• ACASĂ
  • Sănătatea vaginală
  • Sănătate erectilă
  • Sex Ed Descărcări
  • Despre noi
  • Magazin
  • Caruciorul meu
  • Contactează-ne
  • Căutare

Sănătatea podelei pelvine pentru bărbați

Ce este podeaua pelviană?

Podeaua pelviană este un grup de mușchi care formează o curea de susținere în pelvisul inferior. Această curea, formată din 14 mușchi diferiți dispuși în trei straturi, se atașează de oasele pelvine. În corpul unui bărbat, acești mușchi înconjoară uretra, zona de sub glanda prostatică și anusul. Faceți clic aici pentru o diagramă a anatomiei sexuale masculine. Pe lângă menținerea organelor pelvine la locul lor și a oaselor pelvine stabile, acești mușchi sunt responsabili și de:

podelei

1. Contracțiile musculare plăcute resimțite în timpul orgasmului. Orgasmele se simt mai mari și mai puternice atunci când mușchii pelvisului sunt puternici. Unii bărbați pot învăța să-și separe orgasmul de ejaculare, parțial prin flexarea mușchilor podelei pelvine. Acest lucru îi permite unui bărbat să aleagă cât timp să experimenteze plăcerea sexuală, mai degrabă decât ca ejacularea să pună capăt experienței.

2. Ejaculări mai puternice.

3. Păstrarea urinei în interiorul vezicii urinare în momente de presiune neașteptată a burții (râs, tuse, ridicare, strănut, sărituri).

4. Păstrarea scaunului în interiorul rectului până când vă relaxați în mod conștient podeaua pelviană pentru a-i permite să treacă.

Probleme cu podeaua pelviană

Un planșeu pelvin sănătos este puternic și flexibil și se poate contracta și relaxa cu ușurință. Puterea și flexibilitatea podelei pelvine variază de la persoană la persoană. Unii oameni trec prin viață fără probleme, în timp ce alții se confruntă cu simptome supărătoare, deoarece mușchii lor din podeaua pelviană sunt prea slabi, prea tensionați, prea inflexibili, slab coordonați sau o combinație a acestora. Problemele podelei pelvine pot fi împărțite în două mari categorii: Disfuncția podelei pelvine cu ton redus (slăbiciune a podelei pelvine) și Disfuncția podelei pelvine cu ton înalt (podeaua pelviană dureroasă și tensionată). Există măsuri concrete pe care le puteți lua pentru a preveni și/sau trata oricare tip de problemă.

Disfuncția podelei pelvine cu ton redus

Disfuncția podelei pelvine de ton scăzut apare atunci când mușchii planșei pelvine sunt slabi din cauza inutilizării sau sunt întinși sau deteriorați de o intervenție chirurgicală. Când se întâmplă acest lucru, mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a susține suficient organele pelvine și pentru a ține urina și scaunul. Orgasmele se simt mai slabe, iar mușchii se obosesc mai ușor.

Cine riscă să dezvolte o disfuncție cu ton redus?

• Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pelviană, în special cu acces prin perineu
• Persoanele care nu au orgasmuri regulate, deoarece contracțiile orgasmice ajută la menținerea puternică a planseului pelvian
• Persoanele care transportă o mulțime de greutate corporală, ceea ce poate stresa mușchii pelvisului
• Sportivii care suferă vătămări ale perineului cauzate de schi nautic, ciclism sau sporturi ecvestre
• Bărbați după operația de prostată
• Persoanele care au beneficiat de radioterapie în regiunea pelviană

Care sunt simptomele disfuncției cu ton redus?

• Orgasme slabe sau absente
• Incontinență la stres (pierderea urinei sau a scaunului atunci când strănutați, râdeți, tușiți, vă ridicați sau faceți exerciții)
• Ejaculări slabe

Cum pot trata sau preveni disfuncția cu ton redus?

