capăt

Unele dintre linkurile din această postare sunt linkuri de afiliere. Asta înseamnă că Kids Eat in Color® primește comisioane pentru achizițiile făcute prin intermediul linkurilor din această postare. În calitate de asociat Amazon, Kids Eat in Color® câștigă din achiziții eligibile. Toate opiniile rămân ale mele.

Poate că ai fost în pielea mea ... Încerc să fac ceva. Orice lucru pentru a-ți menține copilul într-un program de masă. - Mami, mi-e foame! De 8.000 de ori pe zi. Copiii mei par a fi mereu flămânzi și niciodată flămânzi de mese reale.

Și cu siguranță nu îți este foame de legume.

Ce se petrece aici? Cateva lucruri. În primul rând, copilul dumneavoastră poate mânca prea des. Aceasta înseamnă că nu le este foame de o masă completă de mâncare. În al doilea rând, este posibil ca copilul dumneavoastră să mănânce mai ales „gustări”. „Snack food” de multe ori nu are suficiente proteine ​​și grăsimi pentru a-i ajuta pe copii să meargă la următoarea masă din programul de masă (dacă aveți una).

Copiii pot mânca de multe ori prea des și le este foame tot timpul!

Aceasta este situația ta? Vă încurajez să vă îmbrățișați rolul de părinte și să vă creați programul de masă. Este treaba ta să decidi când se oferă mâncare acasă și ce mâncare se oferă.

Nu îți sugerez să-ți înfometezi copilul. De fapt, pentru mulți copii, gustările au sens. În general, vă recomand să oferiți copilului dumneavoastră posibilitatea de a mânca la fiecare 2,5-4 ore. Acest lucru nu va funcționa pentru fiecare copil, dar funcționează pentru mulți copii.

Deci, care este prima ta slujbă? Creați o rutină de mâncare sau un program de masă. Copiii sunt imprevizibili, așa că nu vă așteptați să respectați acest program de mese religios. Adică, cu excepția cazului în care vă place să respectați programele religioase. Totuși, este bine să ai un pic de flexibilitate dacă ți-ar plăcea. Flexibilitatea este esențială în familia mea.

Iată un exemplu de program de masă.

6:30 AM Mic dejun

În această rutină, există 5 oportunități de a mânca, 3 mese și 2 gustări. Fiecare este distanțat la 2,5-4 ore.

Un beneficiu al programului de masă este că tu și copilul dvs. știți când vin mâncarea. Acest lucru le permite să ia decizii în funcție de ceea ce are nevoie corpul lor. Puteți servi micul dejun și, dacă copilul dvs. nu-i este foame, copilul dvs. știe că poate aștepta gustarea de la ora 9:00.

Este bine ca copilul dumneavoastră să fie flămând dacă alege să sară peste o masă/gustare.

Nu vrem ca copiii noștri să creadă că trebuie să mănânce de fiecare dată când li se oferă mâncare, dacă corpul lor nu le este foame. În schimb, vrem să fie încrezători că își pot asculta corpul. Dacă le este foame, pot mânca. Dacă nu le este foame, pot trece.

Depinde de noi să le oferim acea libertate. Și nu trebuie să ne facem griji că vor cădea de pe graficul de creștere sau se vor risipi pentru că au sărit peste o masă. Când copilul îi este foame, vor mânca din nou când i se oferă mâncare.

Dar ora de culcare? Ce se întâmplă dacă un copil nu mănâncă nimic la cină?

Majoritatea copiilor nu au nevoie de mâncare după cină, dacă orele de culcare vor veni curând. Deci, de obicei, nu recomand unul. Dacă politica dvs. este că nu serviți o gustare la culcare, atunci copilul dvs. ar putea dori să vă testeze acest lucru. Dacă acesta este cazul, ei pot decide să se culce fără cină. Acesta este motivul pentru care este foarte important să serviți întotdeauna la cel puțin o mâncare care le place și să se simtă foarte confortabil în timpul mesei.

Fapt amuzant: Mulți copii sunt foarte obosiți la sfârșitul zilei. De fapt nu le este atât de flămând și este posibil ca trupurile lor să nu aibă nevoie de cină. Este în regulă.

Motivul pentru a fi în concordanță cu regulile programului de masă este următorul: dacă copilul tău nu mănâncă cina și le faci altceva, chiar și de 3 ori la rând, vor ști că te pot determina să le faci mâncare specială . Acest lucru nu este corect pentru tine sau pentru ei.

Dar copiii care au nevoie de o gustare la culcare?

Copiii mei primesc de fapt o gustare la culcare în programul lor de masă. Asta pentru că am un copil care va lua cina și apoi se va trezi totuși în mijlocul nopții flămând. Celălalt copil primește gustări la culcare, pentru că fratele său o face. Totuși, observ că nu îl mănâncă întotdeauna.

Dacă includeți o gustare la culcare în programul de masă, păstrați-o consistentă și mâncarea sănătoasă și simplă. Acest lucru îi împiedică pe copii să reziste la cină, pentru a primi mâncare specială. Avem întotdeauna o gustare la culcare. Este doar o parte din rutina noastră. Iar ofertele includ adesea fructe și legume.

Ce să servească la mese și gustări

Cel mai important lucru de servit la toate mesele și gustările este echilibrul. Doriți să vă asigurați că există o sursă bună de grăsimi și proteine ​​la fiecare masă și gustare. Acest lucru vă ajută copilul să se simtă plin până la următoarea masă sau gustare.

Deci, în loc să serviți o mână de biscuiți de pește roșu, serviți biscuiți de pește auriu și un băț de brânză. În loc să serviți biscuiți, serviți biscuiți cu unt de arahide. În loc să serviți mere, serviți mere cu unt de semințe de floarea soarelui.

Mai bine, serviți resturile dintr-o altă masă. Încercați să le lărgiți ideea despre alimentele disponibile în timpul „gustării”. Pentru mine sunt doar mese mai mici, deși îi las să mănânce cât vor.

Ai ideea.

Nu veți forța copilul să mănânce acest lucru, dar puteți oferi opțiuni complete. Pe măsură ce mănâncă o masă echilibrată sau o gustare, sunt capabili să se simtă plini de următoarea oportunitate de a mânca. Acest lucru reduce reducerea văicărelilor în legătură cu foamea.

Copiii trebuie să ia gustări?

Nu, nu toți copiii au nevoie de gustări. Știu copii care dormeau 12-14 ore pe noapte. Asta le-a lăsat doar 10-12 ore de veghe în fiecare zi. Nu aveau nevoie de o gustare în programul lor de masă!

Alți copii dorm doar 9-10 ore. Copiii aceștia sunt treji mult mai mult și, prin urmare, ar putea avea nevoie de mai multe gustări incluse în programul lor de masă.

Dar dacă copilul tău este foarte supărat?

Filozofia mea ca mamă este „supraviețuirea mai întâi”. Nu-mi las niciodată copiii să se înfometeze când suntem într-un avion, la un eveniment important sau alte lucruri de genul acesta. Îmi place să am în geantă niște gustări stabile la raft pentru momente ca acestea, care sunt în afara programului nostru tipic de masă.

Uneori, copiii nu pot ajunge la cină. Se luptă și se rănesc reciproc. Este clar că „mor de foame”. Așa că le dau niște legume. Legumele înainte de cină nu le vor pierde pofta de mâncare, dar le vor ajuta să ajungă la cină. Totul depinde însă de situația ta.

Deseori împachetez legume suplimentare în cutiile de prânz ale școlii pe care le mănâncă după școală, astfel încât să nu mai fie nebuni până când ajung la casă. Aceasta este o strategie ușoară care a funcționat bine pentru noi.

Spune-mi în comentarii cum arată rutina ta alimentară! Vă luptați pentru a veni cu un program de masă sau aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu idei despre ce să vă hrăniți familia?