conținut

Rețetă Smoothie pentru mic dejun sănătos sub 200 de calorii

Am mâncat recent această rețetă de smoothie cu conținut scăzut de calorii sau o variantă a acesteia în fiecare dimineață pentru micul dejun. Copiii mei și amândoi ne place cum are gust și îmi place că este atât de sănătos - are sub 200 de calorii!

Această rețetă sănătoasă de smoothie pentru micul dejun funcționează bine cu oricare dintre aceste tipuri de suc și mai mult: suc de mere, suc de portocale sau suc de mere de piersică de mango.

Ingrediente

Sunt doar 5 ingrediente pentru acest smoothie cu căpșuni cu conținut scăzut de calorii (plus un blender), deci este destul de simplu!

Obțin căpșunile congelate de la Costco, deoarece este mai ieftin să le cumpăr congelate decât proaspete. Celălalt lucru extraordinar despre utilizarea căpșunilor congelate este că nu trebuie să ai gheață.

De asemenea, obțin amestecul de spanac și fructe congelate de la Costco. Cumpăr orice suc este în vânzare. Atunci am nevoie doar de un iaurt de vanilie! Folosesc des iaurt grecesc de vanilie pentru mai multe proteine.

Folosiți orice amestec de fructe congelate vi se pare bine și va merge bine cu căpșunile! Am ales un amestec tropical care include căpșuni, ananas și mango.

Adăugarea ingredientelor dvs. în blender

Pentru cele mai bune rezultate cu blenderul, doriți adăugați mai întâi elementele cele mai ușor de amestecat. Așa că îmi adaug ingredientele în această ordine exactă:

  1. Suc
  2. Iaurt
  3. Spanac
  4. Amestec de fructe
  5. Căpșuni congelate

Sfaturi Blender

Îmi las ingredientele să se amestece singure și apoi încep să folosesc pistonul meu pentru a împinge ingredientele în jos până la lame.

Îmi place să-mi folosesc blenderul Vitamix pentru a-mi face smoothie-urile, dar Blendtec Blender este, de asemenea, o mașină excelentă pentru a face smoothie-uri din fructe întregi.

Acest smoothie sănătos cu conținut scăzut de calorii este minunat pentru copii!

Uitați-vă cum începe acest smoothie sănătos să devină mai violet sau roșu pe măsură ce căpșunile se amestecă. Copiii mei sunt mai dispuși să bea un smoothie care nu are culoarea verde. Deși este verde în vitamine. Consultați rețeta completă de mai jos.

Sfaturi pentru congelator pentru smoothie

Această rețetă face (3) Porții de 16 oz sau (6) Porții de 8 oz dacă puteți adăuga cele 3 cani din fiecare fruct în blender.

Îmi place să mă bucur de un smoothie de 16 oz, apoi îngheț încă 2 porții de smoothie în pungi pentru congelator pentru a se amesteca din nou a doua zi! Congelarea pachetelor de smoothie îmi economisește ceva timp și îmi este mai ușor să calculez câte calorii sunt în fiecare, deoarece am făcut-o deja cu o zi înainte..

Amestecarea din congelat

Când amestecați o porție de 16 oz din acest smoothie, adăugați doar o jumătate de cană de apă în partea de jos a blenderului înainte de a amesteca.

Așezați punga sub puțină apă caldă și rupeți pachetul de smoothie în jumătate, astfel încât să fie mai ușor să intrați în blender. Apoi pun bagajele în congelator și le refolosesc data viitoare când fac un smoothie.

Gânduri finale

Așa cum am spus mai sus, deși aceasta nu este rețeta dvs. tipică de smoothie verde, este cu adevărat sănătoasă, excelentă pentru micul dejun și perfectă pentru copii. Pur și simplu arată că smoothie-ul tău nu trebuie să aibă culoarea verde pentru a fi sănătos!

Pentru a face acest TerraFit prietenos, săriți peste suc și folosiți doar apă! De asemenea, veți dori să vă asigurați că iaurtul are mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe porție.