Așadar, arzi 500 de calorii în doar 30 de minute

Începând cu 14 aprilie 2020 | Timp de citire: 4 minute

calorii

Saltul de frânghie poate fi atât de impresionant

Asociația Fuji Jump Rope din Japonia a coregrafiat și filmat un eveniment impresionant. Videoclipul este foarte popular pe internet. A fost apăsat de peste 5 milioane de ori.

Antrenamentul de fitness eficient poate fi atât de simplu: sări de coardă este din nou la modă. Și dintr-un motiv întemeiat. Pe lângă efectele de antrenament rapide și masive, sportul antrenează multe alte componente - și cu greu ocupă spațiu.

„Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, întoarce-te. Ursuleț de pluș, ursuleț de pluș, fă-te strâmb. ”Amintirile apar atunci când vine vorba de sărituri pe coardă. Amintiri despre zilele școlare, în special pauzele. Fetele tinere lasă mai ales frânghiile lungi și colorate să zboare cu nerăbdare între orele de școală.

Dar foarte puțini oameni știu că acest joc banal poate fi, de asemenea, un adevărat ucigaș de calorii. În funcție de vârstă, sex și greutatea corporală, arzi aproximativ 500 de calorii într-o jumătate de oră într-un ritm moderat - comparabil cu o oră de jogging sau mers nordic. Doar că nu aveți nevoie de atât de mult spațiu când săriți coarda - și asta face exercițiul atât de atractiv pentru planul dvs. de antrenament.

Pune-te în formă acasă

Încercați Fitumenia gratuit timp de 7 zile acum

Alegeți dintre numeroase tutoriale profesionale și antrenați-vă online cu un antrenor personal!

Saltul de coardă, numit și săritura de coardă, este unul dintre cele mai eficiente antrenamente

Sursa: Getty Images

Trecerea prin frânghie: astfel reușește antrenamentul

Care frânghie? Dacă vrei să începi azi, ai nevoie de o frânghie. Nu cânepa lungă și colorată de atunci - ar trebui să fie deja din PVC pentru antrenament. Corzile profesionale din oțel sunt potrivite în mod special pentru cei fierți printre voi - durerea este programată.

Pe ce suprafață? Suprafața trebuie să aibă o calitate ușor elastică. Dacă podeaua este prea dură sau talpa încălțămintei este prea fermă, stresul articulațiilor poate rezulta din încărcarea grea a gleznelor. Podelele din lemn sau șinele de tartan sunt ideale.

Cât de lung trebuie să fie frânghia? Ca începător, ar trebui să respectați câteva principii. Pentru a găsi lungimea optimă a coardei pentru propria înălțime, ambele mâini au câte un capăt. Brațele sunt aproape de corp. Exercițiul se află la distanță de umăr pe frânghie și trage capetele în sus cât mai mult posibil. Dacă coatele sunt acum la un unghi de 90 de grade, lungimea coardei este perfectă.

Important! Când săriți coarda, rotația coardei vine de la încheieturi - umerii și antebrațele rămân rigide. Acestea din urmă nu se pot spune despre glezne. Saltul și aterizarea au loc pe antepicior, articulația amortizează mișcarea în liniște. Gândește-te la o pisică. Nu un elefant.

Potrivit și pentru băieții duri - pentru boxeri este obligatoriu săritul cu coarda

Credit: Getty Images/Sursa imaginii

Care-i rostul? Odată ce obțineți agățarea coardei de salt, veți simți efectele acestuia după doar câteva sesiuni de antrenament. Pierderea uriașă de calorii este doar unul dintre numeroasele beneficii ale săriturilor pe coardă. Abilitățile de rezistență și coordonare sunt, de asemenea, instruite în mod eficient. Al doilea aspect este deosebit de interesant pentru persoanele în vârstă: nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să se lupte cu probleme de echilibru și coordonare.

Cum mă antrenez În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți obține un ritm de un salt pe secundă după o scurtă fază de familiarizare. Nu săriți prea sus pentru a coordona mișcarea mai ușor și pentru a putea stăpâni un ritm mai rapid. Dacă aveți baza și puteți sări fără erori, treceți la următoarele niveluri de antrenament:

Salt la coardă: instruire pentru începători și profesioniști

Începători: Săriți pe ambele picioare într-un ritm alert pentru un minut, apoi faceți o pauză de aproximativ 30 de secunde. Repetați această propoziție de patru ori în total. Apoi opriți-vă un minut sau două și repetați procesul de trei ori.

Avansat: Dacă antrenamentul pentru începători este prea ușor pentru dvs., creșteți intensitatea. Din nou, un salt în patru seturi de câte un minut, imaginați-vă acum că veți urca scările sub presiunea timpului. Deci, schimbați-vă picioarele după fiecare săritură, genunchii sunt trase într-un unghi de 90 de grade.

Profesional: Unitățile de rezistență și coordonare sunt cuplate în formarea profesională. Urcă scara fictivă din prima propoziție de parcă un pachet de lei flămânzi te-ar fi urmărit. A doua teză este să dublezi frânghia dintre decolare și aterizare sub tine - din punct de vedere tehnic o „dublă sub”. În a treia mișcare, brațele din fața corpului sunt încrucișate înainte de fiecare a doua săritură, sar prin bucla rezultată („Criss Cross”). Rotiți coarda înapoi în al patrulea set. Ca și în cazul pașilor anteriori, acest proces se repetă de trei ori.

Notă: Acest articol a fost publicat pentru prima dată în aprilie 2016.