Iată slabele pentru pierderea în greutate și suplimentele pe bază de plante, inclusiv asistență pentru prietenii originali Skinny Fiber. Sfaturi despre cum să slăbești și să-ți mărești corpul cu o dietă sănătoasă, pulbere verde, shake-uri de proteine ​​slabe, fibre dietetice, băuturi energizante sigure. Găsiți produse, ingrediente, de unde să cumpărați, rețete sănătoase și recenzii reale ale clienților. Rezultate în timp ce obțineți un stil de viață sănătos și asistență pentru slăbit!

DETERMINAT PENTRU A DEveni SĂNĂTOS?
URMAȚI pentru motivație și rețete sănătoase!
ABONĂ-TE pentru sfaturi utile de slăbire!
MAGAZIN pentru produse de slăbit!

Rețetă de varză cu ulei de cocos - Delicioasă, sănătoasă, ușor de făcut

sănătoasă

Această rețetă de varză cu ulei de cocos este una dintre preferatele mele. Este absolut delicios ca masă sau garnitură, în funcție de ceea ce mănâncă familia mea la cină. Uneori, voi adăuga un pic de piept de pui tăiat cubulețe sau piept de curcan măcinat pentru a-l face puțin mai consistent cu proteine, dar uleiul organic de nucă de cocos îl aromă atât de bine încât de multe ori îl las așa cum vedeți. Sper că îți place. Vă rugăm să vă asigurați că îmi trimiteți un e-mail sau un comentariu mai jos dacă ați încercat această rețetă; anunță-mă ce crezi!

Ingrediente pentru varza cu ulei de cocos

1 cap mare de varză
1 piper verde
1 ardei rosu
1 ceapa mare
1 sau 2 căței de usturoi (sau pudră de usturoi)
1 până la 2 linguri de ulei de cocos (depinde de câtă varză)
Pulbere de curry (opțional)
Sarea Himalaya
Piper
Tigaie mare
Lingură de gătit robustă

Puneți ulei de cocos în tigaie la foc mic.

Tocăm ardeiul roșu, ardeiul verde și ceapa așa cum vedeți în prima imagine și puneți-le în tigaie odată ce uleiul de cocos s-a lichefiat. Puneți câte un cățel de usturoi sau două, dacă vă place usturoiul proaspăt și adăugați-l la amestecul de legume - SAU - presărați puțină usturoi fără sare pe legume în timp ce gătesc încet.

Tăiați varza așa cum vedeți în imaginea din dreapta sus, de mai sus. Așezați într-o strecurătoare; clătiți și scurgeți bine. Adăugați deasupra piperului, cepei, amestecului de usturoi și amestecați totul cu spatula.

Amestecați în timp ce gătiți până când varza uleiului de cocos arată ca imaginea din stânga jos.

Presărați sare și piper din Himalaya după gust.

* Îmi place să stropesc și puțină pudră de curry.

Amestecați totul și va arăta ca imaginea din dreapta jos când adăugați curry.

Varza cu ulei de nucă de cocos va fi în continuare puțin fermă și va avea un gust delicios.

Serviți ca o parte a pieptului de pui, cu orez brun sau mâncați varza ca masă pe cont propriu. Această rețetă va face suficient pentru 2 sau 3 mese, în funcție de modul în care alegeți să o mâncați. De asemenea, îl puteți îngheța și încălzi după cum aveți nevoie.

Beneficiile de varză ale sănătății!

„Varza este o sursă excelentă de vitamina C și vitamina K, conținând mai mult de 20% din valoarea zilnică (DV) pentru fiecare dintre acești nutrienți pe porție (tabelul de jos al valorilor nutrienților USDA). Varza este, de asemenea, o sursă bună (10- 19% DV) de vitamina B6 și folat, fără alți nutrienți care au un conținut semnificativ la 100 de porții de gram (tabel). Cercetările de bază privind fitochimicalele din varză sunt în desfășurare pentru a discerne dacă anumiți compuși ai varzei pot afecta sănătatea sau pot avea efecte anti-boli. și alți glucozinolați care pot stimula producția de enzime detoxifiante în timpul metabolismului. [80] Studiile sugerează că legumele crucifere, inclusiv varza, pot avea efecte protectoare împotriva cancerului de colon. Varza purpurie conține antociani care sunt în curs de cercetare preliminară pentru potențialul anti-cancerigen. de asemenea, o sursă de indol-3-carbinol, un produs chimic aflat în cercetare de bază pentru proprietățile sale posibile. " *

Valoare nutritivă la 100 g (3,5 oz)
Energie 103 kJ (25 kcal)
Carbohidrați 5,8 g
Zaharuri 3,2 g
Fibre alimentare 2,5 g
Grăsime 0,1 g
Proteine ​​1,28 g

Vitamine
Tiamina (B1) (5%) 0,061 mg
Riboflavină (B2) (3%) 0,040 mg
Niacină (B3) (2%) 0,234 mg
Acid pantotenic (B5)
(4%) 0,212 mg
Vitamina B6 (10%) 0,124 mg
Folat (B9) (11%) 43 μg
Vitamina C (44%) 36,6 mg
Vitamina K (72%) 76 μg
Minerale
Calciu (4%) 40 mg
Fier (4%) 0,47 mg
Magneziu (3%) 12 mg
Mangan (8%) 0,16 mg
Fosfor (4%) 26 mg
Potasiu (4%) 170 mg
Sodiu (1%) 18 mg
Zinc (2%) 0,18 mg
Alți constituenți
Fluor 1 pg

Sursa: Baza de date USDA Nutrient

Rețete sănătoase Toată familia va iubi

Cred că gătitul și planificarea meselor pentru o familie este cea mai grea parte a unei călătorii de slăbire. Devine foarte costisitor și consumă mult timp pentru a face mese separate, așa că scopul meu este întotdeauna să fac rețete sănătoase de care să se poată bucura întreaga familie. În acest caz, soțul și fiul meu mai mic nu sunt fani ai varzei; deci eu și adolescentul nostru ne bucurăm de această varză cu ulei de nucă de cocos în timp ce aveau o garnitură diferită. Când planificați masa, nu vă îndreptați către ceea ce vor consumatorii nesănătoși. Planificați să gătiți sănătos, cu părți ale unui aliment sănătos diferit pentru consumatorii pretențioși din familia dvs. De exemplu, alternativa noastră la varza cu ulei de cocos este adesea fie salată, fasole verde, mere verzi feliate, brânză de vaci sau iaurt. Se descurcă foarte bine în loc să fie invers și să spele la alimentele nesănătoase!

CLICK AICI pentru rețete și sfaturi mai sănătoase!

Sper că vă place această rețetă de varză 😊

Lea
Alăturați-mă la Facebook pentru încurajări, sfaturi pentru slăbit și asistență!