Remedierea problemelor de somn ale adolescentului

adolescentului

Putem să o spunem până când suntem albaștri la față, dar adolescenții noștri sunt încă copii. Acum, chiar dacă și-au oprit creșterea pantofilor la fiecare 6 luni, adolescenții tăi sunt încă în curs de maturizare. Ajustarea hormonală, dezvoltarea cognitivă și transformarea socială fac parte dintr-un adolescent care devine un adult tânăr. Îți place sau nu, realitatea corectării oricăror probleme de somn la copilul tău necesită puțin timp, concentrare și disciplină.

Pentru toate aceste schimbări radicale de viață care se întâmplă simultan, adolescenții tăi au nevoie de odihnă. Potrivit unui medic pediatru John Hopkins, adolescenții necesită aproximativ 9 ore de somn în fiecare noapte.

Disciplina somnului

Niciun părinte nu ar îndrăzni să împiedice un nou-născut să se odihnească. Instinctiv, știm că un copil încă trebuie să crească atât fizic, cât și cognitiv. Și știința pare să dovedească asta. Adolescenții par adulți funcționali, în ciuda faptului că știm că sunt doar în tranziție la aceia. Deci, majoritatea părinților nu își formează copiii mai mari cu un obicei structurat pentru tiparele lor de somn.

Din punct de vedere cultural, somnul în sine nu este apreciat la fel de mult în stilurile noastre de viață moderne, non-stop, întotdeauna conectate. Devine privit ca doar o altă activitate - opțională pentru trezire, mai degrabă decât o activitate văzută pe picior de egalitate. În același mod în care creăm ritualuri de dimineață pentru trecerea de la somn la veghe, este important să ne disciplinăm în jurul somnului. Aceasta include:

  • Alegerea programului de somn
  • Rămâneți consecvent
  • Acordând niște „timp de relaxare” pentru relaxare
  • Evitarea oricăror băuturi energizante cu zaharuri/cofeină și a oricăror mese mari și grele, aproape de culcare.

Timpul ecranului

Dispozitivele noastre sunt greu de pus jos. Cu toate acestea, ca adulți, nu am crescut cu smartphone-uri care bâzâiau și ciripeau cu notificări push. În ciuda noutății relative a acestor dispozitive conectate la internet pentru noi, ne este greu să ne punem dispozitivele. Imaginați-vă ce simt adolescenții dvs. care au crescut cu ei mereu în jur!

Pe lângă faptul că pare un dispozitiv perfect benign, telefoanele noastre inteligente și aplicațiile lor însoțitoare sunt, de asemenea, concepute și create pentru a ne face dependenți .

Cu toate acestea, ingineria științelor sociale, afișajele LED care atrag atenția adolescenților noștri sunt, de asemenea, teribile pentru a-și menține rutina de noapte. Producția de melatonină este o componentă importantă pentru începerea ciclului de somn al adolescentului, dar Harvard Health a făcut câteva studii cu privire la efectul luminii albastre asupra ritmului circadian al corpului. Cauza principală este că lumina albastră a afișajului conține un nivel de energie care semnalează creierului nostru același mesaj pe care îl face lumina soarelui de dimineață.

Apnee obstructivă în somn

Adolescenții se confruntă cu apnee obstructivă în somn atunci când au respirație restricționată prin căile respiratorii. La fel ca la adulți, aceștia nu respiră complet când dorm. Această constricție a căilor respiratorii poate fi atribuită în mod obișnuit unor impedimente structurale, cum ar fi amigdalele mărite sau adenoidele, care ar fi putut crește mai repede decât pasajul gâtului adolescentului. O supra-mușcătură mare poate provoca, de asemenea, experiența apneei obstructive în somn, deoarece căile respiratorii devin nealiniate atunci când maxilarul inferior se relaxează pentru somn. Aceasta este aceeași problemă care apare atunci când adolescenții obezi au exces de țesut moale în gât, care se relaxează pentru a împiedica o respirație completă.

Oricare ar fi cauza, rezultatul ar putea fi oboseală cronică, depresie sau hormoni ieșiți din bătăi. Deoarece ratele de depresie sunt de obicei mai mari în rândul adolescenților care se dezvoltă emoțional, asigurarea faptului că somnul nu se adaugă la această tendință naturală ar fi utilă pentru sănătatea mintală a copilului. Având în vedere că adolescenții se află într-un moment atât de decisiv al vieții lor în ceea ce privește un sistem hormonal în flux, este important să minimizați orice perturbare a substanței chimice normale de creștere.

Insomnie cronică

Adolescenții experimentează de obicei insomnia ca urmare a condițiilor de mediu temporare: stres emoțional din relațiile sociale, anxietate din relațiile familiale sau utilizarea sporită a smartphone-urilor. Având în vedere că adolescenții trec într-o nouă stare de maturitate, ritmul lor circadian s-a mutat pentru a menține starea de veghe la o oră ulterioară.

Insomnia este însă considerată cronică dacă durează mai mult de o lună. Uneori, însă, creierul adolescenților noștri pur și simplu nu este bine conectat pentru un somn confortabil și de rutină. Este in regula.

Insomnia cronică poate fi unul dintre acele impedimente fiziologice pentru ca adolescentul tău să se odihnească întreaga noapte. Dacă insomnia cronică a unui adolescent nu este legată de condițiile sale de mediu, atunci condițiile medicale, cum ar fi problemele de sănătate mintală, efectele secundare ale medicamentelor sau abuzul de substanțe, ar putea fi cauza.

Indiferent dacă este vorba de modificări de comportament, întreruperi ale mediului sau restricții ale căilor respiratorii, întreruperile la somn trebuie să fie reduse la minimum pe cât posibil la adolescenți. Părinții sunt importanți pentru modelarea comportamentului bun, precum și pentru crearea anumitor parametri sănătoși în jurul somnului. Copiii vor fi copii (și adolescenții chiar mai rău). Întrucât corpul adolescenților este atât de rezistent, nu este nevoie de mult pentru a-i face să adopte obiceiuri sănătoase de somn astăzi. Stabilirea unor obiective simple în timpul săptămânii vă poate ajuta pe adolescenți să obțină odihna de care au nevoie, astfel încât să poată face față provocărilor pe care le vor arunca asupra lor viața lor tot mai aglomerată și tot mai conectată.

Este adolescentul tău obosit să rămână treaz noaptea? Avem o mulțime de opțiuni pentru ei. Ajută-ți adolescentul să-și recapete somnul (astfel încât să poți dormi liniștit știind că se odihnesc întreaga noapte) până la programarea unei întâlniri cu Dr. Pașa și echipa sa. Urmareste-ne pe Facebook și Pinterest pentru mai multe actualizări!