Sugestie: Antrenamentul ei este orice altceva decât plictisitor.

moralul

Docuseria Netflix, Cheer a pus capăt oricăror îndoieli pe care oamenii le-ar fi putut avea cu privire la majorete ca fiind un sport. Tinerii sportivi din cadrul programului de majorete al Campionatului Național de la Navarro College, de 14 ori, și-au dovedit angajamentul și devotamentul, practicând neîncetat ore în șir și dându-și totul în timpul competițiilor.

Dar munca lor nu se oprește când se termină sezonul de veselie - și veselie, Gabi Butler este dovada acestui lucru.

La începutul acestei săptămâni, antrenorul lui Butler, Marc Bowron, specialist certificat în rezistență și condiționare (C.S.C.S.) și fondatorul MD Athletix, a împărtășit mai multe videoclipuri din povestea Instagram cu Butler care a zdrobit un antrenament în aer liber la Johnny Os Gymnasium din Boca Raton.

„Zoned in as usual”, a scris Bowron alături de un clip din Butler făcând flip-uri de anvelope și salturi de plyo (casual).

Antrenamentul ei din acea zi părea să includă, de asemenea, propulsoare cu gantere cu un singur braț (în timp ce stătea pe o farfurie, nu mai puțin) și lovituri de minge medicinale cu amestecuri laterale.

Nu sunteți încă impresionat? Într-o altă postare de pe Instagram a lui Bowron, îl poți vedea pe Butler făcând mai multe exerciții mai complexe și mai provocatoare, inclusiv tracțiune placă de mână cu o frânghie, gantere Spider-Man se târăște și împingeri de sanie înapoi care o făceau să picure în sudoare. (În legătură cu: Kate Upton este atât de dedicată antrenamentelor sale, antrenorul ei spune că este oficial un Meathead)

Intensitatea antrenamentelor lui Butler nu este lipsită de scop. „Majoretele competitive pun mult stres pe corp”, spune Bowron pentru Shape. „De aceea structurez antrenamentele lui Gabi pentru a viza principiile cheie, cum ar fi puterea, puterea și rezistența.” (În legătură cu: Cum să vă creați propriul plan de antrenament pentru construirea mușchilor)

În funcție de programul ei de majorete, Bowron lucrează cu Butler de două sau trei ori pe săptămână, spune el. „Dar chiar și atunci când are un conflict, va încerca întotdeauna să-și reprogrameze”, adaugă el. „Este atât de angajată să devină mai puternică și mai bună și se vede în fiecare săptămână”. (În legătură cu: Cum să vă * Angajați cu adevărat în rutina dvs. de fitness)

Fiecare sesiune de antrenament durează de obicei o oră, incluzând un amestec de antrenamente în interior și în aer liber, împărtășește Bowron (în Florida, soarele chiar îți pune antrenamentul la încercare, adaugă el).

Indiferent de locație, totuși, fiecare antrenament se concentrează în primul rând pe aceleași trei principii: rezistență, forță și putere. „Sarcina mea este să provoc corpul și abilitatea lui Gabi, astfel încât să se poată îmbunătăți în toate aceste domenii”, explică el. „Toate exercițiile pe care le facem ne pot ajuta să ne traducem în mișcări și antrenamente specifice aclamării”. (În legătură cu: Care este diferența dintre rezistența musculară și forța musculară?)

Antrenamentele de anduranță, de exemplu, includ exerciții cum ar fi propulsoare, mers lung, sprinturi și salturi largi de burpee - toate acestea creând rezistență, care este esențială pentru majorete, spune Bowron. Scopul este de a mentine ritmul cardiac ridicat pentru o perioada prelungita de timp pentru a ajuta la cresterea rezistentei cardiovasculare, explica el.

Zilele de forță, pe de altă parte, sunt de obicei specifice corpului superior sau inferior, spune Bowron. Concentrându-se pe un grup muscular, Butler poate epuiza acești mușchi la maxim, oferindu-i în același timp celorlalte grupuri musculare restul de care au nevoie pentru a se recupera, explică el. (În legătură cu: Când este OK să lucrezi aceiași mușchi înapoi în spate)

Antrenamentele de putere, pe de altă parte - care includ exerciții cum ar fi deadlift-uri, lovituri de minge medicinale și salturi de ploaie - sunt menite să contribuie la îmbunătățirea capacității lui Butler de a executa mișcări explozive, dar controlate, spune antrenorul.

Cu toate acestea, există momente în care Bowron reunește aceste principii, așa cum se vede în videoclipurile de antrenament de mai sus ale lui Butler. De exemplu, Spider-Man cu gantere este o mișcare multi-articulară care provoacă atât forța, cât și rezistența, împărtășește antrenorul. Anvelopele se învârt la salturile de plyo combină puterea și puterea, în timp ce mingea trântește la amestecurile laterale pune rezistența, puterea și puterea la încercare.

O altă parte cheie a rutinei de fitness a lui Butler: nu face niciodată același antrenament exact de două ori - ceea ce o provoacă și o angajează, spune Bowron. „Este important ca toată lumea să se bucure de antrenament, să fie creativi și să se distreze cu el având în vedere un scop specific”, explică el. "Prea multă structură poate duce la plictiseală și pierderea plăcerii. Antrenamentul, indiferent de nivelul tău, ar trebui să fie un moment A." (În legătură cu: Este rău să faci același antrenament în fiecare zi?)

Etica de lucru a Butler și atitudinea pozitivă fac diferența, adaugă Bowron. "Gabi este un sportiv fantastic cu care să lucrezi. În timpul exercițiilor, este concentrată și blocată, iar în timpul odihnei sau după ședință, râde mereu și se distrează cu mine sau cu ceilalți din jurul ei", împărtășește el. „Energia ei este întotdeauna extrem de mare, pozitivă și se angajează întotdeauna să se descurce mai bine la fiecare sesiune”.