De foarte mult timp, s-a înțeles că menținerea în formă însemna să faci 10.000 de pași pe zi. Multe trackere de fitness și pedometre au fost programate pentru a vă informa când ați atins acest obiectiv. Concursurile și programele de wellness s-au concentrat asupra acestuia.

pentru

Dar ... ia asta! Această idee a apărut pentru prima dată în scenă în 1965, când o companie japoneză a realizat un dispozitiv numit Manpo-kei, care se traduce prin 10.000 de trepte. În plus, caracterul japonez pentru acest dispozitiv arăta cam ca cineva care merge. Creatorii acestui dispozitiv au crezut că 10.000 de pași îi vor ajuta pe oameni să rămână tăiați. Conceptul a prins și dispozitivul a devenit popular. Acesta este sfârșitul poveștii despre originea celor 10.000 de pași.

Cu excepția faptului că este cu adevărat doar începutul. De atunci, 10.000 de pași au fost promovați ca un fel de număr magic pentru menținerea sănătății și fitnessului. A apărut peste tot, inclusiv multe broșuri de informații despre sănătatea publică.

Cercetare

Ghici ce? Nu a existat NICI o cercetare dacă acest lucru este de fapt cazul! Mintea se încurcă.

Pana acum.

Un blog Harvard Health din 11 iulie 2019 a citat unele cercetări recente (29 mai 2019 în JAMA Internal Medicine) care au făcut un studiu pe 16.741 de femei, cu vârsta medie de 72 de ani.

Pe scurt, iată ce au găsit. Femeile care au avut în medie aproximativ 4400 de pași pe zi au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici în cursul unei perioade de urmărire de 4,3 ani, comparativ cu femeile cu cel mai puțin activ nivel care au făcut aproximativ 2700 de pași pe zi. Mortalitatea a scăzut progresiv pe măsură ce femeile au făcut mai mulți pași/zi înainte de a se stabili la 7500 pași/zi.

Iată o altă informație. Am aruncat o privire asupra a 15 organizații naționale diferite legate de sănătate, care ar avea probabil câteva recomandări de activitate fizică. NIMENI nu a menționat 10.000 de pași! Cele mai multe dintre ele sugerează 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, sau 2-3 zile de activitate viguroasă, plus antrenament de forță 2-3 zile pe săptămână.

Pentru a fi clar, majoritatea oamenilor fac în jur de 2.000 - 4.000 de pași în viața lor de zi cu zi. Rezultatele cercetării sugerează că femeile care fac mai mulți pași depuneau efortul de a merge dincolo de dincolo. Aceasta poate fi de unde vine recomandarea zilnică de 30 de minute. Asta ar fi cu 30 de minute mai mult decât activitățile vieții de zi cu zi.

Câteva dintre organizațiile la care am făcut check continuă spunând că 60 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor sau 300 de minute în total pe săptămână este chiar mai bună, în special pentru pierderea în greutate sau întreținerea greutății.

În acest moment, să analizăm Registrul național de slăbire. Aceștia sunt oameni care au slăbit 30 de kilograme sau mai mult și l-au ținut cel puțin un an. Aproape toți spun că merg 60 de minute pe zi pentru a-și ajuta greutatea.

Câți pași faceți în 60 de minute? În jur de 6.000. Doar ca să știți, a face 10.000 de pași este de aproximativ 5 mile și ar lua o persoană medie care face o viteză moderată 1 oră și 40 de minute. Dacă doriți să ajungeți la cei 7500 de pași recomandați, v-ar dura aproximativ o oră și 15 minute, cu excepția cazului în care veți crește cu adevărat ritmul. Un ritm alert ar fi de aproximativ o milă în 15 minute în loc de ritmul moderat, care este de o milă în 20 de minute.

Destul de matematică deocamdată. Acest lucru poate deveni confuz.

Dar mai este ceva. Studiul menționat nu a putut face o distincție cu privire la obținerea mai multor beneficii din mersul rapid față de mersul moderat. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce au fost adăugate mai multe etape, efectul intensității mai mari a treptelor a devenit din ce în ce mai puțin semnificativ. Pe de altă parte, se pare că majoritatea pașilor luați NU au fost oricum în categoria rapidă. Autorii au ajuns la concluzia generală că „fiecare pas contează”.

Ca de obicei, există unele probleme cu studiul. În primul rând, a fost măsurată doar mortalitatea. Nu ar putea exista implicații pentru a rămâne mai sănătos, pentru a menține greutatea scăzută sau pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive. Și, desigur, studiul a urmărit doar un grup de femei în vârstă. În acest moment nu putem ști ce fel de rezultate ar putea obține alte grupuri de oameni din mers sau ce s-ar întâmpla dacă ar fi urmăriți pentru o perioadă mai lungă de timp. Ar fi mai utili 10.000 de pași grupurilor mai tinere? Până în prezent, nu se spune nimic.

Linia de fund

Deci, să ajungem la o linie de jos aici. Sincer, cea mai mare mâncare de luat masa este că suntem capabili să credem „cunoștințe comune” fără ca acestea să se bazeze de fapt! Celălalt lucru care mi se pare uimitor este că acesta este primul fragment de cercetare asupra credinței omniprezente în 10.000 de pași în 55 de ani.

În cele din urmă, mai ales pentru cei dintre noi care ar putea fi descurajați crezând că trebuie să atingă 10.000 de pași pe zi, să sperăm că acesta este doar începutul mai multor cercetări cu privire la acest concept foarte important.

Continuă,
Kristen