Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

Glucomannanul, pronunțat gloo-ko-man-an, este o fibră dietetică solubilă în apă obținută de la Elephant Yam. Planta este cunoscută sub alte nume precum konjac, konjaku și konnyaku cartof și este disponibilă în țările asiatice precum India, Japonia, China și Coreea.

Datorită capacității sale de a absorbi apa și de a se umfla de multe ori de dimensiunea normală a stării sale uscate, Glucomannan este utilizat în mod popular în industria alimentară pentru a emulsiona și îngroșa alimentele procesate, cum ar fi tofu, paste și făină, precum și tăiței shirataki (care sunt translucide, tăiței gelatinoși adesea salutați ca „tăiței miracol cu ​​zero calorii”).

Oamenii din Asia de Est au folosit fibra Konjac de mii de ani atât ca hrană, cât și ca medicament tradițional. Indigenii din China au folosit Konjac pentru a trata astmul, durerile de sân, tuse, hernii, arsuri și diferite afecțiuni ale pielii. Avansarea rapidă până în prezent și studiile științifice au arătat că suplimentarea cu Konjac Glucomannan poate ajuta semnificativ la scăderea greutății corporale, scăderea colesterolului plasmatic, îmbunătățirea metabolismului carbohidraților, încurajarea mișcărilor intestinale și promovarea unui colon sănătos.

Chimie

Glucomannanul este compus din glucoză și manoză combinate prin beta-1, 4 legături glucozidice într-un raport molar de 6,1: 1. În comparație cu majoritatea fibrelor dietetice, are o greutate moleculară foarte mare și vâscozitate, variind de la 200.000 la 2.000.000 Da. Glucomananul are, de asemenea, proprietăți higroscopice. Formularea sa uscată se umflă până la un gel vâscos atunci când se află în apă, absorbind până la cincizeci de ori greutatea sa.

Cum acționează Glucomannan pentru a reduce pierderea în greutate

Datele sugerează că glucomananul poate contribui la pierderea în greutate prin inducerea sațietății prin următoarele mecanisme: inducerea semnalelor fazei cefalice și gastrice; întârzierea golirii gastrice și accelerarea tranzitului intestinal prin creșterea vâscozității conținutului gastro-intestinal; și reducerea ratei de absorbție a alimentelor în intestinul subțire, ducând la o reducere a glicemiei plasmatice postprandiale și a vârfului de insulină.

Glucomannanul induce sațietatea prin absorbția apei și extinderea în tractul gastro-intestinal, ceea ce vă oferă senzația de a vă simți plin. Veți mânca mai puțin atunci când se întâmplă acest lucru, iar acest lucru vă va direcționa corpul să intre în depozitele de grăsime corporală pentru energie.

Încetinește golirea gastrică care inhibă pofta de mâncare.

Prin întârzierea golirii stomacului, Glucomannanul duce la absorbția mai treptată a zahărului. Și scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese. Evitarea vârfurilor rapide și a accidentelor de zahăr din sânge poate ajuta la reducerea poftei dintre mese.

Este un prebiotic excelent

Prebioticele sunt alimente pe care corpul nostru nu le poate digera de la sine, dar sunt digerabile de bacteriile benefice (probiotice) din intestine și servesc drept sursă de hrană pentru a le stimula creșterea. Probioticele ne întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc multe aspecte ale sănătății noastre. Studiile au constatat, de asemenea, că probioticele sunt mai scăzute la persoanele obeze, astfel încât glucomannanul poate ajuta și la scăderea în greutate printr-un mecanism microbian.

Glucomannanul este eficient?

Deși medicamentele care conțin Glucomannan nu au fost aprobate de instituții precum FDA, studiile clinice au dovedit că Glucomannanul funcționează efectiv și, poate, poate deveni parte a unui plan de dietă sănătoasă.

Un studiu din 2014 efectuat de Universitatea din Exeter a stabilit că Glucomannan generează o pierdere semnificativă în greutate, în timp ce un alt meta-studiu din 2013 a arătat că Glucomannanul poate reduce pofta de mâncare, ducând la pierderea în greutate.

Un alt studiu intitulat „Glucomannan și obezitate: revizuire critică” a concluzionat ... „La doze de patru grame pe zi, Glucomannan a dus la o scădere semnificativă a greutății la persoanele obeze și supraponderale. Există dovezi că exercită acest lucru prin promovarea sațietății . ”

Dozaj de glucomannan

Glucomananul este de obicei bine tolerat în doze de 2 - 4 grame pe zi (1 gram înainte de masă) și poate duce la pierderea semnificativă în greutate a persoanelor care sunt supraponderale și obeze atunci când sunt utilizate în combinație cu diete cu calorii restricționate. Într-un mic studiu, 20 de subiecți au luat glucomannan cu apă cu o oră înainte de a mânca și au scăzut în medie 5,5 lire sterline în decurs de 8 săptămâni.

