Cuprins

Natalie Jill este unul dintre cei mai mari experți în fitness care ajută oamenii din întreaga lume să-și atingă obiectivele de sănătate, fitness și afaceri. Cu toate acestea, nu a fost întotdeauna așa. Natalie a trebuit să renunțe la o carieră foarte promițătoare în America corporativă pentru a-și urmări pasiunea pentru sănătate și fitness.

natalie

Este un masterat nutriționist sportiv licențiat și antrenor de fitness funcțional, Natalie a profitat de puterea internetului și, într-un timp scurt, a putut ajuta un milion de oameni cu expertiza sa nu doar în America, ci peste tot pe glob.

Când a început, nu știa că ceea ce face va fi recunoscut la nivel global, cu un milion de oameni care îl urmează religios. Pasiunea ei a condus-o să creeze o afacere care a ajutat sute de oameni să-și urmeze propriul vis. Nu este doar un expert în fitness, ci ajută oamenii din întreaga lume să combată diverse provocări de viață cu care se confruntă pentru a construi cele mai bune din ele și toate acestea cu prezența ei online.

Este o femeie de afaceri și scoate la iveală cele mai bune, nu doar în sănătate și fitness, ci și în afaceri. Aceasta este o situație de câștig-câștig pentru persoanele asociate cu ea. Deși totul a început într-adevăr cu un incident pe care nu îl va uita niciodată. În urmă cu 10 ani și-a văzut propria reflecție pe vitrina unui magazin. „Nu m-am recunoscut. Mi-am dat seama că acesta nu este cine sunt sau cine am vrut să fiu ”, spune ea. Dar nici anul nu a fost cel mai bun pentru ea - ea și-a pierdut un loc de muncă, a divorțat și tocmai și-a născut copilul. Natalie Jill lovise fundul. În ultima vreme a născut fiica ei, dar nunta ei se apropia de sfârșit. O carieră puternică în vânzări a luat o lovitură când a decis să-și petreacă mai mult timp cu nou-născutul, iar presiunile financiare au crescut.

S-a scufundat până la depresie și la fel ca ființele umane normale, a găsit confort în mâncare.

„Am mâncat o mulțime de fast-food și junk și nu am fost activ”, își amintește Jills. Toate acestea au dus la o creștere în greutate de 60 de kilograme, care a inclus 50 de kilograme în greutate și 10 kilograme din cauza obiceiurilor sale nesănătoase. I-a lăsat sentimentul stresat și deprimat.

Dar acea zi a fost diferită și s-a repezit acasă și și-a creat o tablă cu niște decupaje ale revistei care au ajutat-o ​​să se motiveze pentru obiectivele pe care și le-a propus. Ea își amintește: „Am lipit fotografii cu femei potrivite, mâncare sănătoasă și scene fericite - lucruri la care am vrut să arate viața mea. Și apoi am început să lucrez în acea direcție. ”

Nouă în ceea ce privește fitnessul și fiind mamă, ea făcea mai ales exerciții de greutate corporală acasă, astfel încât să poată urmări copilul. De asemenea, avea celiacă și, prin urmare, a luat măsuri extreme de precauție în ceea ce privește obiceiurile sale alimentare. A evitat alimentele procesate și a început să mănânce fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe. A început să posteze poze cu mesele pe Facebook și a fost șocată să știe că oamenii au început să o urmeze. „Oamenii au văzut cum se schimbă corpul meu și au vrut să știe cum am făcut-o”.

O postare partajată de NATALIE JILL Aging In Reverse (@nataliejillfit) pe 14 decembrie 2019 la 12:21 pm PST

După această apreciere, ea a decis să obțină un certificat de nutriție și pregătire personală și a văzut o deriva imensă și în adepții ei. Acum, are peste 2 milioane de adepți pe Facebook, peste 5 milioane pe Instagram și câteva milioane pe Youtube. Ea a primit chiar o mențiune în revista Forbes care a numit-o printre primii 10 influențatori de fitness din 2017. În plus, mama în vârstă de 46 de ani spune că este în cea mai bună formă a vieții sale și mai fericită decât a fost vreodată. „Cred cu tărie că poți face orice ți-ai propus”, spune Natalie, care și-a urmărit boom-ul imperiului de fitness pe lângă prezența ei pe social media.

