subțiri

Mă întreb cum este noul delicios Subțire și zgârcit rețetele se încadrează în planul de slăbire online al Joy? Consultați acest ghid specific pasului!

Am primit multe, multe întrebări de la oameni care urmăresc programul meu online de slăbit, care îmi cereau cum să încorporez rețetele din noua mea carte de bucate, Slim and Scrumptious, în meniurile lor zilnice. Dacă sunteți familiarizat cu programul meu online sau cu cartea mea de slăbire Your Inner Skinny (publicată anterior pe hârtie dură sub numele de Joy’s LIFE Diet), știți că dieta este împărțită în patru pași diferiți. Mai jos, am enumerat fiecare rețetă din cartea de bucate, precum și pentru ce Pași este potrivit fiecare, astfel încât să le puteți adăuga cu ușurință în planul dvs. de masă. Am inclus, de asemenea, orice părți sau extras pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă completa masa.

Dacă sunteți membru al programului meu online, sunt încântat să vă spun că am adăugat o selecție de rețete preferate de la Slim & Scrumptious la Indexul de rețete și Planificatorul de mese, astfel încât acestea să fie complet gratuite pentru dvs.! Rețetele care au fost adăugate la programul online sunt marcate cu stea (**) în lista de mai jos pentru o referință ușoară. Desigur, restul rețetelor enumerate aici pot fi găsite în cartea de bucate. Sper că veți încerca o grămadă întreagă - și asigurați-vă că postați comentarii care să-mi spună ce părere aveți după ce le-ați creat!

Notă: Mesele de mai jos sunt destinate femeilor care urmează planul meu. Dacă sunteți un bărbat sau o femeie activă cu vârsta sub 40 de ani care face mai mult de o oră de exerciții cardiovasculare cel puțin șase zile în fiecare săptămână, puteți mânca porții nelimitate de proteine ​​slabe (albușuri de ou, carne, pui, curcan, pește și fructe de mare și tofu) cu oricare dintre mesele enumerate aici.

Urmăriți-mă pe Facebook și Twitter pentru idei de mâncare și mai delicioase!

MICI DEJUNTE

  • ** Briose de ovăz din arțar-dovleac: O brioșă + UNU dintre următoarele opțiuni proteice: iaurt de 6 uncii recipient fără grăsimi (simplu, aromat sau grecesc) sau 1 ou fiert tare sau 3-4 albușuri fierte (pașii 2, 3, 4)
  • Ouă Benedict cu ardei galben olandez:1 porție (pașii 2, 3, 4)
  • Biscuț italian de duminică:1 porție (pașii 2, 3, 4)
  • Shortcakes cu căpșuni cu ricotta îndulcită:1 servire de clătite cu topping (pașii 3, 4)
  • Clatite duble de ciocolata cu sos de capsuni:1 porție cu topping (pașii 3, 4)
  • Clătite de dovleac cu arțar Créme:1 porție cu toppinguri (pașii 3, 4)
  • Ovaz de migdale caise:1 porție (pașii 3, 4)

PRANZE

CINELE

VEGGIE SIDES

EXTRAS/GUSTĂRI SĂNĂTOASE