27 aprilie 2020 De Mike

planul

Cine nu ar vrea să se antreneze ca un boxer rupt?

Rutina de antrenament și planul de dietă al lui Ryan Garcia au fost cele solicitate de mai multe ori, dar, în general, ne îndepărtăm de antrenamentele boxerilor strict din cauza varietății pe care nu o veți putea obține în timp ce vă antrenați singuri.

Acestea fiind spuse, în mod ciudat, am văzut rutina de antrenament la domiciliu a lui Mike Tyson recent și acum ni se oferă posibilitatea de a ne antrena ca Ryan Garcia și de acasă.

În timp ce toată lumea a rămas blocată acasă cu sălile de sport închise, ne-am concentrat asupra antrenamentelor de calistenie și a antrenamentelor la domiciliu; chiar și publicarea rutinei și ghidului nostru de antrenament Calisthenics Ultimate, care are toate resursele și antrenamentele de pe tot site-ul, pe lângă antrenamentul final (care se extinde la cinci niveluri diferite).

Acum suntem destul de norocoși să avem șansa de a folosi un antrenament de putere (acasă) pe care Ryan Garcia a fost destul de drăguț să îl împărtășească.

Dar mai întâi vom începe cu mai multe informații despre Garcia, nutriția sa și alte lucruri de rutină.

Statistici Ryan Garcia:

Înălţime: 5’10

Greutate: (aproximativ) 156 lbs.

Vârstă: în vârstă de 21 de ani

Ryan Garcia este sub înălțimea medie în comparație cu alte vedete pe care le-am văzut la SHJ.

Dar el este de fapt puțin mai înalt decât credeam inițial.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Ryan Garcia Dieta și nutriția

Este important să recunoaștem că dieta unui boxer (sau luptător, de altfel) va fi mult diferită de alte diete cu care suntem obișnuiți să vedem la SHJ.

Ryan Garcia se luptă la super greutate cu pene și greutate, care are greutatea sa de 126-130 lbs pentru greutate super cu pene și 132 pentru greutate redusă.

Și, după cum puteți vedea mai sus, Garcia se plimbă în jur de 155 de lire sterline. în mod regulat, ceea ce înseamnă că se reduce pentru a face greutate, așa cum fac luptătorii și boxerii înainte de lupta lor.

Într-un interviu recent cu Garcia și nutriționistul său (cu care a început recent să lucreze), Bibi Garcia, acestea sunt citate declarând:

„Buzele mele erau uscate ca (expletive)”, a spus Ryan Garcia.

„Asta din cauza lipsei de grăsime. Grăsime bună ”, a spus Bibi Garcia. „Era deshidratat. Culoarea lui era stinsă. Nu avea obrajii lui roz. ”

Ryan Garcia a spus că a văzut imediat rezultatele, odată ce l-a angajat pe Bibi Garcia.

Ryan Garcia a cântărit marți dimineață devreme. Trebuie să cântărească sub 130 de lire sterline joi după-amiază.

„Înainte de ultima mea luptă, nici măcar nu puteam să lovesc geanta cobra”, a spus el în timp ce arunca câteva pumni în garajul său, transformat într-o sală de box. - Eram mort înainte de a cântări.

Bibi, care a lucrat cu alți luptători profesioniști, inclusiv Brandon „Bam Bam” Rios, a spus că a implementat „o nutriție adecvată”, inclusiv o doză constantă de multivitamine, în dieta lui Ryan și l-a pus să reducă greutatea „corect”.

"Deshidratarea înainte de o luptă determină închiderea corpului", a spus Bibi. „Acesta este visul meu de a putea lucra cu luptătorii și de a-i aduce corpurile înapoi la sănătate prin rehidratare pentru reduceri corespunzătoare de greutate. Când sunt alături de luptătorii mei, îi cunosc să văd cum trag corpurile lor. Sunt în permanență cu Ryan. Probabil îl întreb de 100 de ori pe zi, „Ce mai faci” până la punctul în care probabil îl înnebunesc.

