Articole despre a rămâne fără fum după ce ați renunțat

Rămâneți fără fum după ce ați renunțat

Rămâneți fără fum după ce ați renunțat - Cum să rămâneți fără fum după ce ați renunțat

Fie că ai fost curcan rece, fie că ai petrecut zeci de ani dezbătând decizia, ai făcut-o: ai renunțat la fumat. Nu este o ispravă ușoară. Fumatul este foarte captivant. Chiar dacă v-ați gândit să loviți obiceiul, corpul și creierul v-ar fi putut împiedica să reveniți la haită.

renunți

Dependența se datorează nicotinei, un medicament care se găsește în mod natural în tutun. Chiar dacă țigările sunt legale în Statele Unite, mai mulți oameni sunt dependenți de nicotină decât de orice alt drog. Și unele cercetări sugerează chiar că este la fel de obișnuit ca alcoolul, cocaina și heroina.

Dar acum, fără fum, cum rămâi așa? Probabil ați auzit cât de greu poate fi renunțarea definitivă și câți oameni își iau din nou obiceiul. De obicei, țigările au fost singurul lor mecanism pentru a face față stresului sau pentru că nu pot tolera simptomele sevrajului.

De ce este atât de greu să renunți

Deoarece nicotina este atât de puternic captivantă, corpul tău se obișnuiește să o aibă. Cu cât fumezi mai mult, cu atât durează mai multă nicotină pentru a te face să te simți normal. Fără acea cantitate de medicament din sistemul dvs., începeți să experimentați sentimentele neplăcute și poftele numite de obicei retragere.

Retragerea nicotinei este atât mentală, cât și fizică. Este important să ne amintim că, deși simptomele pot fi inconfortabile, ele nu pun viața în pericol și veți trece prin ele. A fi pregătit pentru ele vă va ajuta să faceți față sentimentelor și să evitați recidiva.

Partea mentală a sevrajului poate fi mult mai dificilă pentru mulți fumători. Acest lucru se datorează faptului că puteți asocia țigările cu multe activități de zi cu zi, cum ar fi să mâncați, să beți cafea sau chiar să vă ridicați din pat.

Poate fi nevoie de timp și efort pentru a rupe aceste obiceiuri și a crea noi modele și rutine, astfel încât să nu mai aveți dorința de a fuma în timp ce vă desfășurați sarcinile de zi cu zi.

De ce oamenii recidivează

Unul dintre motivele mari pentru care fumătorii se aprind din nou după ce au renunțat este că se conving că fumează fie că nu este atât de rău, fie că pot avea doar o țigară fără să se strecoare înapoi în dependență.

Continuat

Dar acest tip de gândire îți poate anula tot efortul de a renunța. S-ar putea să te trezești cu gânduri de genul „Nu este mare lucru dacă am doar unul” sau „Ar trebui să mi se permită să mă bucur de viața mea”. Dar să renunți la aceste gânduri te poate duce chiar înapoi la dependența ta, deci este important să fii conștient de tiparele de gândire.

Notează aceste gânduri pe măsură ce apar. S-ar putea să vă ajute să vă ocupați de ele.

Un alt motiv pentru care oamenii încep să fumeze din nou este că se îngrașă după renunțare. Dorința de a menține greutatea în jos poate fi suficient de puternică pentru a împiedica oamenii să renunțe.

Dar rețineți că creșterea medie în greutate după renunțare este de obicei mai mică de 10 kilograme. Concentrați-vă pe a rămâne sănătos și activ în loc să vă accentuați asupra scării. Vă va ajuta să treceți.

Amintiți-vă beneficiile

Concentrați-vă pe avantajele de a deveni nefumători. Iată câteva dintre cele mai mari lucruri de care vă veți bucura mai puțin:

  • Șansa de a face multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar
  • Șanse de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli ale vaselor de sânge
  • Tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație
  • Riscul altor boli pulmonare, cum ar fi BPOC
  • Probabilitatea de infertilitate

Continuat

Sfaturi pentru a rămâne fără fum

Puteți rămâne nefumător. Doar îmi asum sârguință și muncă grea din partea ta.

Este OK să aluneci

Nu intrați în panică dacă faceți o greșeală. O alunecare unică nu înseamnă că ați avut o recidivă completă. Dacă vă alocați timp pentru a analiza circumstanțele care v-au condus la alunecare, vă puteți da seama de ce ați făcut alegerea și vă puteți relua să rămâneți fără fum în viitor.

Se întâmplă și recăderi, dar ele nu sunt sfârșitul lumii. Majoritatea oamenilor au încercat să renunțe de mai multe ori înainte să înceteze definitiv obiceiul. Din nou, analizarea a ceea ce a dus la recidivă și a modului în care puteți învăța din aceasta vă va ajuta să vă puneți din nou în picioare și să renunțați definitiv.

Surse

CDC: „Renunțarea la fumat”.

Smokefree.gov: "De ce să renunți este greu", "Cât vei economisi?"

American Cancer Society: „Rămâneți fără tutun după ce ați renunțat la fumat”.