Împărtășirea înseamnă grijă!

gripei

Așadar, sunteți aici pentru că sunteți în căutarea unui remediu împotriva gripei Keto (cunoscut și sub denumirea de gripă cetoza) sau ați auzit despre asta și doriți să preveniți apariția.

Desigur, nimeni nu vrea să se simtă obosit și bolnav chiar atunci când începe noua lovitură de sănătate, nu!

Ei bine, lasă-mă să te liniștesc.

Cea mai mare parte a negativității pe care o auziți și o citiți despre gripa Keto este exagerată și exagerată în mintea majorității oamenilor înainte de a începe.

Nu mă înțelegeți greșit, unii oameni suferă puternic de gripa Keto, dar cel mai adesea dieta lor este departe. Nu pun la dispoziție cerințele alimentare adecvate (vă vom spune ce sunt în josul paginii).

Gripa Keto poate fi redusă la o simplă senzație de ceață, fără niciun simptom. „Dacă” urmați câteva linii directoare simple de la început!

Ce este gripa Keto?

Gripa Keto este senzația de rău care apare la începutul dietei ketogene din restricționarea carbohidraților și intrarea în cetoză.

Gripa Keto poate include unul sau mai multe simptome care variază de la lipsa de energie la dureri corporale, dureri de cap, oboseală și ceață.

Există câteva motive „prevenibile” pentru care oamenii suferă de gripa keto atunci când intră în cetoză și îi vom atinge pe aceștia după ce vom trece prin simptome.

Care sunt simptomele gripei keto?

Mai jos este o listă a simptomelor comune ale gripei keto pe care unele persoane le experimentează atunci când inițiază cetoza.

Deși este puțin probabil să experimentați toate simptomele.

Cele mai frecvente simptome ale gripei keto sunt:

  • O durere de cap plictisitoare - Aka, Keto Cefalee
  • Diaree
  • Oboseală - Letargie
  • Slăbiciune
  • Iritabilitate
  • Dureri musculare
  • Pofte de carbohidrati
  • Insomnie
  • Constipație
  • Lipsă de concentrare
  • Greaţă
  • Ameţeală
  • Tensiunea arterială scăzută
  • Ceață
Cum să preveniți simptomele gripei keto

Nu toată lumea suferă de ceto gripă, iar severitatea simptomelor variază de la o persoană la alta.

Ce cauzează gripa Keto?

Gripa Keto este cauzată pe măsură ce corpul tău se adaptează la noul său mod de a se alimenta printr-un proces numit cetoză.

Cetoza se realizează printr-o dietă ketogenică implementată corespunzător, cu un aport bogat în grăsimi, proteine ​​moderate și foarte scăzut în carbohidrați.

Când ne limităm aportul de carbohidrați, ne moderăm proteinele și mâncăm o porție mai mare de grăsime, nivelul glucozei și insulinei din corp este redus. (puteți și „ar trebui” să vă monitorizați cetona din sânge și nivelurile de glucoză cu ajutorul unui contor de cetonă)

În absența glucozei, corpul dumneavoastră necesită o nouă sursă de combustibil, astfel încât ficatul începe să transforme grăsimea în cetone pentru energie.

Ce legătură are asta cu gripa Keto?

Când vă epuizați toată glucoza și nivelul de insulină scade, corpul dumneavoastră încetează să mai țină de electrolitul său primar, sodiul!

Pe măsură ce scade nivelurile de sodiu, la fel scade și apa reținută împreună cu acesta. (principalul motiv pentru care observăm pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni ale dietei Keto este epuizarea sodiului și a apei)

Poți vedea unde mergem cu asta?

Această pierdere bruscă de sodiu, apă și (într-o măsură mai mică) alți electroliți, cum ar fi magneziul și potasiul, face ca majoritatea oamenilor care nu le completează să simtă simptome ale gripei Keto.

Cât durează gripa keto?

Gripa Keto durează până la o săptămână, deoarece corpul tău se adaptează la ceto și intră în cetoză.

Cu toate acestea, (dacă îl obțineți) durata de durată a gripei Keto poate varia de la o persoană la alta.

Notă: dacă proveniți dintr-o stare de sănătate precară și o dietă proastă, este mai probabil să aveți simptome ale gripei Keto.

În acest caz, pentru a evita un șoc brusc, (mai degrabă decât să mergeți la 5% carbohidrați pe zi de la început) renunțați la aportul de carbohidrați încet.

