poate

Fiind oameni, uităm de minunea respirației. O luăm de la sine. Este nevoie de o criză de sănătate sau de o calitate proastă a aerului pentru ca noi să apreciem această abilitate de bază, dar profundă.

Yoga, meditația și alte tehnici de relaxare depind de concentrarea asupra respirației. Există multe beneficii ale meditației, iar respirația adecvată este o parte importantă a învățării modului de a calma mintea și corpul.

Primul lucru de luat în considerare este cât de bine vă îngrijiți corpul și plămânii. Îndrumarea de bază este de a face următoarele:

  • Nu fumați
  • Evitați expunerea la poluanți în interior și în exterior
  • Preveniți infecția spălându-vă mâinile cu apă și săpun și evitând aglomerația în timpul sezonului gripal
  • Asigurați-vă că faceți exerciții aerobice regulate pentru a vă menține capacitatea pulmonară puternică și sănătoasă

Beneficiile fizice și emoționale ale meditației pentru respirație

Practicanții de meditație de mii de ani știu că împrietenirea cu respirația păstrează sănătatea minții și a corpului. De asemenea, este bun pentru a duce o viață mai pașnică. Oamenii de știință s-au străduit să traducă aceste practici străvechi pentru lumea de astăzi. De la reducerea foarte practică a stresului până la explorarea propriilor emoții, se dezvoltă programe pentru a răspunde problemelor contemporane.

În ultimii treizeci de ani, meditația și-a găsit un loc în lumea seculară. Acest lucru se datorează muncii lui Jon Kabat-Zinn și dezvoltării programului său de reducere a stresului pe bază de atenție (MBSR). MBSR este acum disponibil în majoritatea comunităților și vă poate face să meditați în câteva săptămâni. Acest program oferă informații despre cum să răspunzi cu îndemânare la situații dificile. Multe spitale oferă acum MBSR pentru a sprijini îngrijitorii familiei care au grijă de cei dragi.

Avantajele atragerii atenției asupra respirației sunt măsurabile. Învățând câteva tehnici simple de respirație, puteți:

  • Reduceți nivelul de stres din corpul dumneavoastră
  • Reduceți ritmul cardiac
  • Scadeți tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți simptomele diabetului
  • Reduceți depresia
  • Gestionează mai bine durerile cronice
  • Reglați mai bine reacția corpului la stres și oboseală
  • Reduceți posibilitatea epuizării pentru îngrijitori

Psihologii au folosit, de asemenea, puterea respirației. Diferite tehnici de lucru pentru respirație permit pacienților să exploreze probleme legate de conștiință. Munca Dr. Stan Grof și dezvoltarea sa a respirației holotropice integrează ideile din cercetarea conștiinței, psihologia transpersonală și practicile spirituale din est. Opera sa conectează simplitatea respirației cu problemele de viață cu care mulți pacienți se confruntă în diferite etape ale vieții.

Citiți: Cum meditația poate reduce riscul bolilor de inimă

8 tehnici de respirație pentru sănătatea inimii și creierului

Există un număr mare de metode și practici care se concentrează asupra respirației. Toți se concentrează pe diferite aspecte ale sănătății și bunăstării mintale. Multe sunt ușor disponibile și ușor de învățat. Unele le puteți face pe cont propriu, iar altele se practică cel mai bine cu un profesionist instruit. Totul depinde de cât de adânc vrei să mergi.

În timp ce explorați toate opțiunile de respirație pentru a găsi care satisface nevoile dvs. specifice, iată câteva tehnici și practici pentru a începe:

3 exerciții de respirație sănătoasă pentru creier

Aceste tehnici de respirație pot promova o inimă și un creier mai sănătoase. Iată trei exerciții ușor de practicat, oriunde și oricând. Gândește-te să folosești aceste tehnici în rutina ta zilnică!

Utilizați aceste tehnici de respirație pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să reglați nivelul de stres și să pompați oxigenul în inimă și creier. Aceste exerciții nu au nevoie de echipament special și pot fi făcute oriunde. Acum, că cunoașteți diverse tehnici de respirație, folosiți-le pentru a reduce anxietatea și stresul, pentru a crește energia și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a creierului. Pentru mai multe informații despre cum să gestionați stresul îngrijitorului, consultați aici tehnicile noastre de top pentru reducerea și depășirea stresului.