Indiferent dacă încercați să tratați simptomele unui planșeu pelvin slab, să le preveniți să apară în viitor sau să creșteți plăcerea sexuală, învățarea de a face exerciții Kegel vă va ajuta. Aceste exerciții, numite exerciții Kegel după medicul care le-a dezvoltat, sunt concepute pentru a crește rezistența mușchilor pelvieni prin contractarea și relaxarea lor intenționată într-o serie de repetări.

Mai întâi, găsiți mușchii:

Pentru unii bărbați, găsirea mușchilor corecți pentru a se contracta și simțirea reacției lor poate fi o provocare. Pentru a vă strânge mușchii pelvisului, gândiți-vă să vă trageți testiculele în corp. Dacă contractați mușchii corecți, penisul va crește atunci când vă strângeți și va cădea din nou când vă relaxați mușchii. Acest lucru este mai vizibil atunci când penisul este erect, dar ar trebui să puteți simți mișcarea atunci când este moale. De asemenea, este posibil să simțiți ridicarea subtilă a mușchilor din perineu - zona dintre scrot și anus - plasând o mână acolo și apoi contractându-vă. Acest lucru este cel mai ușor de făcut întins pe partea ta.

Dacă nu sunteți sigur că contractați mușchii corecți sau nu sunteți capabili să îi determinați să răspundă, contactați un terapeut cu podea pelviană care vă poate învăța cum să faceți acest lucru corect și eficient. Există instrumente disponibile pentru a vă ajuta să faceți exerciții Kegel. Unii sunt, de asemenea, masaje de prostată, dar orice este conceput pentru inserția anală, indiferent dacă stimulează sau nu prostata, vă poate ajuta să vă simțiți și să vă identificați mai ușor mușchii pelvieni. Acest lucru vă permite să vă consolidați mai eficient, mai ales la început. Unii bărbați aleg să folosească un instrument, alții se simt încrezători în exerciții fără instrumente. O cale nu este mai bună decât alta; atâta timp cât faceți exercițiul, așa cum este prezentat mai jos, le puteți face, totuși funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă alegeți să utilizați un instrument, veți avea nevoie de lubrifiant. Folosiți numai lubrifianți pe bază de apă dacă instrumentul dvs. este fabricat din silicon, dar orice lubrifiant este în regulă cu plastic și oțel inoxidabil. Mulți bărbați preferă un lubrifiant mai gros pentru a oferi o pernă suplimentară pentru pielea anală.

Kegels pas cu pas

1. Așezați-vă pe spate într-un loc confortabil, cu genunchii îndoiți. Dacă utilizați un instrument de exerciții, acoperiți-l cu lubrifiant, relaxați-vă și introduceți-l ușor în anus.

2. Contractă-ți mușchii pelvisului. Se va simți ca și cum ai trage în sus și către buric. Nu împingeți afară - imaginați-vă că vă trageți testiculele. Dacă folosești un instrument, ar trebui să simți că crește puțin sau, dacă este curbat, îți împinge prostata. Încercați să vă mențineți picioarele, fesele și mușchii abdominali relaxați și nu uitați să respirați normal pe tot parcursul exercițiului.

3. Țineți liftul pentru un număr de 5. Din nou, nu uitați să respirați!

4. Relaxați-vă mușchii. Este posibil să observați mișcarea penisului pe măsură ce vă strângeți și eliberați mușchii pelvieni.

5. IMPORTANT: După fiecare Kegel, respirați profund burta. Inspirați profund, apoi suflați ușor aerul în timp ce vă relaxați complet bazinul. Această relaxare profundă este la fel de importantă ca și ceilalți pași, deoarece respirația profundă relaxează mușchii care nu sunt sub controlul tău conștient.