Reduceți carbohidrații cu 15% pe zi până ajungeți la obiectivul de 5% carbohidrați pe zi. Îndepărtarea lentă a carbohidraților astfel va oferi corpului tău mai mult timp pentru a se adapta.

Din nou, acesta este „dacă” primești deloc gripa Keto, aceasta poate fi prevenită, minimizată și vindecată.

Câteva cuvinte de înțelepciune.

Nu lăsați totul să fie influențat de gripa Keto. S-ar putea să vă treziți cu ceață sau letargie fără niciun alt motiv decât să aveți o zi liberă.

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă munciți și să vă concentrați asupra fiecărei afecțiuni pe care o aveți atribuită gripei Keto.

De asemenea, rețineți că este posibil să aveți și o răceală autentică. Dacă toată lumea din birou este răcită și începeți să vă simțiți rău, este puțin probabil ca dieta dvs. să aibă legătură cu aceasta.

În orice caz, ar trebui să consultați întotdeauna un medic. (dacă nu este gripa Keto și este o răceală autentică, ar fi bine să renunțați la dieta Keto până când vă reveniți complet).

Cum să preveniți și să remediați gripa keto

Desigur, când vine vorba de orice, darămite de gripa Keto, prevenirea este mai bună decât vindecarea.

Nu doriți să căutați un remediu pentru gripa Keto dacă l-ați fi putut preveni în primul rând.

Bulionul osos ajută la prevenirea gripei Keto

Următoarele sfaturi se aplică atât prevenirii, cât și remediilor împotriva gripei Keto.

Planificați și începeți să implementați aceste metode de îndată ce începeți dieta Keto și ar trebui să vă aflați într-o formă de vârf.

1. Beți multă apă și obțineți suficientă sare și electroliți esențiali

Așa cum am menționat mai devreme, pierderea de electroliți (în principal sare) și apă este cel mai important factor în care suferiți de gripa Keto.

  • Adăugați o linguriță de sare în paharul cu apă
  • Bea bulion de oase bogat în minerale și sare
  • Supa de pui și tocanele de vită sunt, de asemenea, bogate în sodiu (fă-ți propriul pentru a fi sigur)
  • Cumpărați un supliment de electroliți „fără zahăr”
  • Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi

2. Ușurarea restricției de carbohidrați

Mai ales dacă proveniți dintr-o dietă slabă, eliminarea lentă a carbohidraților nu vă va șoca atât de mult sistemul.

Veți pierde apă și sodiu într-un ritm mai constant, diminuând șansele apariției simptomelor gripei Keto.

S-ar putea începe prin a scăpa tot zahărul și boabele din dieta ta. Încă mănâncă porții mici de legume bogate în carbohidrați în primele 2 sau 3 zile. Puteți utiliza un contor de cetonă care măsoară și glicemia pentru a vă urmări progresul.

Sugestia mea adresată cuiva care a consumat o dietă bogată în carbohidrați și bogată în zahăr este să vă reduceți încet aportul de carbohidrați cu 15% pe zi. Veți fi mult mai bine pentru asta decât să mergeți direct la 5% carbohidrați din start.

3. Mănâncă mai multe grăsimi de înaltă calitate

Asigurarea că obțineți cantitatea corectă de grăsime și tipurile potrivite de grăsime sunt esențiale pentru a amâna gripa Keto.

De acum înainte grăsimea este combustibilul corpului tău, așa că trebuie să mănânci o mulțime de lucruri bune (grăsimi și uleiuri sănătoase) pentru a menține nivelul de energie.

Vrei grăsime de la:

  • Grăsimi animale, cum ar fi untura și seu
  • Ulei de cocos (extra virgin)
  • Uleiul MCT de bună calitate vă oferă energie și concentrare aproape instantanee. Începeți cu doze mici sau utilizați pulberea MCT mai prietenoasă cu intestinele.
  • Unt sărat de cereale (nesărat pentru cafea antiglonț)
  • Ulei de masline
  • Ulei de pește

Pentru mai multe informații despre obținerea tuturor substanțelor nutritive, citiți articolul nostru Suplimentele Keto.

După un timp, veți începe să observați cât de grăsime vă oferă un plus de energie mai plăcut.

4. Restricționarea caloriilor poate cauza gripa keto

Când începeți o dietă Keto, doriți să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a se adapta la cetoză.