Ea a scris, de asemenea, o carte numită Unprocessed Your Diet și a doua carte publicată în 2018. Are, de asemenea, o serie de antrenamente care prezintă videoclipuri de antrenament și sfaturi nutriționale. În plus, are și multe cărți electronice și DVD-uri.

Ținând cont de succesul ei, să ne adâncim în propria rutină de fitness și în planurile de masă.

Natalie nu are un program de antrenament fix, deoarece atâta timp cât îți cunoști corpul și ce fel de antrenament te face să te simți bine, este suficient de bun. Cu toate acestea, oferă câteva sfaturi esențiale despre cum să începeți și să vă simțiți motivați să urmăriți un stil de viață sănătos.

Iubeste-ti greutatea

Pentru ea, acceptarea este primul pas către orice schimbare. Pentru a-ți schimba greutatea pe cântar, trebuie mai întâi să te accepți și să te iubești. Ea spune,

„În primul rând, vreau să luați în considerare acest lucru: cântăriți ceea ce cântăriți acum dintr-un motiv. Vechiul model de greutate care conține calorii, este mai puțin relevant pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât cauza ar putea să nu fie atât de simplă pe cât crezi. Corpul tău se poate împacheta cu grăsimi pentru a te proteja de sensibilitățile alimentare, stres, dezechilibre intestinale, dezechilibre hormonale sau modificări precum cele experimentate în perimenopauză și menopauză. Mai ușor de spus decât de făcut, ați putea spune. Dar nu există nicio cale de a o înconjura. Dacă vrei să te simți mai bine, trebuie să te iubești la fel ca și tine. Numai așa se poate întâmpla o schimbare durabilă. Iubirea greutății tale te deschide spre imaginea de ansamblu a vieții tale, îți permite să faci schimbări care durează și completează Triunghiul Transformării.

Ce să fac? Primul lucru pe care îl voi cere este să fii bun cu tine. Dacă începi să te urăști, te vei pregăti doar pentru dezamăgire. Concentrează-te pe ceva care îți place sau îți place la tine. De exemplu, îmi place felul în care arată vițeii mei; Îmi place zâmbetul meu. Gândește-te la modul în care devii tot mai puternic și mai bun tot timpul. Conectează-te la recunoștință și toată starea ta de spirit se va schimba, vei găsi inspirație și schimbarea se va întâmpla. ”

Mai întâi, Ridică-te!

Exercițiile fizice și dieta sunt importante, dar ceea ce este mai important decât modul în care petreceți restul zilei. Ești activ sau pasiv de cele mai multe ori? Pentru că dacă ești pasiv, sunt șanse să nu vezi prea multe progrese. Ea îi roagă pe toți cei care sunt plecați în această călătorie să caute mici oportunități de mișcare.

Ea este strict împotriva faptului că este pasivă toată ziua, chiar dacă ați lucrat dimineața. Potrivit ei, aceasta va împiedica progresul. Ea spune: „Înainte de a vă angaja într-o nouă rutină de fitness, ridicați-vă de pe scaun! Ședința poate fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca fumatul și îți poate sabota eforturile de pierdere a grăsimilor. Mersul la sală de trei sau patru ori pe săptămână este uimitor, dar trebuie să vă mișcați pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Nu fi staționar! Mișcarea este atât de importantă pentru pierderea de grăsime, deoarece vă menține metabolismul revitalizat. Luați în considerare obținerea unui Fitbit pentru urmărire și gândiți-vă la modalități creative de a vă ridica și de a intra în pașii dvs. ” Iată câteva idei pe care ea ni le oferă pentru a ne iniția:

