• Sănătos
  • Conținut scăzut de grăsimi
servește:1
Abilitate:uşor
Pregătire:5 minute
Gătit:20 min

Nutriție pe porție

Pastele gustoase de ton cu conținut scăzut de calorii sunt simple și rapide de făcut și sub 350 de calorii. Gatiti paste de grau integral si fasole verde si adaugati la un sos de branza si lapte. Apoi amestecați tonul proaspăt gătit și serviți. Acest fel de mâncare delicios vă va menține plin până la cină și este o modalitate excelentă de a consuma orice pește rămas pe care l-ați putea avea din cina de aseară. Simplă și delicioasă, cu un sos ușor scăzut de grăsimi, această rețetă cremoasă de prânz este plină de aromă.

paste

Ingrediente

  • 45g răsuciri de paste integrale
  • 1 cățel de usturoi, curățat de coajă
  • 75g fasole verde
  • Ulei de pulverizare
  • 100g ton proaspăt
  • 25g cadă cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, Philadelphia Lightest
  • 3 linguri de lapte degresat
  • Sare si piper

Metodă

Gatiti pastele si usturoiul intr-o tigaie cu apa clocotita timp de 7-8 minute. Adăugați fasolea în tigaie și gătiți încă 3-4 minute, până când pastele și fasolea sunt fragede, apoi scurgeți-le.

Încălziți o tigaie antiaderentă, pulverizați ușor cu ulei și tăiați tonul pe toate părțile, apoi scoateți tonul din tigaie și tăiați-l în bucăți.

Adăugați brânza și laptele în tigaia fierbinte. Se amestecă pastele și fasolea, se condimentează, apoi se amestecă tonul și se servește.