A fi bun cu tine însuți, cu o mulțime de substanțe nutritive în timp ce faci această schimbare, te va ajuta să eviți gripa Keto.

Prea mulți oameni au viziune în tunel pentru pierderea în greutate și nu-și oferă o șansă.

Unii oameni cred că ar trebui să aplice fiecare metodă de scădere a grăsimii de care au auzit vreodată în dieta lor ceto.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le doresc să slăbească este restricționarea caloriilor sub nivelurile de întreținere.

Restricționarea caloriilor la niveluri inferioare întreținerii atunci când începutul dietei Keto este un mod sigur de a vă epuiza corpul de substanțe nutritive vitale.

Dacă faceți acest lucru, vă veți asigura că nu aveți energie și vă pregătiți pentru a obține o doză bună de gripă Keto în cel mai bun caz, nu veți avea energie.

Adaptarea la cetoza înseamnă a vă pune corpul într-o nouă stare de hrănire. Această schimbare este suficientă pentru a observa rapid o slăbire bună fără dureri de cap.

Dacă doriți să aflați cantitatea perfectă de calorii și macronutrienți pentru dieta Keto, utilizați calculatorul nostru Keto aici.

Deci, relaxați-vă, hrăniți-vă, obțineți multă energie din alimentele sănătoase bune și veți fi mai bine poziționați pentru a preveni gripa Keto.

5. Exercițiu ușor, dar nu o faceți prea mult

Exercițiul fizic intens vă va îndepărta corpul de energia atât de necesară și vă va face mai vulnerabili la gripa Keto.

Atunci când inițiați dieta Keto, doriți să permiteți corpului dumneavoastră să efectueze o schimbare a sistemului la un moment dat.

Așa cum am spus mai devreme, „fii bun cu tine însuți”.

Șocul corpului tău cu o grămadă de modificări dintr-o dată este obligat să te facă să te simți rău și să suferi gripa ceto, nu o vei susține mult timp.

Până în prezent, unul dintre exercițiile mele preferate este mersul rapid. Mersul este ușor pe articulații, se simte bine să ieși și îți accelerează metabolismul.

Folosiți un pedometru ieftin pentru a vă număra pașii (vizați 10.000 pe zi, nu este atât de greu) dacă doriți ceva mai tehnic, obțineți un Fitbit sau dacă sunteți genul care dorește ca lucrările să se strice pe unul dintre ceasurile de fitness Garmin I aveți unul și face totul, chiar și GPS.

Mă îndrept spre pașii mei țintă. Nimic obositor doar exerciții ușoare pentru a preveni gripa Keto. Ceasul meu mă menține sincer și îmi permite să-mi urmăresc progresul pe parcursul zilei.

Mergeți și mișcați-vă, câte un lucru pe rând.

6. Odihnește-te, relaxează-te și recuperează-te

Desigur, gripa Keto este practic o pierdere de energie. Corpul tău trece de la sursa sa preferată de carburanți la carbohidrați la grăsimi, în timp ce elimină toxinele și electroliții cu ele.

Așadar, este firesc să te simți mai obosit uneori în prima ta săptămână pe dieta ketogenică decât de obicei.

Dacă începeți să vă simțiți, obosiți, obosiți sau letargici să vă odihniți. Dacă mergi ca un taur la o poartă, vei atrage mai mult din energia ta deja scăzută și vei oferi gripei ceto un alt motiv pentru a-și ridica capul urât.

Asigurați-vă că dormiți 8 ore bune în fiecare zi, fără a vă distrage atenția. Lipsa somnului este responsabilă de atâtea afecțiuni, încât nu pot face acest post suficient de lung pentru a le enumera.

Nu pot sublinia importanța somnului pentru vitalitate și bunăstare.

O notă importantă despre gripa Keto

Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice modificări dietetice.

Dacă vă simțiți rău, consultați întotdeauna medicul, indiferent dacă credeți că este sau nu gripa sa. Online (acesta este inclus) nu înlocuiește sfatul medical profesionist.

De asemenea, consultați medicul dumneavoastră dacă suferiți sau aveți antecedente familiale de vreo boală sau boală.

Nu lăsați gripa ceto să ajungă la voi, luați măsuri pentru a o preveni, deoarece odată ce sunteți în cetoză beneficiile, veți vedea sunt uimitoare.