  • În loc de scaun, folosiți un birou în picioare sau o minge de stabilitate pentru a arde câteva calorii în plus.
  • Mergeți prin casă în timp ce vorbiți la telefon. Vă va ajuta să vă măriți pașii.
  • Nu luați liftul. Folosiți scara cât mai mult posibil.
  • La birou, nu trimiteți un e-mail colegului dvs. de muncă. În schimb, mergi la biroul său.
  • Pauzele de prânz pot fi folosite ca o sesiune de plimbare rapidă
  • Mersul după fiecare masă îi va ajuta să digere.
  • Transformați-vă întâlnirile într-o întâlnire de mers pe jos.
  • Mergeți până la locurile din apropiere sau, dacă luați un autobuz, coborâți de la o stație înainte.
  • Ține un pas cu pas sub birou și mișcă-ți picioarele des.
  • În timp ce te speli pe dinți, plimbă-te prin casă sau chiar prin baie.
  • Planificați o întâlnire cu prietenii.
  • Configurarea mementourilor pe telefon pentru a merge este o idee minunată.
  • Mergeți când copiii vă jucați.
  • Începeți un grup de mers pe jos cu prietenii la serviciu sau în familie.

Natalie se referă la acțiune cât se poate și spune că mersul pe jos are un număr mare de beneficii. În cuvintele ei, „Doar treizeci de minute de mers pe zi vă pot reduce semnificativ șansa de a suferi de boli cardiace sau diabet (dar nu este nevoie să vă opriți aici). Mersul pe jos vă poate îmbunătăți starea de spirit și combate depresia și poate reduce greutatea corporală totală și poate scădea grăsimea corporală. Ridică-te și mișcă-te zilnic! ”

Concentrați-vă pe intensitate și progresie

Urmărirea progresului și intensității dvs. este unul dintre cele mai importante lucruri care vă vor ajuta să obțineți rezultatele. nu contează cât de mult ați lucrat, ci cât ați făcut-o și care sunt provocările pe care le-ați depășit. Ea explică: „Contrar a ceea ce majoritatea dintre noi am învățat, rezultatele nu vin din timp. Progresia și intensitatea sunt cele care vă vor schimba corpul. Nu contează dacă ați lucrat douăzeci de minute, o oră sau cinci ore. Și nu există set de reprezentanți magici. Dacă pur și simplu mergeți cu un număr, nu sunteți cu adevărat în legătură cu corpul dumneavoastră. Numărarea și efectuarea acelorași mișcări fără minte este datată și nu vă ajută să progresați. Fără progresie, masa musculară scade și nu vedeți o îmbunătățire. "

Pentru ea progresul este un lucru cotidian și nu ceea ce spun numerele pe scară. Îi place să-și răsfețe toți mușchii majori în timp ce face chiar și cea mai mică sarcină la ea acasă. Pentru ea, chiar și acesta este un progres.

„Progresia înseamnă îmbunătățirea și provocarea în fiecare zi. Imaginați-vă că ridicați o pungă de plastic de pe podea. Dacă vă puteți apleca, nu există nicio îndoială că puteți ridica punga de plastic. Acum imaginați-vă să vă angajați nucleul și să vă pregătiți glutele pentru a ridica un bloc de ciment. Aceasta este forța și atitudinea cu care vreau să intrați în antrenamente. Întrebați-vă cum puteți face acest lucru mai provocator pentru dvs. Orice exercițiu pe care îl adăugați la rutina dvs. ar trebui să fie unul pe care îl puteți comuta progresiv, astfel încât să puteți vedea în continuare rezultatele. ”

Ea vorbește și despre faptul că nu vă angajați în cardio excesiv sau cu orice fel de antrenament care vă are atenția divizată. „Antrenamentele cardio lungi și desenate nu vă vor duce la nivelul următor - mai ales dacă citiți sau trimiteți mesaje text atunci când faceți acest lucru. Este un început bun, dar exercițiile de greutate corporală vă vor provoca mai mult, vă vor continua să progresați și vor crește intensitatea. "

Găsiți lucruri și scrieți-le pe care le iubiți despre corpul vostru

Ea le cere adepților să depășească corpul fizic și să realizeze frumusețea unui corp uman în general.

