către
Monique Chelsom, RHN

Anul Nou este cel mai popular moment pentru care oamenii încep să se gândească la pierderea în greutate, deoarece este un moment pentru resetare. Pe măsură ce ne resetăm calendarele, este și un moment oportun pentru a ne reseta obiceiurile și obiectivele și pentru a ne evalua stilul de viață în ansamblu. Acest lucru poate părea adesea o provocare copleșitoare și confuz în ceea ce privește de unde să începem chiar. Știind că trebuie să faceți unele modificări, dar dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți face adesea parte din cele mai bine intenționate încercări de a pierde în greutate. Adoptarea unei abordări holistice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, deoarece începeți pur și simplu și construiți un stil de viață durabil care susține obiectivele de greutate, pe tot parcursul vieții. Unul dintre lucrurile fantastice despre abordarea holistică a pierderii în greutate este că începe cu o RESET pentru sistemul dvs. Aceasta înseamnă că nu este vorba de a sări pe o „dietă”, sau de a șoca sistemul cu o curățare drastică sau de a vă priva de alimente plăcute. Resetarea sistemului înseamnă că îi oferi corpului tău șansa de a recâștiga echilibrul. Acest lucru permite corpului dvs. să înceapă proaspăt, cu o bază de echilibru sănătos în ceea ce privește funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi digestia și metabolismul, dar și resetarea lucrurilor precum gustul și foamea.

Când văd clienții care doresc să piardă în greutate, îl abordez ca pe o oportunitate de a-i ajuta să se reseteze, ca și cum ar fi o mentalitate de Anul Nou - indiferent dacă este 1 ianuarie sau 31 august. Aproape întotdeauna începem cu modificări simple care permit corpului să înceapă în mod natural să se curățe singur, să reseteze și să regleze funcțiile digestiei și metabolismului, în timp ce ameliorează stresul asupra organelor precum ficatul. O digestie bună și sănătatea ficatului sunt fundamentul unui metabolism bun și al realizării unei greutăți optime.

Vreau să vă împărtășesc câteva dintre aceste modificări simple și sfaturi pentru a vă ajuta corpul să înceapă să se reseteze ca punct de plecare pentru pierderea în greutate.

1) Mănâncă mai puțin C.R.A.P și mănâncă mai mult F.O.O.D ... . Poate că l-ai mai văzut, dar este modul BET de a rezuma cum să începi să te uiți la ceea ce introduci în corpul tău. Gândiți-vă la aceste acronime ca la un loc minunat pentru a vă gândi la ceea ce doriți să începeți să eliminați și la ce doriți să începeți să adăugați mai multe. Începeți prin a elimina;

  • Bauturi carbogazoase
  • Zaharuri rafinate de toate tipurile
  • Îndulcitori artificiali și culori
  • Hrana procesata

Apoi, vă puteți concentra asupra cu ALIMENTELE ÎNTREGIATE REALE. Concentrându-vă pe mâncare să vă umpleți;

  • Fructe si legume

  • Proteine ​​organice slabe
  • Acizi grasi omega-3
  • Bea multa apa

2) Începeți în fiecare zi cu un pahar de apă la temperatura camerei și cu sucul de la o lămâie proaspătă. Acest lucru vă stimulează sistemul digestiv, ajută la echilibrarea nivelurilor de acid gastric și, în același timp, declanșează sistemele de detoxifiere a ficatului și chiar sistemele intestinale pentru a spăla toxinele care vă încetinesc metabolismul.

3) Începeți în fiecare zi cu un mic dejun de calitate. Zicala este adevărată - DEJUNUL DE MASĂ ESTE CEA MAI IMPORTANTĂ MASĂ A ZILEI. Un mic dejun cu un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați buni, în decurs de o oră de la trezire, vă va revitaliza metabolismul, va echilibra nivelurile de zahăr din sânge și energie și va susține chiar echilibrul hormonal pe tot parcursul zilei. TOȚI factorii importanți în atingerea greutății optime.

4) Scopul de a mânca de 4-6 ori pe zi, cu o combinație de mese echilibrate și gustări. Acest lucru vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat pe tot parcursul zilei și metabolismul este alimentat pentru a arde. Când încerci să slăbești, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să încetinești și să „înfometezi” metabolismul prin faptul că nu mănânci suficient de regulat pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge .

5) Nu vă gândiți prea mult. De multe ori poate părea copleșitor și complicat atunci când treceți la unele dintre aceste moduri mai holistice și mai sănătoase de a mânca, dar nu uitați să reveniți la primul sfat (CRAP vs FOOD) și, de asemenea, amintiți-vă că nimeni și niciun program nu este perfect. Dacă puteți respecta aceste principii 80% din timp este minunat și durabil. Vrei ca acesta să fie un stil de viață pe tot parcursul vieții, nu o „dietă” nesustenabilă

6) Adăugați zilnic suplimente de înaltă calitate, care vă sunt recomandate de către medicul dumneavoastră. SUNTEM cu toții unici și avem nevoie de suplimente diferite, dar toți pot beneficia de suplimente, deoarece este imposibil să obținem tot ceea ce avem nevoie doar din dietele noastre. Un supliment de înaltă calitate Omega 3 și un supliment de înaltă calitate pe bază de multivitamine sau verde, ambele oferă multiple beneficii pentru a vă sprijini corpul în scăderea în greutate și sunt un plus extraordinar pentru majoritatea oamenilor.

7) Încercați să înlocuiți eventualele băuturi cu cofeină cu ceai verde. Ceaiul verde are mai multe proprietăți de îmbunătățire a sănătății, inclusiv ajutând la pierderea în greutate cu efectul său natural termogenic asupra organismului

8) Angajați-vă într-o anumită formă de activitate fizică în fiecare zi. Pentru a menține și a construi mușchiul slab necesar pentru a susține un metabolism sănătos, trebuie să vă mișcați. Fie că mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, înotați, luați cursuri de sală, mergeți la yoga sau la pilates, ridicați în greutate, faceți drumeții, opțiunile sunt nesfârșite. Varietatea vă menține corpul și mintea angajate, așa că amestecați-le.

9) Mănâncă cu atenție. Când sistemele noastre au ieșit din bătăi, este ușor să pierdem legătura cu senzația noastră naturală de foame și cu echilibrul zahărului din sânge, care ne spune când să mâncăm. Pe măsură ce începeți să fiți mai atenți când și ce să mâncați, acordați timp pentru a verifica modul în care vă simțiți CÂND mâncați. Concentrați-vă pe bucurarea mâncării și mestecarea completă. Concentrați-vă pe gusturile și senzațiile fantastice și bucurați-vă de mâncare.

Odată ce ai început să încorporezi aceste schimbări importante în rutina ta, atunci corpul tău va începe să răspundă. Pe măsură ce digestia se îmbunătățește, corpul dvs. va putea să se metabolizeze mai ușor și, de asemenea, să se detoxifice. De aici, următorii pași sunt unici pentru dvs. și pentru propriile dvs. nevoi și stil de viață. Indiferent dacă sunteți sportiv sau stați la birou toată ziua, va trebui să determinați cum să mâncați pentru a vă satisface nevoile. Vizitarea unui nutriționist holistic vă poate ajuta să faceți unele dintre aceste ajustări unice, dar doar urmând sfaturile de mai sus vă veți îndruma bine.!