acest lucru

Este la fel de simplu ca și caloriile în afară de calorii?

Oriunde ne uităm acum pare să existe o persoană care susține că caloriile în afară de calorii în afară sunt tot ceea ce contează, este tot ceea ce contează atunci când te îndrepți pentru a merge și a sparge acel nou obiectiv pe care l-ai stabilit.

Adevărul este că, dacă doriți pur și simplu să pierdeți în greutate, atunci da, reducerea energiei (caloriilor) care intră sau creșterea energiei (caloriilor) care iese este singura problemă pe termen scurt pe termen scurt.

Uneori, acest lucru se poate pierde în și printre restul rahatului pe care îl avem în viața noastră de zi cu zi și să fim sinceri, este bine și bine să spui „creează un deficit de calorii”, dar ce zici să punem acest lucru în termeni mai aplicabili ... dar nu dar încă îmi dă două minute.

Deci iată-ne, suntem gata să-l punem, deoarece acum am început să planificăm un deficit caloric, nu avem nicio idee despre BMR, producția tiroidiană, sănătatea celulelor, starea inflamației, funcția suprarenală și lista destul de literal. continuă până vorbim despre lucruri pe care nici măcar nu le pot delecta.

Este un refugiu pentru confuzie, așa că da, oamenii care îți spun să „mănânci mai puțin și să te miști mai mult” este ceva ce pot înțelege și este o pătură foarte asemănătoare cu distribuirea de sfaturi.

Acum nu voi supăra pe toată lumea și voi începe să vă cer să vizitați un laborator și să vă puneți la microscop.

Ceea ce contează este că ești sănătos, astfel încât să trăiești mai mult, să îmbunătățești calitatea vieții tale, să fii de fapt fericit și să înțelegi cum să gestionezi toate acestea într-un mod aplicabil.

  1. „Mutați-vă mai mult”, dar bucurați-vă de el, nu mergeți doar pe jos sau folosiți stepper-ul timp de o oră în fiecare noapte, deoarece curva slabă peste drum o face. Dacă te plictisește, atunci nu o faceți.

  1. Bea mai multă apă - atât de evident, dar vreau să spun mult mai multă apă când cer oamenilor să bea mai mult, se întorc și spun „beau doi litri”, mai mult decât ceea ce spune sfatul standard al guvernului. Fii obiectiv ambițios pentru 4 litri și crește treptat la acest lucru, astfel încât să te supărești în fiecare noapte.

  1. Mănâncă multe proteine ​​1,6-1,8g per kg de greutate corporală. Proteinele sunt responsabile de regenerarea celulelor, observați cum nu am spus mușchi? Mă refer la toate celulele, inclusiv pielea, părul și unghiile, așa că da mănâncă multe proteine, iar pielea, unghiile și calitatea părului se vor îmbunătăți împreună cu mușchii. A consuma o mulțime de proteine ​​înseamnă, de asemenea, că, în timp ce vă aflați într-un deficit caloric, vă veți păstra toți mușchii, ceea ce înseamnă că arătați mai slab și tonificați mult mai mult decât dacă ați număra doar calorii fără a lua în considerare proteinele.

  1. Nu beți calorii decât dacă doriți cu adevărat. Nu este unul greu de înțeles, găsiți 3 ouă pe 1 felie de pâine prăjită care se umple dimineața la micul dejun (350Kcal), dar veți merge cu bucurie la unitate prin Starbucks și veți obține latte (350Kcal). Moral aici este să nu beți o cantitate mare de calorii decât dacă vreți cu adevărat, nu este un obicei sau pentru că este doar acolo.

  1. Dă-ți un pic de gândire 80/20. Acum, aceasta este un fel de regulă pe care unii oameni o trăiesc, nu aș spune 80/20 și nici măcar nu aș începe să consider acest lucru un lucru, dar aș spune doar să nu fii o pula pentru tine. Pentru fiecare persoană care urmează o dietă peste noapte, constând în ceea ce considerăm „necesar” pentru a arăta grozav (pui, broccoli, orez etc.), există încă 1000 care nu o pot face. Mai mult, acea persoană este probabil plictisitoare ca dracu și nu are absolut nimic mult în afara noii sale vieți de sală. Fii realist dacă este weekend, apoi bea câteva băuturi, savurează un desert, pur și simplu nu fii o ciupitură în toate celelalte zile ale micii zile și vei fi bine. Așa cum am menționat la punctul anterior, îl aveți numai dacă doriți cu adevărat, nu doar pentru că este acolo.

  1. Nu te înfometa. Așa cum am menționat mai devreme despre sănătatea celulelor, producția tiroidiană etc, dacă vă înfometați, atunci toți factorii menționați anterior vor avea succes. Acum nu este atât de amuzant cum tocmai ați creat un deficit de calorii, așa că ați obținut singurul lucru pe care toată lumea îl ține în continuare, DAR veți fi afectat negativ o mulțime de alte aspecte ale sănătății dvs. (și, prin urmare, capacitatea de a arăta slab, de a rămâne slab și de a te simți grozav). Creați un deficit de calorii ușor și greutatea va scădea și cea mai bună parte pe care o veți putea lipi cu ea și vă veți distra pe parcurs. Una dintre cele mai mari probleme cu care am trebuit să mă confrunt vreodată ca antrenor este atunci când oamenii vin la mine după o dietă în tendințe în care consumă 1000 Kcal sau mai puțin pe zi și se luptă să slăbească, atunci trebuie să le spun să mănânce mai mult ceea ce este contraintuitiv, dar ESENȚIAL este inutil să spun că pierd unii oameni acolo, dar cei care rămân în curând văd că am avut dreptate.

  1. Acest lucru se leagă puternic de ultimul punct, aveți răbdare. Nu v-ați trezit cu 20 kg mai greu, de ce ați trezi mai ușor 20 kg? Uită-te pe termen mai lung, dacă ai 4 săptămâni înainte de a lovi Tenerife și vrei să slăbești 10 kg, atunci ai lăsat-o prea târziu. Aceasta nu este vina nimănui, în afară de voi înșivă și adevărul este că este posibil să slăbiți 2,5 kg înfometându-vă, însă majoritatea ar fi țesut muscular, ceea ce înseamnă că oricum nu ați pierde prea mult în materie de grăsime. După câteva zile de vin, soare și bronzare, veți câștiga totul înapoi (mai multă grăsime de această dată, mai degrabă decât mușchi), împreună cu o serie de probleme futute pe care le-am menționat la început.

  1. Trebuie să privim mai departe decât pur și simplu calorii și calorii.
  2. Alăturați-vă unui club sportiv, mergeți la câteva clase. Bucurați-vă de activitatea dvs. suplimentară.
  3. Bea mult mai multă apă.
  4. Consumați mai multe proteine.
  5. Nu beți o tonă de calorii.
  6. Nu fi o înțepenie pentru tine, acordă-ți un timp social cu mâncărurile preferate.
  7. NU te înfometi!
  8. Fii răbdător.

Bucură-te de proces, aceasta este viața ta și depinde de tine să îți asumi responsabilitatea. Nu sunteți în viață pentru a vă obseda asupra greutății și a numărului de calorii, adoptați aceste reguli și sănătatea dvs. se va îmbunătăți odată cu compoziția.

Antrenează-te din greu, mănâncă bine (de cele mai multe ori) și bucură-te de viață.