Ai crezut că am uitat total de acestea? Nu, nu am făcut-o! Nici musculatura mea dureroasă nu a uitat! 😉

jillian

Programul Revoluția Corpului constă din 3 faze care pretind că conduc la „transformarea totală a corpului”. Este un program de 90 de zile cu 6 antrenamente pe săptămână și o zi de odihnă. Fiecare fază constă din 4 antrenamente metabolice și un antrenament cardio. Fiecare antrenament durează „doar” 30 de minute. Antrenamentele pare numerotate lucrează în partea din față a corpului, antrenamentele impare se concentrează pe lucrul din spatele corpului. Fiecare antrenament lucrează abdominalele.

Ce este inclus în achiziționarea Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-uri
cablu de rezistență
ghid de fitness
Jurnal de 90 de zile
Plan de mese „personalizabil” de 90 de zile pentru arderea grăsimilor,
Acces GRATUIT la clubul web de 30 de zile
bonus 7 zile Kick Start Your Metabolism dieta plan care va ajuta la "detoxifiere corpul tău și de a reduce poftele tale alimentare sau dependențe."

Prima fază este de 4 săptămâni și include antrenamentele 1-4 și antrenamentul de nivel 1 cardio.

Iată o recenzie a antrenamentelor 3 și 4 din faza 1:

Faza 1 Antrenament 3 pentru săptămânile 3 și 4

De ce vei avea nevoie? covor de exerciții și greutăți libere (3, 5 sau 8 lbs în funcție de nivelul tău de rezistență)
Pregătiți-vă să vă ghemuiți! Genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni sumo, genuflexiuni de scaune și ieșire pas în genuflexiuni.

La fel ca antrenamentul 1, antrenamentul 3 se concentrează pe partea din față a corpului. Incorporează câteva mișcări de yoga, precum și antrenament de forță. Imediat veți observa că antrenamentul este mai intens decât 1 + 2, dar veți observa și cât de puternic sunteți deja.
Unde te poți aștepta să fii dureros a doua zi?

  • Cufăr
  • Umeri,
  • Abs,
  • Triceps
  • Quad-uri

Antrenamentul este împărțit în 4 circuite; fiecare dintre care se repetă o dată cu un minut de cardio între ele repetarea circuitului. Unele dintre aceste lucruri sunt mai greu de numit/explicat.

Iată o defalcare a primei faze de antrenament

Încălzire

  • Jumping Jacks
  • Intindere de vaca pisica
  • Lovituri înalte
  • Balansuri laterale pentru picioare R/L
  • Jumping Jacks

Circuitul 1:

  • Flotări
  • Câine cu puf cu gleznă R/L
  • Alternarea înapoi a plămânilor-modificare avansată-adăugare de greutăți
  • Plank pleacă

Cardio -1 minut Jumprope

Circuitul 2:

  • Sumo Squats cu extensie tricep-modificare avansată- adaugă greutăți mai mari
  • Pose de yoga în cămilă cu întindere a gleznei (arată mult mai ușor decât este.)
  • Presă ghemuită - modificare avansată - adaugă greutăți mai mari
  • Presă de cablu cu lovitură statică

Cardio -1 minut Pumnuri cu jumătate de gheață-repetă circuitul 2

Circuitul 3:

  • Plank to Crescent pozează înapoi la scândură
  • Poziția crabului cu scufundare
  • Side Crunches R/L

Cardio -1 minut - Plie Hops - repetă circuitul 3

Circuitul 4:

  • Poza copacului cu ridicări laterale - folosiți greutăți mai ușoare - corect
  • Plank up (acestea sunt atât de grele, dar le iubesc)
  • Poza copacului cu ridicări laterale - utilizați greutăți litru - stânga
  • Inchworm crunchs

Cardio -1 minut - Schiori-repetă circuitul 4

Răcire/întinderi

"Habar n-ai de puterea pe care o ai în tine!"

Faza 1 Antrenament 4 pentru săptămânile 3 și 4

La fel ca antrenamentul 2, antrenamentul 4 se concentrează pe partea din spate a corpului, dar are mișcări mai compuse decât cele 2 antrenamente anterioare.

De ce vei avea nevoie? covor de exerciții și greutăți libere (3, 5 sau 8 lbs în funcție de nivelul tău de rezistență)

În timp ce această fază este încă menită să fie impact mic vei fi totuși dureros când vei începe.
Unde te poți aștepta să fii dureros a doua zi?

  • Înapoi
  • Biceps
  • Glutei
  • Tendoane
  • Abs

Antrenamentul este împărțit în 4 circuite; fiecare dintre care se repetă o dată cu un minut de cardio între ele repetarea circuitului.

Iată o defalcare a fazei 1 antrenament patru:

Încălzire

  • Butt Kicks
  • Intindere cu un singur picior Hip/Glute
  • Cercuri de braț înapoi
  • Repeta

Circuitul 1:

  • Lunges alternativ înainte
  • Ghemuit static cu un rând mediu
  • Un singur picior Deadlift cu Upright Row
  • Opus Leg Deadlift

Cardio -1 minut Plyo Skaters - repetă circuitul 1

Circuitul 2:

  • Side Lunge Bicep Curl
  • Îndoit peste rândul mare, înalt și lat
  • Cu brațele ținând greutățile strânse în sus, faceți pasul înapoi cu genunchiul în jos pe sol în poziția de îngenunchere înapoi până în picioare cu greutățile ridicate deasupra capului tot timpul (are chiar sens? Crede-mă, este foarte greu și nu este distractiv deloc!)

Cardio -1 minut - Alternare pas/hamei cu greutăți-repetare circuit 2

Circuitul 3:

  • Ridicarea laterală a piciorului cu greutate mare
  • Scândură cu ridicare alternativă a piciorului
  • Ridicarea laterală a piciorului cu greutate ridicată opusă
  • Om gol

Cardio -1 minut - Circuitul Repetare picioare rapide 3

Circuitul 4:

  • Terry Pulls partea dreaptă (arată ușor, dar dacă este făcut corect, este mult mai greu decât pare)
  • Bună dimineața cu 2 greutăți mari
  • Terry trage partea stângă (nu o mișcare ab, gândiți-vă la mușchii tery pe care îi folosiți.)
  • Roiuri (răsuciți și rotiți atingându-vă gleznele.)

Cardio -1 minut - Jab Cross Hook Combo tăiat superior - repetă circuitul 4

Răcire/întinderi

Întrucât nu am mai scris despre revoluția corpului de ceva vreme, am terminat prima fază și am trecut la a doua jumătate a fazei 1 - antrenamentele 3 și 4. Am fost foarte rănit din antrenamente în primele două zile, dar după aceea nu mult la toate.
Voi scrie în curând o recenzie detaliată despre Workout 2 și Cardio 1.

Dacă sunteți interesat de recenzia mea despre Antrenamente 1 + 2 și Cardio 1 faceți clic AICI.

Sper că acest lucru a fost util dacă încercați să decideți dacă Jillian Michaels Body Revolution este potrivit pentru dvs.!

Unul dintre punctele forte ale lui Jillian Micheals sunt citatele sale motivaționale:

Aici contează cel mai mult. Aici se fac vieți, în aceste momente în care poți alege să spui sau nu „Nu pot” sau „Pot”. Este o alegere care te va face sau te va rupe pe viață.

Mi-ar plăcea să mă urmăriți pe Twitter, Pinterest și Facebook. Poți să mă găsești ca pe Joli Good pe toate trei.