Adăugarea mai multă greutate ascensoarelor vă poate ajuta să eliminați mai multe grăsimi din corp.

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsime? Cardio, te-am auzit spunând? Da, se poate, dar nu este neapărat întotdeauna cazul. În timp ce cardio-ul arde calorii și grăsimi atunci când îl efectuați, antrenamentul de intensitate ridicată permite consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Acest termen se referă la cât timp metabolismul este crescut după exerciții, permițându-vă să ardeți grăsimi mult timp după terminarea antrenamentului.

ridicați

EPOC are loc deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru a-ți repara mușchii după ce i-ai provocat. Studiile arată că un program de rezistență bine conceput vă poate ridica EPOC-ul sau metabolismul până la 38 de ore după antrenament.

Ridicați greutatea pentru arderea maximă a grăsimilor: O revizuire din Norvegia din 2003 a constatat că ridicarea greutăților mai mari, spre deosebire de greutățile moderate, a creat un efect EPOC mai lung și mai profund. Deci, atâta timp cât sunteți capabil să vă mențineți o formă bună pe parcursul fiecărui exercițiu, să mergeți greu este calea de urmat pentru EPOC mai mare. Iată mai multe știri pentru a sprijini utilizarea antrenamentului cu greutăți pentru pierderea grăsimilor. Un alt studiu a constatat că atunci când alternați antrenamentele cu greutăți și zilele cardio, este mai probabil să ardeți de două ori mai multă grăsime decât dacă ați efectua doar antrenament cardio.

Exemple de exerciții EPOC:

Cardio:
Jump Rope: 10 x seturi - 1 minut saltează
Banda de alergare HIIT: Sprint timp de 10 secunde - repaus timp de 30

Supersetul corpului superior și inferior:
Superseturile cu corp întreg pot contribui la stimularea eliberării de testosteron, IGF-1 și HGH.
Un exemplu al acestui tip de rutină ar fi:

  • Presă ghemuită și de banc plat
  • Deadlift și barbell
  • Presă militară și ghemuit frontal
  • Lansare DB cu rânduri cu un singur braț

Autorul acestui articol, Mehmet Edip este un model de fitness publicat la nivel internațional și scriitor, actor și sportiv competitiv.

Asigurați-vă că îl urmăriți pe Twitter și că vă place pagina de fan a lui Facebook: