Programul zeului grec funcționează bine - păstrați-l scurt și dulce. Simțiți-vă liber să decupați unele dintre ultimele 3 exerciții în fiecare zi, dacă nu vă simțiți la dispoziție.

combina

Luni - Umeri, spate și triceps
1. Chin-uri ponderate: 3 seturi - 6, 8, 10 (RPT)
2. Presă permanentă: 3 seturi - 6, 8, 10 (RPT)
3. Rânduri de cabluri: 3 seturi - 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
4. Concasoare pentru cranii: 3 seturi - 6-8, 8-10, 10-12 (RPT)
5. Creșteri laterale: Pauză de odihnă

Miercuri - Legs & Abs
1. Deadlifts: 2 seturi - 3, 5 (RPT)
2. Squats bulgari împărțiți: 2 seturi - 6-8, 8-10 (RPT)

3. Creșteri de vițel: 3 seturi - 8-10, 10-12, 12-15 (RPT)
4. Ridicări de picioare agățate: 3 seturi x 10-15 repetări
5. Abs Roll Roll Roll: 3 seturi x 10-15 repetări

Vineri - piept și biceps
1. Presă cu banc înclinat: 3 seturi - 6, 8, 10 (RPT)
2. Presă de banc plat: 3 seturi - 6, 8, 10 (RPT)
3. Bucle Barbell: 3 seturi - 4-6, 6-8, 8-10 (RPT)
4. Bucle de cablu: pauză de odihnă
5. Bent Over Flyes: Pauză de odihnă

Rpt este o piramidă inversă LINK folosind metoda de progresie dublă