Tweens și adolescenții prezintă câteva provocări cheie atunci când vine vorba de o alimentație bună. În primul rând, programele lor pot fi foarte aglomerate, făcându-le necesar să mănânce mesele din mers, mai degrabă decât acasă. Părinții au o ocazie excelentă de a extinde înțelegerea de bază a copiilor cu privire la alimentația sănătoasă, dar trebuie să găsească modalități de a sprijini alegerile alimentare bune, în timp ce răspund provocărilor prezentate de mulți adolescenți și adolescenți.

wellness
Să începem cu elementele de bază. Majoritatea copiilor învață despre cele cinci grupe de bază de alimente (fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate) atunci când sunt în anii de școală elementară. Pentru a vă reaminti, iată ce sugerează experții. Aproximativ jumătate dintr-o masă ar trebui să fie formată din produse - fructe și legume. Cealaltă jumătate a plăcii trebuie împărțită aproximativ între cereale și proteine, cu accent pe cereale integrale, carne slabă, ouă sau nuci. Ultimul grup alimentar, lactatele, ar trebui să fie alcătuit din lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau iaurt. Părinții și copiii mai mari sunt încurajați să arunce o privire la rotația regulată a meselor de familie pentru a vedea cât de bine îndeplinesc aceste obiective nutriționale și unde pot aduce îmbunătățiri.

Copiii din gimnaziu și liceu pot avea calendare pline de angajamente academice, activități extracurriculare, treburile casnice, timp cu prietenii și chiar locuri de muncă cu jumătate de normă. Părinții au și vieți aglomerate. Poate fi o provocare majoră să vă asigurați că programele strânse nu împiedică tinerii și adolescenții să mănânce mese sănătoase. O modalitate prin care părinții pot ajuta la alimentația bună a copiilor lor este implicarea lor în procesul de planificare a meselor și gustărilor, în timp ce își revizuiesc programele. Acest lucru poate permite familiilor să identifice momentele în care copiii vor trebui să mănânce o masă sau o gustare atunci când nu sunt acasă, cum ar fi în timpul unei repetiții de teatru săptămânal sau într-o schimbare de sâmbătă la un loc de muncă cu jumătate de normă. În loc să opteze pentru alimente convenabile mai puțin sănătoase, adolescenții și adolescenții pot avea alegeri hrănitoare din mers, cu un pic de planificare anticipată.

Pentru gustări, Martha Rose Shulman, notă profesor și autor de gătit, recomandă prăjituri de casă și bare care să satisfacă un dinte dulce, oferind în același timp nutriție de top. Câteva alte alegeri sănătoase pentru gustări la pachet includ: nuci, brânză cu sfoară, mere sau portocale, covrigi și hummus. Dar mesele nutritive care călătoresc bine? Dieteticianul Jill Corleone recomandă câteva exemple: humus umplut într-o pita de grâu integral cu muguri și castraveți tăiați, o pere și un recipient cu lapte degresat; felii de pui la grătar într-o tortilă de grâu integral cu salată și ardei tăiați, o portocală și un recipient cu iaurt degresat. Părinții și copiii lor pot lucra împreună pentru a selecta mesele și gustările care funcționează bine pentru un program plin de viață și pentru a satisface nevoile nutriționale.

O alimentație bună este incredibil de importantă pentru adolescenți și adolescenți, iar părinții ar putea fi nevoiți să depună eforturi suplimentare pentru a se asigura că copiii lor continuă să ia o dietă sănătoasă în primii ani și la sfârșitul anilor adolescenței. Fluctuațiile din programele de activitate și dietele pot prezenta provocări pentru orice familie, dar părinții pot găsi modalități creative de a-și ajuta copilul să mănânce bine în timp ce se adaptează la aceste schimbări. Copiii care sunt bine educați despre cum să urmeze o dietă hrănitoare vor fi mai bine pregătiți pentru a-și atinge obiectivele în timpul adolescenței și, de obicei, vor transporta aceste obiceiuri până la maturitate.