Gimnaziile înnebunesc după aceste tuburi de neopren, dar cercetătorii încă se luptă să ajungă din urmă

rolele

Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

Rularea spumei a fost o dată numai pentru sportivii profesioniști. În zilele noastre este greu să mergi într-o sală de gimnastică fără să te împiedici de cineva care se rotește pe un tub de neopren.

Cursurile dedicate în sălile de sport din New York sunt frecventate de Sarah Jessica Parker și Shakira. Uitați de agitatoarele de proteine, benzile de rezistență sau Fitbits: rolele de spumă sunt accesoriile de gimnastică obligatorii din acest sezon.

Citeste mai mult

Creșterea rolelor de spumă se datorează mult inginerului și fizicianului israelian Moshe Feldenkrais, a cărui lucrare de pionierat asupra mișcărilor corpului pentru îmbunătățirea funcției musculare a devenit populară în anii 1950.

O centură neagră în judo, Feldenkrais le-a încorporat în sistemul său de îmbunătățire fizică atunci când a dat peste ele în SUA câteva decenii mai târziu.

Mai recent, terapeutul sportiv american Michael Clark a ajutat la introducerea acestor accesorii populației generale cu cartea sa din 2001, Pregătirea integrată pentru noul mileniu. Primul brevet american pentru o rolă de spumă a fost depus încă din 2004.

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

1/10 Exercițiul necesar pentru arderea alimentelor bogate în calorii

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Băutură răcoritoare cu zahăr - 330ml - 138 de calorii

JOEL SAGET/AFP/Getty Images

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Baton de ciocolată standard - 229 calorii

Koichi Kamoshida/Getty Images

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Sandwich de pui și slănină - 445 de calorii

Justin Sullivan/Getty Images

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Un sfert de pizza mare (449kcal)

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Cafea mocha medie - 290kcal calorii

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Pachet de chipsuri - 171 calorii

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Arahide prăjite uscate - 50g - 296kcal

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Rola de scorțișoară înghețată - 420 de calorii

Justin Sullivan/Getty Images

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Un castron de cereale - 172 de calorii

Exercițiul necesar pentru a arde alimentele bogate în calorii

Brioșă de afine - 265 de calorii

Isabelle Hurbain-Palatin/Creative Commons

Pentru cei neinițiați, practica implică aplicarea propriei greutăți corporale pe un cilindru de spumă, folosind mici mișcări ondulate repetitive pentru a exercita presiune asupra mușchiului.

Internetul este plin de ghiduri despre cum să faceți acest lucru corect: YouTube conține peste 600.000 de videoclipuri care corespund termenului; o vânătoare rapidă pe un motor de căutare returnează aproximativ 40 de milioane de accesări.

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

În ciuda acestui fapt, dovezile științifice care susțin practica rămân surprinzător de limitate. Deci funcționează - și dacă da, cum?

Majoritatea oamenilor înțeleg că întinderea înainte de exerciții este importantă; te slăbește și îți îmbunătățește flexibilitatea. Dar prea multă întindere - adică peste 60 de secunde - vă va slăbi mușchii și vă poate împiedica antrenamentul.

Unul dintre principalele puncte de vânzare ale rulării spumei este că poate îmbunătăți flexibilitatea într-o măsură similară cu întinderea, dar cu un bonus suplimentar important - nu afectează rezistența. Rularea spumei poate îmbunătăți, de asemenea, performanța dacă este combinată cu întinderea.

Acest lucru poate fi mai bun decât să faci una sau alta, dar încă dovezile cercetării sunt neconcludente.

Între timp, putem spune acum cu încredere că rularea spumei este mai bună decât a nu face nimic. Lucrările recente din laboratorul nostru de la Universitatea din Stirling, efectuate împreună cu Malcolm Fairweather din Sportscotland, au testat efectul rulării spumei pe un grup de voluntari care fac exerciții de extensie a picioarelor.

Am constatat că a fost nevoie de un efort mai mic pentru a finaliza exercițiul după două minute de rulare a spumei decât după două minute de odihnă. Datorită acestei reduceri a efortului, voluntarii care au repetat acest lucru timp de trei zile au putut efectua extensii mai bune ale picioarelor decât cei care nu au rulat spumă în fiecare zi.

Rularea spumei s-a dovedit, de asemenea, promițătoare ca o modalitate de recuperare după exerciții, prin reducerea durerii musculare. Deoarece durerea musculară poate împiedica grav funcția musculară sănătoasă, gestionarea acestei probleme poate ajuta oamenii să se comporte mai bine data viitoare.

Dincolo de aceasta, există încă multe lucruri pe care nu le știm. O mare problemă este că nu suntem încă siguri de modul în care rulează spuma pe corp.

De ani de zile, a fost considerată o modalitate de a elibera tensiunea din țesutul conjunctiv moale cunoscut sub numele de fascia care formează un fel de matrice în jurul întregului corp uman - inclusiv mușchii, oasele, organele și nervii.

Cercetătorii au devenit sceptici cu privire la acest lucru, cu toate acestea: având în vedere cantitatea de forță necesară pentru a manipula fascia, mulți cred că este mai probabil ca presiunea aplicată prin rularea spumei să acționeze în schimb asupra sistemului nervos.

Constatările privind utilizarea rulării pentru a evita durerea musculară oferă dovezi suplimentare aici. Știm că această ameliorare a durerii nu este legată de „încălzirea” mușchilor, în timp ce există doar dovezi limitate că rularea spumei crește fluxul de sânge.

Dacă oricare dintre acestea ar fi cazul, s-ar sugera că beneficiul provine din stimularea țesuturilor moi din zona în cauză. Dar dacă le excludem pe amândouă, sugerează că trebuie să aibă loc un răspuns mai global sau neurologic.

Toate cercetările de până acum au analizat efectele imediate și pe termen scurt ale rulării spumei. Înțelegerea noastră asupra efectelor pe termen lung rămâne tulbure.

Deci, deși știm că rularea spumei atât înainte, cât și după efectuarea exercițiilor fizice poate completa programul dvs. de antrenament, nu putem spune cu siguranță dacă aceste beneficii continuă în viitor.

Și, deși s-a demonstrat anterior că rularea spumei nu are niciun efect negativ asupra performanței atletice pe termen scurt, totuși nu putem spune cu certitudine că nu există efecte nocive pe termen lung.

De asemenea, nu avem suficiente dovezi pentru a spune cum să utilizați cel mai bine rolele de spumă. Cercetătorii au adoptat protocoale care variază între unul și cinci atacuri de rulare a spumei la fiecare sesiune de exerciții și de oriunde între cinci secunde și două minute.

Citeste mai mult

Nu există nicio sugestie că duratele mai lungi sunt mai bune, așa că, dacă aveți dubii, păstrați-vă scurta.

Pe de altă parte, cercetătorii constată că aveți nevoie de atacuri repetate pentru a vă crește raza de mișcare. Deci, dacă obiectivul dvs. este flexibilitatea, ar trebui să vă rotiți și să repetați cel puțin de două ori în timpul unei sesiuni - asigurați-vă că nimeni nu vă împiedică în timp ce o faceți.

Lewis Macgregor este lector în domeniul sportului, sănătății și științei exercițiilor fizice la Universitatea din Stirling, iar Angus Hunter este cititor în fiziologie a exercițiilor la Universitatea din Stirling. Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation (t heconversation.com)

Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public

1/3 Rolele musculare din spumă îți fac bine corpul?

Rolele musculare din spumă îți fac bine corpul?

Rolele musculare din spumă îți fac bine corpul?

Rolele musculare din spumă îți fac bine corpul?

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol

Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.