stâlpi

Cei patru piloni ai sănătății includ calitatea vieții, nutriția, somnul și exercițiile fizice. Înainte să-ți dai ochii peste cap și să spui „Oh, știu asta, nu este nimic nou”, poate vrei să continui să citești. Majoritatea a ceea ce ați auzit despre cei patru piloni ai sănătății provin din mass-media obișnuite, hrănite de interese comerciale și este probabil că aveți o perspectivă distorsionată și probabil că credeți unele mituri comune.

Cei 4 stâlpi ai sănătății:

Vă puteți gândi la calitatea vieții, nutriție, somn și exerciții fizice ca fiind stâlpi. Dar uneori te ajută să te gândești la ele ca la picioarele unei mese, unde blatul reprezintă sănătatea ta. Dacă oricare dintre picioarele mesei este tremurat, atunci masa, sănătatea ta, este în pericol. Iată captura, toate picioarele mesei sunt interconectate, fiecare picior are impact asupra celorlalte picioare. De exemplu, dacă nu dormi bine sau nu dormi adecvat, poți afecta toți ceilalți piloni ai sănătății. Se știe că somnul inadecvat duce la mâncare excesivă și la alegeri nesănătoase, crește iritabilitatea și scade rezistența la stres și afectează cât de mult și cât de des vă exercitați. Puteți amesteca și potrivi aici; o alimentație deficitară vă poate lăsa obosit și letargic, scăderea cantității de exerciții fizice, creșterea stresului și scăderea sentimentului de bine și poate perturba tiparele de somn. Am imaginea?

Cei patru piloni ai sănătății sunt TOȚI la fel de importanți! Concentrarea pe unul sau doi stâlpi, permițând în același timp celorlalți să meargă necontrolat, este o greșeală IMENS. Din exemplele de mai sus puteți vedea cât de interconectate sunt stâlpii de sănătate. Așadar, nu faceți greșeala de a gândi că concentrarea atenției pe ceea ce mâncați sau cât de mult vă exercitați vă va menține sănătos. Fiecare stâlp de sănătate are nevoie de atenția și munca dvs. pentru a vă menține sănătatea.

Calitatea vieții

Aceasta este o categorie largă, dar un jucător cheie vinovat de subminarea sănătății noastre este stresul cronic. Este esențial să dezvoltați strategii pentru gestionarea stresului. Vestea bună este că nu trebuie să evitați stresul! Să recunoaștem, viața ne va arunca câteva situații stresante, oricât am încerca să le evităm. Ce este important? Cum percepi evenimentele stresante și cum procesezi stimulii externi, cauzatorul stresului. Dacă începeți să vă spuneți povești, transformând situația în ceva mai mult decât este și vă faceți griji în mod constant, atunci sănătatea dumneavoastră va avea de suferit. În funcție de sursa stresului, anumite strategii vă pot ajuta să îl gestionați. Acestea includ modalități dovedite, cum ar fi reducerea stresului bazată pe atenție și terapia cognitivă.

Alți membri care aparțin pilonului de sănătate „Calitatea vieții” sunt scopul, conexiunea socială și fericirea. În timp ce aceste asociații minte-corp au fost odată râde de comunitatea științifică, datele din ultimii ani le-au făcut să cânte un nou ton. Dovezi clare susțin o conexiune minte-corp. Ceea ce credem că ne influențează sănătatea. A avea un scop în viață, oricât de mare sau de mic, este esențial pentru a rămâne sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Doriți să preveniți bolile și să vă vindecați mai repede când vă îmbolnăviți? Apoi sunați prietenii. Studiile au arătat că oamenii care au rețele sociale puternice, oameni cu care pot vorbi, se îmbolnăvesc mai rar și se vindecă mai repede când se îmbolnăvesc. Fericirea, deși este un termen puțin evaziv, joacă un rol în bunăstarea noastră generală și în menținerea sănătății noastre.

Nutriție

A mânca sănătos este de fapt simplu, tocmai am făcut-o foarte complicată și dificilă. Îmi place citatul lui Michael Pollan despre mâncare, pentru că el îl cuiește absolut ... ”Mănâncă alimente întregi. Mai ales plante. Nu prea mult. " Da, atât de simplu este. Și da, este greu de făcut în ciuda simplității sale. Deci, dacă te lupți, nu ești singur! De ce este atât de greu pentru atât de mulți dintre noi, în ciuda faptului că este atât de simplu? Suntem înconjurați și inundați de alegeri alimentare bogate în calorii, concepute pentru a ne face să ne dorim mai mult. Odată ce începeți să mâncați aceste alimente, este nevoie de o cantitate extraordinară de voință pentru a vă opri. Corpul tău se va lupta cu tine la fiecare pas. Anumite alimente, în special cele care se găsesc în alimentele procesate, cum ar fi zahărul, grăsimile și sarea, depășesc biologia noastră normală, ceea ce ne face să ne dorim mai mult.

Nu există un răspuns simplu la încălcarea obiceiurilor alimentare proaste pe care majoritatea dintre noi le avem. Ce este clar ... consumul unei diete bogate în alimente pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe proaspete, leguminoase și nuci, contribuie la un corp sănătos și ajută la prevenirea bolilor. În plus, conștientizarea alimentelor la care sunteți alergic și la care intoleranți vă va ajuta să evitați alimentele care ar putea provoca inflamații și vă pot submina sănătatea. Având mentalitatea și intenția de a mânca pentru sănătate, mai degrabă decât pierderea în greutate, poate fi benefic. În plus, simpla adăugare a unor alimente sănătoase, cum ar fi legumele verzi în dieta dvs., mai degrabă decât eliminarea alimentelor, poate fi o modalitate de a facilita un model alimentar mai sănătos.

Dormi

Chiar nu pot accentua în mod excesiv valoarea somnului pentru sănătatea noastră. Corpurile noastre urmează un ciclu noapte/zi numit ritmul nostru circadian. Acesta este un ceas biologic care menține timpul pentru procesele corpului. Ne ajută corpul să știe când trebuie îndeplinite anumite funcții. Când dormim noaptea, o cantitate extraordinară de reparat se face în corpul nostru. Sistemul nostru imunitar este mai activ și mecanismele care scapă corpul de potențiali factori cauzatori de boli este crescut noaptea. Când perturbăm ceasul normal al corpului, inhibăm mecanismele de reparare și prevenire a bolilor.

Dacă suferiți de insomnie, apnee în somn sau alte perturbări ale somnului, inclusiv munca în schimburi, poate fi necesar să interveniți pentru a vă aduce sănătatea pe drumul cel bun și pentru a preveni bolile în viitor. Este bine stabilit că lucrătorii în schimburi au rate mai mari de boli cardiovasculare ca urmare a tulburărilor de somn. Mulți oameni nu își dau seama că au apnee în somn. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea întreruperii somnului din cauza apneei de somn.

Exercițiu

Corpul uman este menit să se miște și să se miște des. Viața noastră modernă ne face să stăm prea mult și ne ucide! Dacă trăiești o viață sedentară, studiile arată că alegerea # 1 de stil de viață pe care o poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul bolii este să te miști. Și dacă sunteți deja activ, rămâneți activ va fi unul dintre cei mai buni aliați pentru a vă menține sănătos pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiile fizice regulate vă pot reduce riscurile pentru boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, diabetul și alte boli metabolice. Ne poate ajuta să ne îmbunătățim memoria și să o menținem pe măsură ce îmbătrânim și poate ajuta la prevenirea demențelor și a bolii Alzheimer. Și acestea reprezintă doar tipul aisbergului!

Știu la ce vă gândiți ... cât de mult exercițiu? Recomandările variază de la 30 la 45 de minute de mai multe ori pe săptămână până la zilnic. Un nou studiu a sugerat chiar că 10 minute din tipul corect de exercițiu pot fi la fel de bune pentru sănătatea ta ca 45 de minute de exerciții cardio standard. Ceea ce este clar este că, pentru a maximiza beneficiile exercițiului, trebuie să faceți atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță. În plus, după antrenamentele dvs., nu este bine să stați doar în jur. Un antrenament zilnic nu va anula efectele dăunătoare ale șederii toată ziua. Vestea bună este că toate exercițiile contează; grădinărit, curățenie, dans, plimbare cu câinele, joacă cu copiii sau nepoții etc. Ideea este să te miști.