Mersul pe jos și alergatul sunt moduri de exerciții utilizate pe scară largă pentru a îmbunătăți starea de fitness și a promova pierderea în greutate. Energia consumată (calorii arse) în timpul mersului sau alergării poate fi măsurată direct într-un laborator sau estimată pe baza vitezei și greutății corporale.

sănătate

De asemenea, poate fi determinat folosind unul dintre numeroasele dispozitive portabile și aplicații mobile. O estimare folosită în mod obișnuit este că mersul pe jos sau alergarea de o milă determină o cheltuială de energie de 100 de calorii.

Această estimare, deși brută, este interesantă datorită utilizării sale largi și a acceptării sale aparente, chiar dacă nu a fost testată pentru acuratețe.

Cercetările pe care le-am făcut în Laboratorul de Științe Exercițiale de la USC Aiken și prezentate la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă săptămâna trecută au examinat acuratețea estimării a 100 de calorii pe mile pe o gamă largă de viteze de mers și de alergare.

Pentru a face acest lucru, am solicitat subiecților cu vârste cuprinse între 20 și 44 de ani să meargă sau să alerge o milă cu viteza pe care au selectat-o ​​pe o bandă de rulare, în timp ce cheltuiala de energie a fost determinată.

Unii dintre subiecți au mers și alții au fugit, astfel încât viteza a variat între 3 și 7 mph. Pentru precizie, am măsurat aerul pe care l-au respirat pentru a măsura cantitatea de oxigen consumată pentru a calcula câte calorii au ars.

Am constatat că cheltuielile de energie măsurate pe toate viteza erau de 108 calorii pe milă. A fost mai mare (115 calorii) în timpul alergării și mai mică (98 de calorii) în timpul mersului. Niciuna dintre acestea nu a fost semnificativ diferită de cea estimată la 100 de calorii pe milă.

A existat un grad ridicat de variabilitate între subiecți în ceea ce privește consumul de energie, chiar și la o viteză similară de mers sau de alergare. Acest lucru s-a datorat greutății corporale, persoanele mai grele arzând mai multe calorii atunci când mergeau sau alergau.

Aceste constatări sunt în concordanță cu studiile anterioare care au comparat cheltuielile de energie măsurate de mersul pe jos și alergarea de o milă la viteze stabilite. În studiul nostru, am permis subiecților să își selecteze propria viteză de mers sau de alergare, astfel încât să reflecte mai atent modul în care oamenii ar exercita în afara unui cadru de cercetare.

Cercetările arată, de asemenea, că cheltuielile de energie în timpul exercițiului de rulare au fost aproape la fel ca mersul sau alergarea pe o pistă, astfel încât concluziile noastre ar fi aplicabile și mersului sau alergării pe un teren plan.

În concluzie, estimarea utilizată pe scară largă de 100 de calorii pe milă pare a fi exactă pe o gamă largă de viteze de mers și alergare. Aceasta sprijină utilizarea valorii de 100 de calorii pe milă pentru estimarea cheltuielilor de energie în scopuri de fitness sau de slăbire.

De exemplu, unele programe de exerciții fizice prescriu exerciții fizice pe baza caloriilor arse, mai degrabă decât pe timp sau distanță. Și persoanele care încearcă să piardă sau să mențină greutatea pot folosi estimarea de 100 de calorii pe milă pentru a-și echilibra aportul și cheltuielile de energie.

Este important de reținut că estimarea de 100 de calorii pe milă nu înlocuiește măsurători sau calcule mai precise care se fac într-un cadru de cercetare sau clinic. Iar dispozitivele și aplicațiile purtabile sunt modalități ușoare de a vă face o idee bună despre modul în care cheltuiți energia dvs. într-o gamă mai largă de activități.

Dar, dacă doriți să știți câte calorii ardeți în timpul unei alergări sau cât timp trebuie să mergeți pentru a compensa ceea ce mâncați, estimarea de 100 de calorii pe milă vă va oferi o idee destul de bună.