Vafele cu proteine ​​și puiul prăjit la aer se întâlnesc pentru a crea acest mic dejun sănătos și ușor de utilizat Folosiți această rețetă pentru a vă impresiona prietenii sau alte persoane semnificative sau pentru a lua doar micul dejun ca un șef. Cu 44 de grame de proteine ​​pe porție și mai puțin de 400 de calorii pe porție, există chiar o modalitate mai bună de a vă începe ziua?

această rețetă

Cum se face această rețetă

Acest fel de mâncare poate fi făcut folosind ingrediente simple cumpărate din magazin sau preluat o crestătură cu condimente adăugate și aluat de vafe de casă. Psst. amestecul de vafe este foarte ușor de făcut, este doar făină, praf de copt și o picătură de zahăr.

Începeți cu aluatul. Luați o cutie cu amestecul dvs. preferat de clătite și vafe sau creați propriul dvs. folosind orice amestec de cereale integrale și o lingură de pulbere de proteine ​​preferată. Am folosit prăjituri Kodiak, prăjituri de putere din zară.

Urmați ingredientele ambalajului și amestecați până când aluatul este gros, dar nu curge sau nu are bucăți. Se amestecă orice condimente pentru mai multă aromă. Îmi place o combinație de scorțișoară, nucșoară, cardamom și vanilie. Puteți adăuga, de asemenea, coajă de lămâie pentru o lovitură și mai mare.

Sfat: adăugați și mai multe proteine ​​în aluat cu albușuri de ou și lapte fără grăsimi.

Atunci se întâmplă magia. Pulverizați friteuza cu spray de gătit. Scufundați puiul în aluat de vafe pentru a crea un strat gros și adăugați-l la friteuză. Gatiti la 360 de grade timp de aproximativ 10 minute sau pana se rumenesc usor.

Nu aveți o friteuză cu aer? Puteți căuta puiul bătut într-o tigaie antiaderentă, acoperită cu spray. Asigurați-vă că fierbeți toate părțile până când aluatul este complet gătit. Va arăta mai degrabă ca o clătită grasă decât pui prăjit, dar are un gust la fel de delicios!

Adăugați aluatul rămas la fierul de vafe preîncălzit și gătiți. O ceașcă de amestec ar trebui să fie suficientă pentru a face două vafe de dimensiuni medii și o bucată de pui bătut.

Apoi plătiți și bucurați-vă!

Cu ce ​​să servești acest lucru:

Luați acest fel de mâncare până la crestături cu toppingurile dvs. sănătoase preferate. Încercați una dintre următoarele:

  • Sirop fără zahăr
  • Fructe proaspete
  • Unt de arahide topit
  • Frisca fara zahar
  • Slănină de curcan

Doriți să reduceți timpul de pregătire?

Asigurați-vă că această rețetă este mai mică de 15 minute cu pui pre-gătit din meniul nostru à la carte. Găsiți aici 20 de rețete care reduc la timp folosind puiul Trifecta!