Deci, vrei să începi să-ți explorezi mișcarea prin alergare? Există un citat de John Bingham care spune: „Dacă alergi, ești un alergător. Nu contează cât de repede sau cât de departe. Nu contează dacă astăzi este prima ta zi sau dacă ai alergat de douăzeci de ani. Nu există niciun test de trecut, nici o licență de câștigat, nici un card de membru de obținut. Doar fugi

care

Nici un cuvânt nu ar putea fi mai adevărat - alergarea este pentru toată lumea. Nu ai nevoie de mult pentru a începe și crești ca persoană cu fiecare alergare pe care o faci, mai ales pe acele alergări când ieșirea pe ușa din față este cea mai grea.

Pentru a vă bucura de acest lucru nou, iată câteva lucruri de luat în considerare.

1. Nu vă faceți griji cu privire la ritm. Sau la distanță

Când începeți să rulați, realizarea începe ceva nou. Nu trebuie să vă puneți presiune concentrându-vă pe cât de departe sau cât de repede ați mers. Ori de câte ori începem ceva nou, există un element de disconfort. Nu vă lăsați amăgiți de această senzație neobișnuită, aici se întâmplă de fapt creșterea. Dacă vă simțiți prea inconfortabil - amintiți-vă că puteți încetini sau puteți face o pauză de mers pe jos.

2. Ia pantofii potriviti

Este minunat să primiți recomandări de pantofi de alergare de la prietenii dvs. care aleargă, dar selectarea unei perechi de alergători este un lucru personal. Încercați să intrați într-un magazin de alergare pentru a vă pregăti corect și căutați sfatul lor despre ce pantofi se potrivesc cel mai bine picioarelor voastre. Multe magazine de alergare au, de asemenea, benzi de alergat care vă permit să dați pantofilor o rotire rapidă pentru a vedea cum se simt.

3. Începeți încet

Scopul ar trebui să fie coerența și să se acumuleze treptat. Beneficiul pe termen lung al alergării apare atunci când îl poți face în mod constant și te acumulezi treptat. Ca orice lucru pe care nu doriți să-l începeți cu capacitatea de 100% (în distanță sau ritm). Aici poate crește riscul de rănire. Ca alergător începător, urmărește să alergi de aproximativ trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.

4. Pregătește-te

Dacă intenționați să alergați dimineața înainte de serviciu, pregătiți-vă să blocați scuzele (de exemplu, puneți trusa și puneți alarma în afara dormitorului dvs.) Chiar și cu cele mai bune intenții, poate fi greu să ieșiți pături calde și în aerul rece al iernii pentru a alerga dimineața.

Ceea ce fac cu o seară înainte poate influența dacă ies sau nu la alergarea de dimineață. Îmi întind hainele înainte de culcare - de la lenjerie intimă până la bluză de vânt și alergători. Cu cât trebuie să mă gândesc mai puțin dimineața, cu atât mai bine. De asemenea, plasez alarma în afara dormitorului meu, așa că trebuie să mă ridic pentru ao opri. Odată ce ai ieșit din pat, este mult mai ușor să ieși pe ușă.

5. Îmbracă-te pentru iarnă

Ar trebui să începeți să alergați puțin rece, deoarece vă veți încălzi rapid! Îmbrăcămintea mea de alergat în timpul iernii include un top cu mânecă lungă (ușor și respirabil - de exemplu, mâneca lungă 2.0 Swiftly tech Lululemon ™), o pereche de colanți lungi (care au un buzunar pentru a include telefonul meu), un paravent ușor (De obicei nu am nevoie de nimic mai greu decât stratul meu superior dacă alerg), o pereche de mănuși (asigurați-vă că sunt hidrofuge și se pliază). Temperatura corpului dvs. se va încălzi în câteva minute, deci este mai bine să nu vă îmbrăcați prea cald!

6. Încălzirea mobilității (pre-alergare)

Luați 10 minute pentru a face un program de mobilitate și activare înainte de a rula. Vă poate face alergarea mai lină și vă va ajuta să reduceți șansele de rănire. În calitate de alergători, dorim să avem glezne mobile, coloane toracice și șolduri și vrem să ne activăm gâlcile. Acest lucru este foarte important, deoarece majoritatea dintre noi ne petrecem o mare parte din zile așezându-ne în fața unui computer. Trebuie să pregătim corpul înainte de al pune în mișcare! Iată un program pe care l-am pus împreună cu echipa de la Lululemon. Fac asta înainte de fiecare alergare.

7. Urmăriți sunetul alergării

În unele zile îmi place să alerg în tăcere, dar de multe ori folosesc muzica pentru a mă motiva să ies și să mă mișc când alergarea se simte greșită. Prefer muzica cu ritm ridicat, care îmi dă un pas în plus și mă face să mă simt fericit. Puteți încerca lista de redare Run Vibes pe care am creat-o aici.

Ceea ce îmi place să-mi amintesc este că mă simt întotdeauna grozav după ce merg la o alergare; există un sentiment de realizare în crearea timpului în mijlocul unei zile aglomerate și angajarea pentru timpul ME. Cu toate acestea, unele alergări nu se simt ușor și în acele momente, mă adânc în practica mea de recunoștință. Recunoștință pentru că am făcut timp, recunoștință pe care o pot alerga, recunoștință pentru că mintea mea este dispusă chiar dacă picioarele mele se plâng. Recunoștință pentru știința că mă voi simți grozav mai târziu.

8. Faceți o întindere răcoritoare (după alergare)

Într-o situație ideală, concluzia alergării ar trebui să includă câteva minute de mers pe jos sau un jogging ușor, întindere și rulare cu spumă. Așa cum încălzirea ne pregătește corpul să alerge, răcirea ne îngrijește după ce am fugit. Acesta va ajuta la îndepărtarea etanșeității, durerii musculare și va face mai ușor back-up-ul pentru următoarea alergare. Doriți să vă întindeți flexorii șoldului, hamstrings, gambele și ITB.

9. Alergând cu compania

Alergarea cu un prieten sau într-un grup este excelentă pentru responsabilitate și pentru a vă conecta la oameni printr-o experiență comună. În mod obișnuit, îmi fac singure cursele de o săptămână mai scurte și, în weekend, îmi aliniez un prieten pentru o perioadă lungă de timp.

Samantha Gash este o atletă de anduranță, ambasadorul Lululemon, ambasadorul Royal Flying Doctor Service, antreprenor cu impact social și mamă. O poți urmări pe Instagram la @samanthagash.

subiecte asemănătoare

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe