Centre de sănătate A - Z

Sănătatea mea contează

Publicații

Rețele sociale

Află mai multe

Centre de sănătate »Sănătate mintală» Mintile sănătoase trăiesc în corpuri sănătoase

este

Sănătatea mintală și sănătatea fizică au multe în comun. Ambele beneficiază de întreținere de bază și regulată. Nutriția și exercițiile fizice sunt menținerea de bază atât pentru o minte sănătoasă, cât și pentru un corp sănătos.

În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt adesea considerate instrumente ale sănătății fizice, cercetările au arătat că acești factori au un impact asupra modului în care ne simțim și cât de bine funcționăm mental și emoțional, precum și fizic. Multe dintre simptomele asociate cu deteriorarea sănătății mintale - inclusiv oboseala, lipsa de energie, concentrarea slabă, anxietatea și imaginea slabă a corpului - beneficiază de exerciții fizice și de o dietă sănătoasă.

Dieta și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cruciale pentru prevenirea și gestionarea multor boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, printre multe altele. Menținerea sănătății fizice poate ajuta la evitarea nu numai a bolilor fizice, dar poate sprijini și rezistența la sănătatea ta mintală. În schimb, o sănătate fizică slabă poate duce la o vulnerabilitate crescută pentru bolile mintale, cum ar fi depresia.

Dieta și nutriția

Este logic că o dietă hrănitoare te ajută să te menții sănătos atât fizic, cât și mental. O alimentație bună ajută organismul să mențină o greutate sănătoasă, să gestioneze stresul și să alimenteze activitatea fizică care face parte dintr-un stil de viață sănătos.

Creierul, ca orice alt organ, are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a funcționa bine. Și multe funcții ale creierului - de la reglarea hormonilor la adormirea până la concentrare - pot afecta starea de spirit.

Toate activitățile creierului, cele despre care sunteți conștienți și cele care nu sunteți, implică o serie de procese și impulsuri chimice. Materiile prime pentru aceste procese neurologice provin din substanțe nutritive: proteinele, carbohidrații complecși, grăsimile potrivite și vitaminele și mineralele sunt necesare pentru a menține creierul sănătos.

Studiile au legat dieta mediteraneană, bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, la un risc redus de depresie. Alte cercetări au sugerat o legătură între dietele deteriorate în țările occidentale - marcate de aportul mai mare de alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr și sodiu - și incidența crescută a bolilor mintale.

Cercetările au arătat că unele alimente par a fi legate de funcțiile creierului. De exemplu, antioxidanții pot ajuta la prevenirea problemelor de memorie asociate cu deteriorarea celulelor de la substanțele chimice numite radicali liberi. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și în uleiul de pește - în special acidul docosahexaenoic (DHA), cel mai abundent acid gras omega-3 din creier - au fost corelați cu îmbunătățirea funcției cognitive.

Există o dezbatere dacă există legături directe între nutrienți specifici și starea de spirit. Cu toate acestea, se pare că toate alimentele considerate utile - care includ vitaminele B, acidul folic, acizii grași omega-3 și mineralele precum magneziul și zincul - se găsesc în dietele sănătoase și echilibrate.

Anumite boli mintale pot avea impact asupra nutriției. De exemplu, nu este neobișnuit ca persoanele care sunt deprimate să observe modificări ale cantității lor de mâncare - fie mănâncă semnificativ mai mult, fie mai puțin. Alții pot observa o creștere a poftei anumitor alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli. Aceste alimente s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine când le consumați pentru prima dată, dar vă pot exacerba depresia, deoarece acestea duc la un „accident de zahăr”. Anumite medicamente utilizate pentru tratarea bolilor mintale vă pot afecta dieta, provocând creșterea în greutate sau greață. Relația dintre sănătatea mintală și dietă este complexă - ambele sunt afectate și se influențează reciproc.

Fitness și exerciții fizice

Toate aspectele fizice ale exercițiilor fizice care beneficiază organismul (cum ar fi creșterea circulației, metabolismul îmbunătățit și capacitatea organismului de a utiliza oxigenul mai eficient) beneficiază, de asemenea, creierul și toate funcțiile neurologice pe care le îndeplinește.

Exercițiul este un instrument eficient pentru gestionarea stresului, precum și a simptomelor care decurg din stres, inclusiv îngrijorarea, iritabilitatea și problemele de somn. Studiile au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la atenuarea anxietății și există o mulțime de cercetări care indică legătura strânsă dintre exercițiu și dispoziție. De fapt, una dintre cele mai importante modificări ale stilului de viață pe care le pot face persoanele cu risc de depresie este exercitarea regulată.

Studiile au arătat că exercițiile fizice eliberează serotonină, același neurotransmițător din creier care este vizat de mulți antidepresivi. De asemenea, eliberează endorfine, neurotransmițătorii care ajută la atenuarea durerii și reducerea stresului. Acestea sunt aceleași substanțe chimice responsabile de euforia cunoscută sub denumirea de „alergător”.

Efectele exercițiilor fizice asupra sistemului imunitar stimulează atât capacitatea mentală, cât și cea fizică. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea globulelor albe din sânge și pot ajuta la combaterea infecțiilor. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de citokine, un tip de substanță chimică a sistemului imunitar care poate agrava depresia.

În plus față de beneficiile sale fizice, exercițiile fizice au și beneficii psihologice. Poate construi încredere, poate ajuta oamenii să-și stabilească și să atingă obiective și poate ajuta la prevenirea izolării prin aducerea oamenilor în comunitate.

Dormi

Beneficiile somnului de noapte bună sunt să fii alert și reîmprospătat, capabil să te concentrezi și să îndeplinești sarcini fizice și mentale complexe. De asemenea, vă ajută să rămâneți sănătos atât din punct de vedere mental, cât și fizic și este un element cheie în gestionarea stresului.

Somnul este important pentru funcția creierului și este strâns legat de neurotransmițătorii legați de dispoziție, cum ar fi serotonina și melatonina.

Efectele somnului slab asupra stării de spirit și a stării emoționale sunt adesea imediate. Pentru o privire mărită asupra unora dintre aceste efecte directe, aruncă o privire asupra unui copil epuizat. Când micuții își dor dorul de somn, pot fi emoționali, iritabili, iraționali și mai puțin capabili să se concentreze sau să facă lucruri pe care le pot face în mod normal. Efectele nu sunt mult diferite la adulți! În plus față de somnolență și iritabilitate, adulții care nu dorm suficient nu funcționează la fel de bine fizic, au tulburări de memorie și atenție și le este greu să se concentreze.

Lipsa somnului nu te face doar să ai somn, ci face ca corpul și mintea să funcționeze prost. Somnul este atunci când corpul face lucrări importante de reparații și întreținere. Reparația țesuturilor și regenerarea celulară încep în timp ce ne odihnim, iar creierul pare să folosească acest timp pentru a regla substanțe chimice importante, cum ar fi hormonul de creștere uman. Acest hormon nu este responsabil doar pentru a ne face să creștem de la copii la adulți, ci și pentru întreținerea și repararea tuturor țesuturilor și organelor noastre de-a lungul vieții noastre.

Privarea de somn pune corpul sub stres, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a sistemului imunitar. Acest lucru face ca organismul să fie mai vulnerabil la răceli și gripă și alte infecții. În plus, un sistem imunitar lipsit de somn este, de asemenea, mai probabil să declanșeze tipul de răspunsuri inflamatorii care sunt implicate în dezvoltarea multor boli grave, inclusiv hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Nedormirea suficientă poate avea un efect fizic, mental, emoțional și profesional. Poate afecta munca, familia, relațiile și sănătatea fizică și mentală.

Managementul stresului

Nu se poate evita stresul. Viața tuturor are anumite presiuni și provocări. Uneori, acestea sunt lucruri interesante și pozitive - cum ar fi promovarea sau planificarea unei nunți sau a avea un copil. Altele sunt neașteptate sau triste, cum ar fi o boală sau pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane dragi. Uneori stresul provine din lucruri minore, de zi cu zi.

Deoarece nu există evitarea stresului, este important să aveți modalități sănătoase de gestionare a stresului.

Stresul contribuie atât la bolile fizice, cât și la cele psihice. În organism, stresul poate provoca hipertensiune arterială, stomac deranjat, dureri și insomnie. Poate aduce conflicte în viața de familie și în relațiile personale și profesionale. În minte, poate duce la anxietate, iritabilitate și emoții negative. De fapt, stresul are multe simptome comune cu bolile mintale, cum ar fi provocarea problemelor de somn, dificultăți de concentrare, iritabilitate și modificări ale poftei de mâncare.

Unul dintre pericolele stresului este legătura sa cu mecanisme de gestionare nesănătoase. Persoanele ocupate și stresate pot neglija să mănânce bine. Este mai rapid să ridici mâncărurile - sau să omiți cu totul o masă - decât să faci cumpărăturile și să pregătești ceva hrănitor. Este posibil ca persoanele stresate să renunțe la antrenamente sau la activități de fitness, să stea până târziu pentru a respecta termenele limită și să fumeze mai mult, să bea mai mult alcool sau să consume mai multe droguri.

Este regretabil faptul că lucrurile care stresează oamenii tind să neglijeze sunt chiar lucrurile care îi ajută pe oameni să facă față mai bine stresului. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn suficient vă ajută corpul și mintea să gestioneze stresul. Alte sfaturi care pot ajuta la gestionarea stresului includ:

  • Înțelegeți stresul: conștientizarea evenimentelor și situațiilor care contribuie la nivelul stresului vă poate ajuta să găsiți modalități de prevenire și gestionare a acestuia.
  • Aflați cum să vă relaxați: gândiți-vă la relaxare ca la o abilitate pe care o puteți dezvolta. Aflați o tehnică precum respirația profundă sau vizualizarea. Unii oameni consideră că activitățile precum yoga, tai chi sau meditația sunt foarte utile.
  • Luați în considerare învățarea despre gestionarea stresului luând un atelier sau citind despre acesta. Solicitați recomandări medicului dumneavoastră, unui furnizor de servicii medicale sau departamentului de resurse umane de la locul de muncă.
  • Mulți oameni consideră că echilibrarea rolurilor și responsabilităților lor poate ajuta la prevenirea stresului. Acest lucru înseamnă adesea să te gândești la ceea ce este important pentru tine, să-ți faci priorități, să-ți cunoști limitele și să le respecți învățând să spui nu sarcinilor și responsabilităților care s-ar putea să nu se potrivească priorităților tale.
  • Faceți din propria voastră bunăstare o prioritate: mâncați bine, rămâneți activ, dormiți și întrețineți relații sănătoase.
Salt la pagina de sus

Buletinul nostru informativ

Sănătate mintală și bunăstare