pentru
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei adulți din Statele Unite nu poate dormi în mod adecvat. Deoarece numeroase boli sunt asociate și exacerbate de o lipsă cronică de somn, aceasta constituie o problemă majoră de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru populația în vârstă, unde calitatea slabă a somnului este, din păcate, obișnuită.

Somnul insuficient pare să afecteze aproape fiecare aspect al sănătății individului. Printre bolile asociate cu lipsa cronică de somn se numără bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea, depresia, demența și chiar cancerul.

Potrivit directorului Diviziei Sănătății Populației a CDC, este recomandat ca oamenii să facă orice schimbări de stil de viață sunt necesare pentru a-și îmbunătăți atât cantitatea, cât și calitatea somnului. Unele dintre modificările specifice recomandate de director sunt:

  • Mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
  • Ridicându-se la aceeași oră în fiecare dimineață.
  • Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare.
  • Scoaterea televizoarelor, computerelor și dispozitivelor mobile din dormitor.

Un nou set fascinant de studii ale cercetătorilor de la Universitatea din Geneva (UNIGE), de la Universitatea din Lausanne (UNIL) și de la Spitalele Universitare din Geneva (HUG), toate situate în Elveția, au aprofundat problema analizând efectele mișcării lente și repetitive asupra calității somnului. Constatările lor au arătat că mișcarea repetitivă a îmbunătățit atât calitatea somnului, cât și consolidarea memoriei. Constatările lor au fost publicate în revista Current Biology.

Știm că un bebeluș care plânge poate fi adesea legat de somn sau pus într-un cărucior și dus la plimbare pentru a-i liniști. Dar aceste descoperiri arată că există o bază științifică pentru acest efect - și că funcționează și pentru adulți.

Faza inițială a studiului a presupus monitorizarea activității creierului, a ritmului cardiac și a frecvenței respiratorii a unui grup de participanți pe parcursul mai multor nopți de somn. În unele nopți, participanții dormeau pe un pat staționar normal, în timp ce în alte nopți, dormeau pe un pat care se mișca ușor.

Mai multe efecte au devenit imediat evidente. Când se află în „patul balansoar”, participanții:

  • Adormiți mai repede
  • A avut perioade mai lungi de somn profund
  • A experimentat mai puține micro-treziri, un factor asociat frecvent cu o calitate slabă a somnului

În cea de-a doua etapă a acestui studiu, cercetătorii au încercat să determine dacă mișcarea ușoară a afectat consolidarea memoriei. Au testat participanții oferindu-le perechi de cuvinte seara și testându-și memoria acestor perechi de cuvinte la scurt timp după ce s-au trezit dimineața.

De asemenea, în acest caz s-a stabilit că balansarea ușoară s-a dovedit a fi extrem de benefică: rezultatele medii ale testelor participanților au fost mult mai mari după o noapte de somn cu mișcare ușoară decât cu un pat staționar standard.

Cercetătorii presupun că balansarea ușoară ajută la sincronizarea activității creierului în anumite rețele cerebrale. Dr. Paul Franken, profesor la Facultatea de Biologie și Medicină a Universității din Lausanne, a condus un alt studiu, efectuat la șoareci.

Acest studiu a permis cercetătorilor să identifice o anumită zonă cerebrală vitală pentru calitatea somnului: sistemul vestibular, o rețea care include organe senzoriale în urechea internă care detectează mișcarea și gravitația și care inițiază răspunsuri pentru echilibru și orientare.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste noi informații vor contribui la dezvoltarea de noi abordări pentru tratarea insomniei - inclusiv insomnia datorată tulburărilor de dispoziție și îmbătrânirii. De asemenea, este de așteptat să ajute persoanele care au anumite tipuri de tulburări ale memoriei, deoarece se știe acum că memoria este consolidată mai eficient prin mișcare ușoară de balansare.

Este interesant să ne imaginăm că paturile care oferă o mișcare ușoară de balansare vor fi vândute în următorii câțiva ani. Apoi, poate încă o dată, putem fi blocați ușor să dormim, la fel ca atunci când eram bebeluși. Vise placute!

Beacon of LIFE, în Oceanport, NJ, este un program PACE aprobat de guvern creat pentru a oferi persoanelor în vârstă, familiei lor, persoanelor care le îngrijesc și furnizorilor de servicii medicale profesionale flexibilitatea pentru a-și satisface nevoile de îngrijire a sănătății, în timp ce continuă să trăiască în comunitatea lor.

Beacon of LIFE menține o echipă interdisciplinară de profesioniști care oferă fiecărui client îngrijirea coordonată de care au nevoie. Personalul nostru este specializat în lucrul cu persoanele în vârstă și lucrează cu fiecare client și familia lor pentru a dezvolta cel mai eficient plan de îngrijire.

Îngrijirea și serviciile noastre permit oamenilor care altfel ar trebui să locuiască într-un azil de bătrâni să trăiască unde doresc - în propriile comunități, în propriile case.