Autor: Linda Hopkins

hilton

La miezul nopții, pe 31 decembrie, peste jumătate dintre americani au decis să slăbească. În timp ce câțiva vor reuși, statisticile arată că până la 95 la sută vor purta aceleași kilograme plus încă câteva de data aceasta anul viitor. De ce? Pentru că se angajează într-un plan - de obicei o combinație de dietă și exerciții fizice - care nu este nici complet, nici durabil.

În timp ce alimentația bună și exercițiile fizice regulate sunt componente evidente, gestionarea cu succes a greutății nu este niciodată doar la masă și la sală. Este vorba despre modul în care trăim - acțiunile și obiceiurile noastre zilnice, în timp ce acestea se raportează la muncă, joc, stres, somn, responsabilități, relații și multe altele.

De ce nu reușesc dietele și ce să facem în schimb
Mulți oameni sunt atrași de promisiunea de a pierde rapid și ușor în greutate prin diete de modă care restricționează anumite tipuri de alimente sau prescriu combinații specifice de alimente. Deși este posibil să pierdeți în greutate inițial pe aceste diete, acestea nu sunt concepute pentru a fi urmărite o viață întreagă și nici nu sunt sănătoase pe termen lung.

Majoritatea dintre noi știm ce să mâncăm. Nu suntem supraponderali deoarece ne lipsesc informații despre sănătos vs. alimente nesănătoase. Pentru o mare majoritate dintre noi, problema constă în cât mâncăm și, mai important, de ce.

Dacă doriți sau aveți nevoie de un plan de alimentație structurat, sunt disponibile multe programe dietetice de încredere. Și iată un mic secret: toate funcționează. Datorită individualității noastre biochimice, inclusiv a sensibilităților alimentare și a echilibrului hormonal, este posibil să aveți mai mult succes într-un plan decât în ​​altul. Dar puteți și veți pierde în greutate în aproape orice „dietă”, atâta timp cât respectați regulile. Și de aici începe problema.

Gândirea restrictivă și negativă a mentalității dietetice ne pregătește pentru lupte și garantează practic înfrângerea. Ne prindem de ceea ce trebuie și ce nu trebuie - să numărăm, să cântărim, să ne măsurăm și să ne privăm - până nu o mai putem suporta - sau până când dieta este „terminată” și revenim la vechile comportamente care ne îngrașau in primul loc.

Potrivit psihologului și nutriționistului, Dr. Jonny Bowden, „Un program de slăbit este o afacere cu trei picioare. Partea dietă este doar una dintre aceste picioare. Dieta nu eșuează, deoarece metabolismul s-a schimbat brusc. Eșuează pentru că nu v-ați îngrijit de celelalte picioare ale scaunului, care sunt gândurile, credințele și sentimentele voastre ".

Greutatea suplimentară este un simptom, nu problema ... Deci, dacă dietele nu sunt soluția, care este?

Ch-ch-ch-schimbare
Îți place sau nu, pierderea în greutate durabilă este un proces lent care ne impune să facem schimbări de stil de viață durabile. Totul se rezumă la ce schimbări sunteți dispus să faceți. Dacă schimbarea este prea bruscă sau drastică, după cum necesită multe diete, este prea ușor să vă întoarceți la familiarizați. Pentru ca modificările să nu fie valabile, nu ne putem baza pe o listă de reguli. Trebuie să ajustăm treptat modul în care gândim, reacționăm și ne comportăm.

Toată lumea se ocupă diferit de mâncare și mâncăm în exces din diferite motive. Primul pas către schimbare este să identifice ceea ce te conduce pe acea cale. Mulți oameni care se luptă cu greutatea lor descoperă că mâncarea excesivă este un răspuns la o emoție sau un sentiment precum plictiseala, singurătatea, tristețea, frustrarea sau epuizarea. Vestea bună este că dacă folosești mâncare pentru a-ți hrăni sentimentele, acesta este pur și simplu comportament, iar comportamentul poate fi schimbat.

Mâncarea nu este nici iubire, nici confort. Plăcut? Da, așa cum ar trebui să fie. Dar mâncarea nu este soluția pentru nicio altă problemă decât foamea fizică. Oamenii, locurile, gândurile și sentimentele pot servi drept declanșatoare pentru a mânca atunci când nu ne este foame. Când recunoaștem semnalele care conduc comportamentul, putem lucra către un mod diferit de a răspunde.

Puterea alegerii
Ceea ce este cel mai puternic este să înțelegem că avem cu adevărat de ales. Fiecare zi vine cu o nouă oportunitate de a lua decizii, mici și mari, care ne afectează sănătatea și fericirea. Când încetăm să respectăm regulile arbitrare ale altcuiva și începem să fim atenți la adevăratele noastre nevoi și dorințe, problema hrănirii noastre poate deveni mai instinctivă și naturală. Acest lucru nu înseamnă că ignorăm nutriția. Înseamnă că ne iubim suficient pentru a face alegeri adecvate, hrănindu-ne ceea ce avem cu adevărat nevoie, fizic, emoțional și spiritual, în loc să ne umplem sentimentele cu mâncare.

Motivați-vă ... sau nu
Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate necesită multă motivație, dar nu neapărat. Motivația nu este ceva ce primești din exterior. Ai nevoie de un set de abilități și un plan. Motivația este irelevantă dacă ai abilitățile și tehnicile necesare pentru a trece dincolo de ceea ce simți în acest moment. Continuarea, gestionarea stresului, gestionarea tentației, gestionarea frustrării ... acestea sunt abilități care pot fi învățate și stăpânite ca orice altceva.

Ce se întâmplă dacă scoatem motivația din imagine și ne gândim să ne ținem de cuvânt? De exemplu, atunci când promiți cuiva să se afle într-un anumit loc la un anumit moment, este probabil să te prezinți, nu? Ce este atât de diferit în a-ți asuma un angajament și a te prezenta? Dacă aveți o abilitate - abilitatea de a vă ține cuvântul - indiferent dacă sunteți motivat sau nu, puteți și veți reuși. Când vine vorba de exerciții fizice, planificare a meselor, gătit sau orice altă parte a rutinei dvs. de sănătate, o faceți pentru că ați spus-o.

Cum poate ajuta coaching-ul
Atingerea obiectivului tău de slăbire este un proces care implică clarificarea a ceea ce vrei cu adevărat și de ce și apoi luarea unor acțiuni consistente pentru a ajunge acolo. Coachingul oferă focusul și structura pentru a vă menține pe drumul cel bun. Prin amestecarea și potrivirea resurselor disponibile, inclusiv planuri de alimentație, programe de exerciții și alte regimuri de auto-îngrijire, antrenorul vă va ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., astfel încât să vă puteți atinge obiectivele și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Dacă sunteți unul dintre acei americani care au decis să slăbească anul acesta, de ce să nu o pierdeți pentru ultima oară? Pentru mai multe informații, vizitați Lifescapescoaching.com sau sunați la (843) 686-5958 pentru o consultație gratuită, fără obligații.

Linda S. Hopkins este fondatorul și proprietarul Lifescapes Coaching, LLC, un program de coaching de viață axat pe pierderea în greutate a femeilor, condiția fizică, imaginea corporală și stima de sine. Este fostă educatoare, scriitoare profesionistă, autoră și editoră. Cu un profund interes personal pentru fitness și sănătate, condusă de propria ei aventură tumultuoasă cu mâncarea și exercițiile fizice, ea aduce o perspectivă unică și o abordare realistă a gestionării greutății. Ea combină compasiunea pentru oameni cu abilități puternice de comunicare pentru a transmite un mesaj puternic de speranță clienților săi de coaching.

Linda deține o diplomă de licență în educație la Georgia Southern University. Ea și-a câștigat certificarea de coaching pe viață prin The Change Place, un program de instruire aprobat de ICF cu sediul în Boulder, Colorado. A primit o certificare suplimentară de coaching pentru pierderea în greutate la Coach Training Alliance, studiind sub dr. Jonny Bowden și este facilitator autorizat al atelierelor Am I Hungry bazate pe Dr. Cartea lui Michelle May, Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci. Dar căutarea ei pe tot parcursul vieții de învățare superioară prin intermediul Școlii Hard Knocks este cea care rezonează cu adevărul, inspiră încredere și aduce inima antrenorilor.