Bucurați-vă de experiența dvs. de bufet fără a vă exagera. Utilizați aceste sfaturi aprobate de nutriționist pentru a vă ghida următoarea vizită.

sfaturi

În legătură cu:

Fotografie de: GoodLifeStudio/iStock

Fotografie de: AleksandarGeorgiev/iStock

Fotografie de: Jacob Wackerhausen/iStock

Fotografie de: ShotShare/iStock

Fotografie de: nd3000/iStock

Fotografie de: stockyimages/iStock

Fotografie de: Ikonoklast_Fotografie/iStock

Fotografie de: wakila/iStock

Fotografie de: krblokhin/iStock

Fotografie de: Kanawa_Studio/iStock

Fotografie de: olegparylyak/iStock

Limite sănătoase

Deși un bufet pe care îl poți mânca poate suna tentant, s-ar putea să cânți o altă melodie atunci când se instalează realitatea de a mânca mii de calorii inutile. Iată 10 strategii de alimentație sănătoasă pe care să le țineți cont înainte de a vă îndrepta către următorul bufet.

Mănâncă inteligent înainte de a lovi bufetul

Mulți oameni își saltă toate mesele înainte de a merge la un bufet. Cu toate acestea, studiile arată că atunci când omiteți o masă, aveți tendința de a mânca în exces la următoarea. Cel mai bun pariu este să mâncați în mod regulat mese mici, echilibrate pe tot parcursul zilei și să ajungeți flămând - dar nu înfometați.

Priviți alegerile dvs. înainte de a face alegerile finale

Nu vă îndreptați spre bufet și nu vă îngrămătiți farfuria cu primul aliment pe care ați privit. „Lucrurile bune” sunt de obicei ascunse la celălalt capăt al bufetului! Faceți o plimbare pentru a examina toate alegerile dvs., apoi alegeți-vă.

Amintiți-vă regula de 2 lingurițe

Veți găsi, fără îndoială, numeroase opțiuni bogate în calorii, care vă fac gura apă. Alegeți 2 sau 3 dintre preferatele dvs. și luați doar 2 linguri din fiecare. În acest fel, puteți gusta o mulțime de alimente fără a vă exagera.

Savurați fiecare mușcătură

Uitați-vă în jurul bufetului și veți găsi mulți oameni care vor lovi cât mai multă mâncare în gură. Mâncarea dispare la viteza luminii pe care este imposibil să o savurezi. Nu trata bufetul ca și cum ar fi ultima ta masă. Alegeți-vă favoritele și apoi faceți-vă timp pentru a savura fiecare mușcătură.

Nu presupuneți că salata este cea mai sănătoasă opțiune

Deși este important să luați cantitatea recomandată de legume, unele salate conțin peste 1.000 de calorii pe porție. Cu ingrediente precum sosuri cremoase, bucăți de slănină, brânză sau pui prăjit, este ușor să obțineți acele calorii pentru a urca atât de sus. Faceți-vă timp pentru a citi lista ingredientelor sau întrebați ce este în salată. S-ar putea să aflați că, de fapt, nu căutați o bucată de pește la grătar sau pui cu legume sotate.

Întreabă întrebări

Adesea, se presupune că dacă un fel de mâncare este etichetat „vegetarian” sau „fără gluten”, acesta este mai sănătos. Dar aceste feluri de mâncare pot fi încă prăjite și umplute cu ingrediente bogate în calorii. Nu vă fie teamă să întrebați personalul despre ingrediente și metode de gătit.

Dacă nu puteți obține un răspuns direct, alegeți altceva.

Măsurați sosurile

Multe dintre caloriile din mâncărurile din carne, pește și carne de pasăre provin de obicei din sosuri grele. Este posibil să nu pară cremoase, dar pot fi spălate în unt sau ulei. Întrebați dacă puteți obține sosul lateral sau puteți scurge cea mai mare parte a sosului înainte de a-l mânca. Dacă reușiți să o măsurați, optați pentru 1 până la 2 linguri.

Ferește-te de petrol

Un lot de legume aburite poate părea o alegere sigură, dar unii bucătari aruncă ulei pentru a-i păstra frumos în timp ce stau afară. O lingură din orice ulei conține 120 de calorii și există mult mai mult de 1 lingură de ulei pe un lot de legume strălucitoare. În schimb, căutați mâncăruri vegetale care au un finisaj plictisitor.

Optează pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii

Pe lângă faptul că aveți o mulțime de alimente la îndemâna dvs., puteți ajunge să consumați sute de calorii din calorii lichide. Sucul, sifonul obișnuit, ceaiul cu gheață îndulcit și băuturile alcoolice pot contribui cu atât mai multe calorii inutile. Optează pentru băuturi cu conținut scăzut și fără calorii, cum ar fi apă, seltzer, ceai cu gheață proaspăt preparat sau cafea. Dacă aveți nevoie de o băutură alcoolică, lipiți-vă cu 1 pahar de vin spre deosebire de un cocktail amestecat cu zahăr care este mai greu de controlat și poate avea peste 450 de calorii fiecare.

Deserturile contează prea mult!

Este greu să reziste acestor deserturi îmbucurătoare, toate aliniate pe mesele tip bufet. Cu toate acestea, nu este nevoie să apuci tot ce îți dorește inima. În schimb, alegeți 1 sau 2 dintre preferatele dvs. și împărtășiți-le colegilor de masă sau limitați-vă la 2 mușcături. De multe ori, un gust mic va satisface acel dinte dulce.