am nevoie?

Dacă mâncați o dietă bogată în cereale integrale, fructe, leguminoase și legume, probabil că mâncați suficiente fibre pentru a vă echilibra corect bacteriile intestinale.

În medie, femeile australiene consumă aproximativ 21 g de fibre pe zi, în timp ce bărbații australieni consumă aproximativ 25 g pe zi. Vă recomandăm să vizăm în schimb 30-40 g de fibre pe zi.

Mai pot face ceva?

Știm că persoanele obeze sau supraponderale au mai multe șanse de a avea o sănătate intestinală slabă decât persoanele cu o greutate sănătoasă. Simptome precum arsuri la stomac, insuficiență acidă, balonare, frecvență crescută a scaunului, diaree și dureri abdominale superioare sunt mai răspândite în rândul persoanelor cu un IMC ridicat.

Există dovezi științifice că perturbarea abundenței și diversității bacteriilor intestinale bune poate duce la dezvoltarea și progresia obezității.

Vestea bună este că o dietă prietenoasă cu intestinele, cu o mulțime de alimente bogate în fibre, reduce consumul de energie și promovează sațietatea, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Nevoie de ajutor?

Dacă doriți un plan simplu care să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și să pierdeți în greutate, alăturați-vă astăzi la CSIRO Total Wellbeing Diet!

Nu sunteți sigur dacă intestinul dvs. are nevoie de un impuls? Luați acum verificarea rapidă a stării de sănătate a intestinului!