ridicarea

De Erin Brodwin

  • Ședința toată ziua este teribilă pentru dvs. și chiar și antrenamentul regulat nu este suficient pentru a contracara răul pe care îl provoacă.
  • Birourile în picioare au fost descrise ca o modalitate de a contracara riscurile de a sta, iar un nou studiu susține că stați la birou vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Cu toate acestea, soluția reală se deplasează în fiecare oră.

A sta toată ziua este teribil pentru tine. Studiile au descoperit atât de cumplit, încât exercițiul fizic regulat nu este suficient pentru a contracara multele daune ale rutinei sedentare.

Deci, ce să facă cineva cu o slujbă de birou?

Un nou studiu sugerează că un birou permanent ar putea ajuta. Cercetătorii au descoperit că a fi în picioare toată ziua la locul de muncă ar arde mai multe calorii decât a sta.

Dar, dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, este posibil ca un birou permanent să nu fie răspunsul. În schimb, deplasarea regulată - cel puțin câteva minute la oră - este cea mai bună opțiune. Doar această practică, spre deosebire de a sta pur și simplu toată ziua, a fost asociată cu un risc mai scăzut de deces prematur și o arsură semnificativă de calorii. Mersul pe jos este cel mai bun, dar este de asemenea util să te ridici să te întinzi din când în când.

Stând în picioare toată ziua arde mai puține calorii decât o jumătate de felie de pâine

Mai multe studii arată ceea ce mulți dintre noi ar fi presupus deja: ardem mult mai puține calorii în picioare decât mergem.

Cea mai recentă lucrare, o recenzie a aproape 50 de studii privind birourile în picioare, a fost publicată săptămâna aceasta în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă. Cercetătorii au descoperit că, în picioare timp de aproximativ șase ore pe zi, în loc să stea așezat, au rezultat arderea a aproximativ 54 de calorii în plus - aproximativ echivalentul a jumătate de bucată de pâine.

"Când puneți toate dovezile științifice disponibile împreună, în picioare există mai multe calorii arse decât a sta", a declarat Farzane Saeidifard, autorul principal al lucrării și un coleg de cardiologie la Clinica Mayo, într-un comunicat de presă.

Hârtia lui Saeidifard nu este prima care calculează arderea calorică totală a unei zile în picioare. Un studiu din 2016 realizat de cercetători de la Universitatea din Pittsburgh a ajuns la aceeași concluzie, chiar și până la numărul de calorii arse pe oră. În comparație cu șederea, în picioare a ars aproximativ nouă calorii suplimentare pe oră, au concluzionat cercetătorii, sau un total de 54 de calorii în plus într-o zi de lucru de șase ore.

Noua lucrare întărește această constatare: în general, beneficiile birourilor permanente sunt minime, dar se pot adăuga în timp. Caloriile dintr-o jumătate de pâine prăjită nu sună prea mult, dar dacă folosiți un birou permanent tot timpul unui an - și nu vă schimbați dieta - ați putea ajunge să pierdeți 5,5 kilograme pe parcursul acel an.

Mișcarea regulată este cea mai bună armă împotriva rănilor de a sta

Dacă doriți să faceți o schimbare sănătoasă a regimului sedentar de zi cu zi, există o mână de studii care sugerează că deplasarea regulată este cel mai bun pariu.

Mersul pe jos este ideal, dar simpla ridicare și întindere la fiecare oră este de asemenea utilă.

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii din Utah și Colorado au analizat mai mult de 3.600 de adulți pentru a avea o mai bună înțelegere a modului în care mișcarea a afectat riscul oamenilor de a muri prematur. Participanții au fost de acord să poarte trackere de mișcare toată ziua timp de cel puțin patru zile. Trei ani mai târziu, cercetătorii au verificat înregistrările pentru a vedea câți dintre participanți au murit.

Rezultatele au fost publicate în 2015 în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie. În comparație cu oamenii care au stat toată ziua, cei care s-au deplasat timp de două minute - doar două! - fiecare oră avea un risc cu 33% mai mic de a muri prematur decât persoanele care au stat așezate tot timpul.

A sta toată ziua în picioare nu a fost legat de aceste beneficii.

Cu toate acestea, studiul a fost observațional, ceea ce înseamnă că, în timp ce deplasarea este strâns legată de un risc redus de moarte, nu se poate spune cu certitudine că mișcarea a cauzat această reducere.

Studiul din 2016 menționat mai devreme, în care cercetătorii au calculat numărul de calorii suplimentare arse în picioare față de șezut, a constatat că mersul pe jos arde mult mai multe calorii decât stând sau în picioare. Participanții la acest studiu, publicat în Journal of Physical Activity and Health, au ars de trei ori mai multe calorii mergând în picioare, chiar și atunci când se învârteau într-un ritm liniștit.

Rezumatul general aici este că este o idee bună să vă deplasați mai mult și să rupeți perioadele de ședere cu ceva - orice altceva.

Acest sfat este ecouat de o declarație de consens publicată în 2015 de un grup de medici și specialiști în medicină sportivă în British Journal of Sports Medicine: petreceți în total două ore în afara locului în fiecare zi, au spus ei, și deplasați-vă la fel de mult ca poti.