Acum, că este un An Nou, multor oameni le place să treacă sau să înceapă o rutină de antrenament. Vreau doar să prefac acest lucru spunând că nu sunt expert în fitness, dar am găsit o rutină de antrenament care funcționează pentru mine. Predau cursuri de dans atât de mult din rutina mea de antrenament este construită pentru un dansator, dar oricine poate face această rutină pentru a construi mușchi, forță și flexibilitate. De asemenea, vreau să adaug că nu mă antrenez să slăbesc; Mă antrenez pentru a câștiga mușchi și a fi mai sănătos. Am boala Crohn care mă face să fiu mai subțire.

Iată o privire asupra rutinei mele tipice de antrenament! De asemenea, trimit mai jos detalii despre ținuta mea de antrenament.

2017

Sutien sport cu bretele (vine în 7 culori și 18 USD astăzi!) // Top deschis roz deschis (vine și în gri și doar 26 USD astăzi!)

Jambiere (vechi de la Athleta) foarte asemănătoare aici

Alte preferate ...

Unul: vițeii

Începeți în centru cu creșterea vițelului în prima poziție (tocuri împreună, degetele de la picioare separate) și începeți încet! Încep cu aproximativ 20-30 doar pentru a-mi încălzi picioarele.

Doi: brațe

Apoi fac brațe cu greutate redusă, repetări mari. Nu lăsați aceste greutăți de 1 kg să vă păcălească! Sunt foarte eficiente. Acest lucru vă va oferi brațelor un aspect tonifiat dacă se face de mai multe ori pe săptămână. Fac diverse exerciții pentru brațe care îți vor lucra bicepsul, tricepsul și mai ales umerii. Îmi place să-mi lucrez umerii pentru că acest lucru este deosebit de important pentru balet. Acest exercițiu durează aproximativ 10-15 minute. (Dacă sunteți mai avansat, încercați să faceți acest lucru cu greutăți de 3 sau 5 lb).

* Explozie de cardio timp de aproximativ 3-5 minute *

Trei: picioare

Antrenamentul meu la picior este la bară (puteți folosi un scaun dacă nu aveți unul), cu o mână pe bară. Mă ridic pe jumătatea înaltă a piciorului, cu tocuri împreună și puls cu genunchi alternativ împingând. Un alt lucru pe care îmi place să-l fac este în centru într-o secundă largă într-o poziție ghemuit, voi ridica călcâiul drept de pe podea și voi impulsiona. Iată secvența:

Dreapta: 8, stânga 8 (3 seturi)

Dreapta: 4, Stânga 4 (3 seturi)

Dreapta: 2, Stânga 2 (3 seturi)

Dreapta: 1, Stânga 1 (4 seturi)

Apoi țineți ghemuitul timp de 30 de secunde

Patru: Abs

Încep într-o scândură și mențin intervale de 30 de secunde (de obicei fac aproximativ 3-4 seturi) Apoi intru într-o curbă C și mențin cu greutăți aproximativ 1 minut, apoi puls. Urmează crunchii. Și până la aproximativ 40-50. Apoi Biciclete- 30. În funcție de cât timp am, repet câteva dintre exerciții.

Cinci: Stretch

Probabil că pot vorbi despre întinderea pe câteva postări de blog, așa că nu vreau ca acest lucru să devină prea lung, așa că mă gândesc să fac o postare separată despre asta dacă cineva este interesat!

Dacă aveți întrebări, anunțați-mă în comentariile de mai jos sau pe Instagram!