„Indiferent de locul în care îți atingi obiectivele de sănătate și fitness, poți găsi întotdeauna ceva de iubit în corpul tău. Începeți de bază și nu vă concentrați doar pe aspect, ci mai degrabă pe modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Îmi simt mirosul de cafea dimineața. Pot degusta dulceața unui măr. Pot respira. Pot să merg. Mă pot mișca. Continuați și nu vă opriți până nu ați completat o pagină completă. Acum, căutați peste lista dvs. și alegeți ceva ce doriți să îmbunătățiți. Nu schimbare, ci îmbunătățire. De exemplu, dacă iubești modul în care se simte corpul tău atunci când te întinzi, gândește-te la modalități prin care poți deveni mai flexibil. Dacă sunteți mulțumit de cât de puternice sunt picioarele, gândiți-vă cum le puteți obține și mai puternice și mai tonifiate. Planul este de a îmbunătăți ceea ce există deja. Când te concentrezi pe îmbunătățirea binelui, și alte lucruri se vor schimba inevitabil! ”

Nu te uita în formă, fii în formă

A fi în formă nu vine prin a fi în formă fizică. Fitness-ul are două componente, fizică și mentală. Pentru a fi în formă fizică, este important să fim mai întâi în formă mentală. Accentul trebuie să se concentreze pe ambele părți ale fitnessului, deoarece lipsa uneia dintre ele ar lăsa progresul dvs. incomplet.

Vrea ca clientul ei să se concentreze asupra aptitudinii generale. Ea dorește ca adepții săi să aibă un fel de flexibilitate și mobilitate în antrenamentele lor. Ea explică de ce este atât de important, spunând: „Străduiți-vă să deveniți apt din punct de vedere funcțional. Potrivire funcțională înseamnă că întregul corp se mișcă și curge împreună. Nu există dezechilibre sau zone care nu funcționează bine. Ești liber de dureri și te miști în largul tău. Miezul tău se află la baza fitnessului funcțional. Când acea zonă de mijloc - flexorii abdominali, de spate și de șold într-o oarecare măsură - este puternică și funcționează corect, ar trebui să ia cea mai mare parte a forței din mișcările de exerciții și să vă împiedice să simțiți dureri la nivelul spatelui, gâtului și articulațiilor. ”

Vrea să respingă concepția greșită despre fitness, spunând că fitness-ul nu se referă la pompare și rupere. Nu vă va plăti dacă nu vă simțiți bine în minte.

„A arăta în formă înseamnă că ați pierdut grăsime și ați pompat mușchii în toate locurile potrivite, dar asta nu înseamnă neapărat că corpul dumneavoastră se simte bine și se mișcă fără durere. Mulți pasionați de fitness arată grozav, dar suferă zilnic. Acesta este opusul de a fi apt din punct de vedere funcțional! ”

Pentru a recunoaște beneficiile antrenamentului, este important să apreciați beneficiile de a fi în formă. De asemenea, ea enumeră câteva avantaje ale antrenamentului spunând: „Când începeți să vă concentrați asupra aptitudinii funcționale, veți începe să apreciați beneficiile exercițiilor fizice pe care nu le vedeți în exterior”.

Avantajele exercitării regulate:

  • Exercițiile fizice regulate au fost corelate cu un risc mai scăzut de boli cronice, niveluri mai scăzute de stres și anxietate, îmbunătățiri ale funcției cognitive și ale creierului și creșterea duratei de viață.
  • S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență scade volumul leziunilor de substanță albă din creier, ceea ce înseamnă un risc mai mic de demență, iar exercițiile fizice pot îmbunătăți și memoria, ceea ce poate contracara ceața creierului pe care o putem experimenta mai târziu în viață.
  • Rămâneți activ vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea, să reduceți oboseala și anxietatea, să îmbunătățiți stima de sine și chiar să reduceți bufeurile în timpul menopauzei.
  • Un alt beneficiu al exercițiilor fizice, în special exercițiile de antrenament cu greutăți, este că vă poate întări oasele. Ea adaugă, „Știm că densitatea osoasă este un subiect crucial deoarece îmbătrânim și antrenamentul de rezistență poate ajuta la contracararea reducerii densității osoase pe care o experimentăm în mod obișnuit în timpul menopauzei. Forța osoasă este vitală pe măsură ce îmbătrânim pentru a ajuta la prevenirea fracturilor și a altor leziuni. Veți vedea, de asemenea, câștiguri ale mușchilor atunci când începeți să vă exersați (într-un moment al vieții în care pierdem de obicei masa musculară!). "