Însă lucrurile sunt mult diferite în timp de cântărire decât sunt în mod regulat.

Bibi continuă afirmând:

„Există o metodă pentru nebunia mea. Nu-mi împărtășesc secretele, dar iată un exemplu. Mă asigur că luptătorii mei mănâncă suficientă mâncare pentru a ajunge la stația următoare. Ca un vehicul. În loc să umplu un rezervor de benzină la o benzinărie, am pus un sfert de rezervor de combustibil, suficient pentru a ajunge la următoarea benzinărie pentru un alt sfert de rezervor de benzină. Și faceți asta până ajungem la destinație ”.

Odată ce Ryan cântărește, va avea un singur lucru în minte - fettuccine Alfredo. Aceasta este masa lui de plecare cu o zi înainte de o luptă, după ce a înclinat cântarul.

Cu toate acestea, va avea loc o ușoară schimbare în masa post-cântărire de joi după-amiază.

„Nu voi schimba ceea ce a funcționat pentru el. Trebuie să-l fac fericit. Dacă fettuccine alfredo după o cântărire este ritualul său, mai multă putere pentru el ”, a spus Bibi Garcia. „O să mănânce altfel. O vom tăia în bucăți mici și el va mânca mai încet. Pentru că, dacă mănâncă repede, cu felul în care îl hrănesc acum, se va îmbolnăvi ”.

Fettucine Alfredo, oricine?

Așadar, în general Garcia și Bibi lucrează pentru ca această nouă formă de dietă să fie durabilă pentru el, astfel încât să fie mai eficientă și să-i permită să profite în continuare de toate abilitățile sale, în loc să-l usuce (așa cum să spun).

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai, carnivori și mănâncă grăsimi, pierde grăsime) se învârt în jurul valorii de a te ajuta să găsești dieta specifică potrivită PENTRU TINE.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

De asemenea, am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Curios care sunt de fapt dietele de top printre vedete? Verifică.

Cercetare rutină de antrenament Ryan Garcia

Un lucru trebuie să fie clar pentru acesta: rutina de antrenament pe care o împărtășim mai jos este una directă de la Garcia, pe care o folosește pentru a se antrena pentru acasă în timpul carantinei.

În această secțiune vom discuta despre alte lucruri pe care le face pe parcursul instruirii sale, pe care le găsim prin cercetare.

Dacă doriți, le puteți combina pe ambele pentru a forma o rutină mixtă completă în stilul artelor marțiale/box.

Dacă nu-l cunoști pe Ryan Garcia, probabil că ar trebui.

Are șase milioane de adepți pe Instagram și are 20-0, 17 dintre victoriile sale provenind din knockouts.

Este o afacere destul de mare.

De asemenea, menționez în mod specific Instagram-ul său, deoarece publică o mulțime de videoclipuri de antrenament care sunt utile dacă doriți să-și asume cu adevărat nivelul de pregătire.

Un lucru pe care îl veți observa este concentrarea sa asupra:

  • Muncă de sac
  • Antrenament de viteză
  • Lucrarea de bază

Deci, dacă doriți să o intensificați, veți dori (dacă acest lucru nu a fost suficient de evident), trebuie să începeți să lucrați într-o sală de box, cu un antrenor și să aveți parteneri de luptă.

Acestea fiind spuse, vom face tot posibilul pentru a vă permite să vă antrenați ca un boxer.

Prinde-ți frânghia de sărit!

Pentru antrenamentul real pe care Garcia îl împarte cu Men’s Health, vom avea nevoie de benzi de rezistență și de o minge BOSU.

Iată ce are de spus Garcia despre regimul său actual de formare:

„Adaptați-vă la împrejurimi, pentru că lumea nu vă așteaptă”, spune el. „La fel cum a spus Bruce Lee: Trebuie să fii ca apa. Apa intră într-o ceașcă, se transformă în ceașcă. Apa intră în orice, devine așa. Asta trebuie să faci atunci când lucrezi și pentru orice în viață. Continuați să vă ajustați. ”