Este disponibil sub diferite forme:

· Pudră de glucomannan: Practic, fără gust, pudra de glucomannan este excelentă pentru amestecarea în piureuri și alte alimente.

· În produsele alimentare: fidea japoneză shirataki este cel mai faimos produs alimentar Glucomannan.

· Tablete cu pulbere: Probabil cea mai convenabilă, dacă nu chiar cea mai gustoasă opțiune. Cu toate acestea, comprimatele solide sunt mai susceptibile de a provoca blocaje ale gâtului și intestinelor.

Siguranța glucomannanului

Deoarece GM se extinde sunt ușor în apă, oamenii s-au înecat de pulbere sau bomboane GM încercând să le înghită uscate. Poate absorbi de până la 50 de ori mai multă apă decât greutatea sa. Astfel, luați GM fie în format alimentar, fie sub formă de pulbere adăugată în alimente sau dizolvată într-un Super Shake.

De asemenea, îl puteți lua sub formă de capsule cu cel puțin unul până la două pahare de apă pentru a evita posibilitatea blocării esofagului sau a gâtului dacă Glucomannan se extinde înainte de a ajunge la stomac. Asigurați-vă că le aveți cu o oră înainte de mese. Acest lucru oferă capsulelor timp să se dizolve, să absoarbă apa și să se lege cu lichidul pentru a forma un gel de umplere.

În ceea ce privește siguranța Glucomannan, au existat cazuri rare de apariție a blocajului esofagian datorită capacității sale de a absorbi cantități mari de apă rapid. Cu toate acestea, disponibilitatea glucomannanului în capsule, mai degrabă decât sub formă de pulbere (capsulele sunt descompuse numai atunci când ajung în stomac) a însemnat că acest risc de obstrucție esofagiană a fost redus acum la aproape inexistent.

Efecte secundare potențiale

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este probabil ca un procent mic de utilizatori să prezinte unele efecte secundare atunci când utilizează produse pe bază de glucomannan. Fără suficientă apă pentru a absorbi, efectele secundare pot include blocaje intestinale, constipație, dureri de stomac și disconfort general. Toate acestea sunt ușor de evitat urmând instrucțiunile corespunzătoare.

Precauții și avertismente speciale

Diabet: Glucomannanul poate interfera cu controlul glicemiei. Monitorizați cu atenție glicemia dacă aveți diabet și utilizați Glucomannan.

Chirurgie: Glucomannanul poate interfera cu controlul glicemiei în timpul și după operație. Opriți utilizarea Glucomannan cu cel puțin 2 săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată.

Profesionistii

· Glucomananul nu are gust sau miros. Prin urmare, poate fi adăugat la orice produs alimentar sau băutură, fie prin golirea capsulelor, fie prin amestecarea unor pudre. Va îngroșa conținutul fără a adăuga aromă.

· Un supliment dovedit, eficient pentru slăbit.

· Vă ajută să vă simțiți plin în timp ce urmați o dietă hipocalorică.

· Este relativ ieftin; trei porții de 1g pe zi nu ar trebui să vă coste mult mai mult de 1,50 GBP pe săptămână.

· Disponibil pe scară largă de la mărci și distribuitori de reputații de suplimente.

Contra

· Din păcate, capacitatea glucomannanului de a încetini procesul digestiv poate bloca absorbția altor substanțe nutritive. Un studiu asupra vitaminelor a raportat că Glucomannan reduce absorbția intestinală a unor vitamine liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, dar nu și a vitaminelor insolubile în grăsimi, cum ar fi vitamina B12. Din acest motiv, este recomandabil să evitați administrarea de glucomannan și a acestor vitamine în același timp exact.

· Poate interfera cu absorbția unor medicamente.

· Pot apărea reacții adverse ușoare așa cum s-a menționat mai sus.

Linia de fund

Dacă ați navigat online prin recenziile Glucomannan online, ar fi trebuit să vedeți că aproape fiecare dintre ele este foarte pozitiv cu privire la rezultatele bune ale pierderii în greutate ale acestui supliment alimentar fibros. Numeroasele studii care au fost deja efectuate pe această pastilă dietetică au arătat, de asemenea, rezultate dovedite cu aceasta. Pe lângă rezultatele pierderii în greutate, această pastilă are și alte câteva beneficii pentru sănătate, cum ar fi tratarea astmului, tulburări ale pielii, alergii, constipație, colesterol ridicat, diabet și tuse cronică.

Glucomannanul este moderat eficient, dar la fel ca în cazul oricărei strategii de slăbire, nu funcționează izolat. Singura modalitate cunoscută de a pierde în greutate pe termen lung este de a face o schimbare permanentă a stilului tău de viață.