Luați Provocarea de trei zile prin e-mail

Alăturați-vă peste 80.000 de oameni în Provocarea de trei zile. Jump Începeți pierderea în greutate! (Citiți mai multe despre provocare aici.)

pierderea

Modificări ale provocării de trei zile

Făcând istorie la oficiul poștal din SUA (și echipa de poștali rurali)

Seria de fotografii The Woman’s World: cel mai bun dintre cele mai bune

Lista mare a cazului Century

Găsiți succesul cărții în comunitate, „Jumătate din mărimea mea cu salata ridicol de mare” (Citiți mai multe aici)

Luați Provocarea de trei zile prin e-mail

Alăturați-vă peste 80.000 de oameni în Provocarea de trei zile. Jump Începeți pierderea în greutate! (Citiți mai multe despre provocare aici.)

Puteți obține cu adevărat rezultate masive de pierdere în greutate cu postul intermitent? Adică, într-adevăr? Postul intermitent înseamnă doar sincronizarea mâncării. Este vorba despre „când să mănânci”. Cum poate acest lucru ajuta la scăderea în greutate?

M-am întrebat că ani de zile înainte de a-l încerca și chiar odată ce am decis să încerc, am așteptat 2-3 luni să-l implementez. Chiar nu credeam că va fi la înălțimea hype-ului. Cum a putut? Cum ar putea conta atât de mult „când mănânc”? Mai mult, cum naiba aș face față foamei? Wow. Am câteva răspunsuri pentru dvs. în acest videoclip.

Dar mai întâi: trebuie, trebuie să încerci postul intermitent. Nu-l îndepărtați. Chiar dacă sună nebun și prost, testează-l. Ascultați videoclipul.

„Când să mănânci”

Postul intermitent este pur și simplu o structură a „când mănâncă” care permite corpului să se concentreze asupra digestiei și apoi câteva ore de „odihnă” pentru a se concentra pe arderea grăsimilor și repararea corpului. Orele „nu mănânc” din zi sunt „postul”. Unii oameni „postesc” doar 16 ore, permițând 8 ore să mănânce. Unele postesc timp de 5 ore, cu 19 ore pentru a mânca, iar altele pentru 23 de ore cu 1 oră pentru a mânca. Ar trebui să adaug aici că fereastra de post poate fi mult mai lungă. Pentru o slăbire mai dramatică, există oameni care mănâncă zilnic, de exemplu. Posturile de 2 și 3 zile sunt din ce în ce mai populare în rândul persoanelor care sunt capabile să o facă. (Unele medicamente și condiții pot preveni acest lucru.)

În videoclip, descriu abordarea mea față de postul intermitent - consumul unei mese pe zi într-o oră. De asemenea, descriu structura pe care soțul meu o pierdea în greutate - două mese pe zi în cinci ore. Amândoi am pierdut cu o jumătate de kilogram pe zi, având grijă să mâncăm alimente cu un conținut scăzut de zaharuri și amidon (cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto) în acel timp. A avut mai puțin de pierdut, a pierdut la fel de mult ca mine mâncând mai multă mâncare decât am făcut-o, dar la urma urmei este un bărbat și, așa cum spun în mod regulat, „Dumnezeu îl iubește mai mult”. Trebuia să pierd mai mult și trebuia să fiu mai strict pentru a face acest lucru, ducând la o singură masă într-o oră.

Unii oameni îl amestecă: postind 23 de ore luni, miercuri și vineri și numai 16 ore în alte zile. Pe măsură ce vă gândiți la opțiunile dvs., veți vedea că acestea sunt practic fără limite. Puteți lua aceste exemple și le puteți adapta la propriile circumstanțe.

Foamea și postul intermitent

- Cum nu-ți mănânci brațul? m-a întrebat prietena mea Kristen. Mă temeam sigur că aș vrea! Ceea ce este uimitor la postul intermitent este că vă ajută să reglați întreaga suită de hormoni de ardere a grăsimilor, inclusiv hormonul foamei, grelina. În ceea ce consider că este cel mai ciudat și mai uimitor factoid al acestui lucru de pierdere în greutate este că poți să-ți reduci senzația de foame mâncând mai puțin și, în special așa cum îl văd, mâncând mai puțin regulat. Discut problema foamei în videoclipul de mai jos.

Ar trebui să treci în post intermitent?

O altă mare întrebare care apare în grupul Mănâncă ca un urs de pe Facebook (aici) este dacă ar trebui să treci în post intermitent sau să mergi curcan rece. Fă ce ți se potrivește! Există o noțiune acolo că „trebuie să treci” sau că „va fi prea greu”. Poppycock. Dacă sunteți un curcan rece și puteți sări, pur și simplu săriți înăuntru. (Da, eu sunt o persoană cu curcan rece.)