Articole similare

Apărând lângă ouă și sos la micul dejun, acoperite cu salată de pui la prânz sau servite alături de carne și cartofi și cină, colacii cu semilună au mulți fani loiali. Cu toate acestea, acestea nu sunt cea mai sănătoasă opțiune. Un rulou semilună conține aproximativ 6 grame de grăsime, dintre care 2 grame sunt saturate și 220 de miligrame de sodiu. Înlocuiți rulourile cu semilune cu boabe la fel de gustoase, dar mai hrănitoare, pentru a vă îmbunătăți planul de alimentație sănătoasă.

semilună

Rulouri cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă nu reușești să renunți la rulourile de semilună, optează pentru o versiune cu conținut redus de grăsimi. Un rulou cu semilună cu conținut redus de grăsime conține aproximativ 4 grame de grăsime totală, dintre care 1,5 grame - sau 7% din limita zilnică sunt saturate. Dietele sărace în grăsimi saturate vă pot reduce riscul de boli de inimă și colesterol ridicat. O rolă cu semilună cu conținut redus de grăsime conține 90 de calorii comparativ cu cele 100 de calorii dintr-o rolă tradițională. Ar trebui totuși să vă limitați consumul de rulouri cu semilune reduse, deoarece acestea conțin și 220 de miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă 9% din limita zilnică de sodiu.

Pâine

Pâinea integrală este o alternativă bogată în fibre la rulourile în semilună, care nu conțin nimic din acest nutrient esențial. Consumul de fibre din abundență vă poate reduce riscul de constipație, boli de inimă și diabet. Femeile au nevoie de între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații necesită între 30 și 38 de grame, potrivit MayoClinic.com. O felie de pâine integrală sau de secară conține fiecare 1,9 grame de fibre. O pita mică de grâu integral sau o ruletă mică de cină conține 2,1 grame de fibre. Căutați produse de pâine îmbogățite sau îmbogățite pentru a obține și o doză sănătoasă de fier.

Tortilla

O tortilla este un înlocuitor nutritiv de semilună și se asociază deosebit de bine ca o parte pentru mâncărurile mexicane și spaniole, cum ar fi tamales și huevos rancheros. O tortilla de făină medie conține 90 de calorii, 2 grame de grăsimi și 2,4 grame de proteine. Căutați tortilla cu făină îmbogățită, care conține calciu adăugat pentru oase puternice și fier pentru un sistem imunitar puternic. Anumite mărci de tortilla din făină conțin, de asemenea, folat, o vitamină B care ajută la prevenirea defectelor congenitale. O tortilla de porumb este săracă în sodiu și conține 52 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsimi. Obțineți 1,5 grame de fibre, 1,48 grame de proteine ​​și 0,30 miligrame de fier și într-o tortilla de porumb.

Cereale suplimentare

Înlocuiți rola semilună cu orez brun. O cană de orez brun conține 1,76 grame de grăsimi, 5,03 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre. Orezul brun oferă fier, zinc și urme de folat și vitamina E. Quinoa este un alt supliment nutritiv. O cană de quinoa gătită conține 3,55 grame de grăsimi, 8,14 grame de proteine ​​și 5,2 grame de fibre. Quinoa furnizează, de asemenea, potasiu, fier și zinc. Bulgurul, cuscusul, fulgi de ovăz, linte, paste din grâu integral și fasole sunt înlocuitori suplimentari cu nutrienți suplimentari pentru rulourile în semilună, cu un conținut scăzut de grăsimi și sodiu.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.