Deși pierderea în greutate și mușchii tonifiați sunt cu siguranță importante, ele sunt doar două piese ale puzzle-ului atunci când vine vorba de beneficiile exercițiilor fizice. Nenumărate studii au legat exercițiile consistente de îmbunătățirea calității vieții, iar acest lucru merge mână în mână cu fitnessul funcțional. Da, vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai bine și vei funcționa mai bine pe măsură ce îți intensifici jocul de exerciții. ”

Găsiți exercițiile potrivite pentru dvs.

Majoritatea oamenilor fac greșeli atunci când aleg rutina de exerciții a altcuiva pentru a se încadra în propriul program. Dar această abordare nu este corectă, deoarece duce la pierderea interesului. Ce ar putea funcționa pentru unul, s-ar putea să nu funcționeze pentru o altă persoană și veți renunța în curând. Ea spune,

„Majoritatea dintre noi petrecem mult timp făcând exerciții greșite. De exemplu, dacă doar auzind cuvântul scândură îți doare încheieturile, atunci s-ar putea să faci greșit. Dacă un exercițiu vă lasă articulațiile sau spatele rău, probabil că faceți greșit. Ar trebui să vă simțiți mușchii lucrând, dar nu ar trebui să simțiți durere. Și ar trebui să te simți energizat și puternic după antrenamente. Efectuarea exercițiilor potrivite pentru dvs. în modul corect este singura modalitate de a forma intensitatea și de a continua să progresați. Când aveți leziuni sau dezechilibre de lungă durată, nu vă mișcați corpul așa cum ar trebui să se miște ".

Lucrați mai puternic, mai slab

Natalie spune că accentul nu trebuie să fie pe scăderea unei rochii sau pierderea în greutate, ci trebuie să meargă dincolo de asta. Și imediat ce cineva uită de acest lucru, își ating obiectivele mai repede. În cuvintele ei, „Lucrul către slab și concentrarea asupra mărimii sau numărului pe scară este subiectiv, lipsit de putere și descurajant. Lucrul către mai puternic este măsurabil, pozitiv și posibil! ”

Natalie, personal îi plac exercițiile HIIT de greutate corporală. Îi place să-și bată inima cu câteva exerciții funcționale. Ea își atribuie antrenamentul intens pentru abdomenul ei, în ciuda unei intervenții chirurgicale, ceea ce face femeile cu 20 de ani mai tinere de invidia ei. Ea a spus: „Am vrut să fac ceva simplu, dar cu cât am intrat mai mult în el, cu atât am realizat că antrenamentul cu greutatea corporală este extrem de funcțional și poate fi la fel de provocator pe cât vrei să-l faci.” Câteva dintre mișcările ei preferate includ: Pushups, chin-up, pullups, seria de scânduri, seria de lovituri

Se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână, în funcție de programul ei încărcat. - Sunt în permanență în mișcare! De asemenea, își petrece cea mai mare parte a timpului încercând să-și motiveze adepții pentru a-și atinge propriile obiective. „Le spun că schimbarea nu se va întâmpla în mod magic. Crede în tine. Fă acel lucru și va veni progresul. ”

Aceasta este ceea ce mănâncă de obicei într-o zi. Toate mesele ei sunt foarte echilibrate și nu se limitează când vine vorba de calorii.

PE MENIUL SĂU:

Mic dejun: Somon afumat și fructe de pădure mixte
Masa de pranz: Bulion de oase cu pui și legume; salată cu avocado Pre-antrenament: praf de proteine ​​și apă, plus fructe
Masa de seara: Pește la grătar, legume, 1⁄2 cartof dulce
Gustări: O mână de nuci sau semințe, legume crude precum morcovi, ridichi, ardei

Cele mai importante greșeli pe care oamenii le fac atunci când „mănâncă curat”

Ea enumeră câteva greșeli majore pe care oamenii le fac atunci când încearcă să fie mai sănătoși. În propriile ei cuvinte,