Legate de

Exercițiile fizice viguroase, cum ar fi alergarea, au o serie de efecte pozitive, inclusiv posibilitatea de a pierde grăsimea corporală. Dacă vă întrebați dacă veți obține un piept mai plat ca urmare a eforturilor pe banda de alergat, răspunsul este da - atâta timp cât nu vă supărați.

bandă

Cum pierzi grăsimea

Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric - ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Când efectuați activități precum alergarea pe bandă de alergat, vă creșteți ritmul cardiac și ardeți mai multe calorii decât ați face doar prin activitățile vieții de zi cu zi. Când creați un deficit caloric, veți avea tendința de a pierde grăsime pe tot corpul. Rularea pe banda de alergare poate duce la pierderea de grăsime nu numai în piept, ci și pe tot corpul. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe corp, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi.

Arderea caloriilor pe banda de alergat

Dacă ați ales să alergați ca modalitate de a arde calorii, ați ales ceva care tinde să fie un arzător de calorii relativ mare. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii decât oamenii mai ușori și, desigur, vei arde mai multe calorii cu cât alergi mai repede și mai mult. Alergarea într-un ritm de 5,2 mile pe oră - sau un ritm de 11,5 minute pe mile - va ajuta o persoană de 155 de kilograme să ardă 335 de calorii în 30 de minute, potrivit Harvard Health Publications. Dacă persoana respectivă accelerează până la un ritm de 6,7 mile pe oră - sau un ritm de 9 minute pe mile - va arde aproximativ 409 de calorii în 30 de minute. Comparați-l cu o persoană de 185 de kilograme, care va arde 400 de calorii la 5,2 mile pe oră și 488 de calorii la 6,7 ​​mile pe oră.

Urmărirea caloriilor

Dacă doriți să pierdeți acea grăsime toracică, utilizați un estimator online de necesități calorice pentru a determina câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea. Numărați aportul zilnic - minus numărul pe care îl ardeți din alergare - pentru a determina dacă creați acel deficit caloric. Dacă, pe de altă parte, nu doriți să vă pierdeți circumferința în jurul pieptului, asigurați-vă că consumați numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea plus numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării. De exemplu, spuneți că determinați că trebuie să consumați 2.000 de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă alergi pe bandă de alergat timp de 30 de minute și arzi aproximativ 400 de calorii, va trebui să consumi 2.400 de calorii în acea zi pentru a-ți menține greutatea și a evita crearea unui deficit caloric.

Acumularea de grăsimi și sex

Cât de multă grăsime ați putea pierde în zona pieptului este o chestiune de gen. Femeile au tendința de a depozita mai multă grăsime corporală decât bărbații și o mare parte din acea grăsime este stocată în zona sânilor. Bărbații vor depozita grăsimi și în acea zonă, dar în general în proporții mai mici decât femeile. După menopauză, femeile tind să câștige și mai mult țesut gras în sâni, deoarece nu mai sunt necesare conductele și lobulii necesari pentru alăptare. Având în vedere acest lucru, nu vă așteptați la modificări uniforme în ceea ce privește pierderea de grăsime în piept. Femeile mai tinere pot tinde să mențină mai multă masă în acea zonă, chiar și în timp ce mențin o rutină regulată de exerciții fizice, în timp ce femeile și bărbații mai în vârstă pot fi mai predispuși la pierderea mai rapidă a grăsimii în acea zonă.