Rotirea scândurilor laterale este o versiune avansată a exercițiului scândurilor laterale. La fel ca scândura laterală obișnuită, această variație vizează și lucrează și oblicurile.

laterale

În plus față de a-ți lucra mușchii ab și oblici, îți lucrezi și spatele, șoldurile și umerii. Este un exercițiu excelent pentru construirea rezistenței și stabilizării nucleului.

Exercițiul standard de scândură laterală este considerat un exercițiu izometric, în care mențineți o punte laterală, poziție statică pentru o perioadă de timp.

Deși scândura laterală cu rotație este un exercițiu de scândură, deține elementul atât al exercițiilor dinamice, cât și statice.

Efectuați o mișcare dinamică de răsucire în timp ce țineți poziția izometrică a podului lateral.

Scândura laterală cu rotație este mai dificilă decât scândura laterală clasică. Este nevoie de rezistență și stabilitate pentru a efectua cu o formă adecvată.

Dacă sunteți nou, vă rugăm să începeți cu scândura laterală de bază înainte de a face această scândură avansată.

Dacă nivelul dvs. de fitness vă permite să țineți o placă laterală timp de 60 de secunde sau mai mult, încercați această placă laterală dinamică.

Nu este doar o modalitate excelentă de a vă provoca, ci și de a vă condimenta rutina de antrenament abdominal.

Beneficii de rotație a scândurilor laterale

Rotația laterală a scândurii activează toți mușchii abdominali și vă întărește nucleul. Acest exercițiu vă poate ajuta să îmbunătățiți echilibrul, stabilitatea, rezistența și forța de bază.

Pentru a efectua scândura laterală cu rotație

  1. Așezați-vă pe podeaua din partea stângă. Așezați cotul direct sub umărul drept. Puneți picioarele, genunchii, gleznele și picioarele împreună.
  2. Angajați-vă abdomenele și împingeți-vă cotul drept pe podea în timp ce ridicați gluteii și șoldurile de pe podea. Formați o linie dreaptă de la umărul drept la piciorul drept. Extindeți brațul drept în sus.
  3. Rotiți-vă trunchiul în jos și ajungeți sub corp cu brațul drept. Rotiți înapoi pe scândura laterală cu brațul în poziție (Pasul 2). Repetați de 10-12 ori înainte de a schimba partea.

Nu lăsați capul. Păstrați-vă capul în linie cu corpul în orice moment.