6. Felicitări, tocmai ai făcut un Kegel.

Puncte importante de reținut:

• Dacă uitați să vă faceți exercițiile câteva zile, nu vă îngrijorați - reveniți la ele când puteți.
• Dacă aveți dureri în bazin sau organe genitale care se simt mai rău atunci când faceți acest lucru, STOP, și contactați furnizorul de servicii medicale.
• Dacă nu există nicio îmbunătățire a simptomelor după o lună, contactați un terapeut cu podea pelviană. Nu este neobișnuit să crezi că faci Kegels corect, dar îți contracti de fapt fesele sau mușchii abdominali sau te împingi mai degrabă decât să tragi în sus. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul, un terapeut cu podea pelviană vă poate ajuta să le faceți corect.

Intrebari obisnuite

Câți Kegels ar trebui să fac în fiecare zi?

Începeți să faceți 2 seturi de 5 de două ori pe zi, ținând fiecare timp de 5 secunde. Măriți treptat timpul până când puteți ține fiecare contracție timp de 10 secunde. Apoi, măriți numărul pe care îl faceți de fiecare dată până când puteți face 2 seturi de 10, ținând fiecare timp de 10 secunde. Ar merge astfel: contractați și țineți timp de 10 secunde (în timp ce respirați normal), apoi relaxați-vă timp de 10 secunde (în timp ce respirați adânc în burtă). Apoi, repetați secvența până când ați finalizat 10 exerciții. Apoi, odihniți-vă câteva minute și apoi faceți un alt set de 10 în același mod. Repetați această secvență din nou mai târziu în cursul zilei.

Dar am citit că ar trebui să fac 100 Kegels foarte repede. De ce recomandați doar 5-10?

Podeaua pelviană este formată din două tipuri de fibre musculare: contracție lentă (70%) și contracție rapidă (30%). Fibrele cu mișcare lentă răspund cel mai bine la angajarea lentă, pas cu pas, așa cum am descris. Dacă faceți numai cele rapide, nu întăriți majoritatea fibrelor musculare. Deci, este important să învățați să faceți „menținerea” așa cum este descris mai sus.

Și celelalte 30% din fibrele musculare sunt importante, așa că, odată ce vă simțiți confortabil cu „țineți” Kegel, puteți învăța „flick”. Pentru a face aceste lucruri, strângeți mușchii pelvisului la fel ca înainte, dar mai repede, apoi relaxați-vă. Întregul ciclu ar trebui să dureze aproximativ 3 secunde și ar trebui să respirați normal și să vă mențineți restul corpului relaxat pe tot parcursul. Faceți aproximativ 20 de două ori pe zi și terminați fiecare set cu respirația profundă a burții. A face mai mult ar suprasolicita mușchii și poate duce la o tehnică slabă care vă compromite progresul sau duce la alte probleme.

Odată ce am rutina mea de două seturi de 10 Kegel „hold” și 20 „flicks”, cum ar trebui să progresez de acolo?

Dacă ați început folosind un instrument, acum este momentul să învățați să vă contractați mușchii pelvieni fără instrument. Odată ce ați stăpânit ținerea timp de 10 secunde fără instrument și fără implicarea feselor sau a mușchilor abdominali în timp ce stați culcat, următorul pas este să vă faceți exercițiile așezate în sus și, după aceea, în picioare. În cele din urmă, puteți să le faceți în timp ce efectuați sarcini funcționale precum ridicarea, urcarea scărilor, săriturile etc. Este important să vă asigurați că sunteți capabili să vă contractați și să vă relaxați mușchii planșei pelvine fără a implica alți mușchi din corpul dvs. și, în timp ce respirați normal, deci nu vă grăbiți procesul. Dacă nu sunteți sigur dacă le faceți corect, consultați un terapeut cu podea pelviană.

Dacă doriți să faceți exerciții mai avansate, puteți adăuga greutate (rezistență) în timp ce vă faceți exercițiile. Odată ce ați însușit exercițiile culcate, următorul pas este să folosiți un instrument și să îl țineți cu mâna și să trageți ușor spre el în același timp în care mușchii lucrează pentru a-l ține. Odată ce puteți ține timp de 10 secunde, folosind în continuare o tehnică bună (care nu implică alți mușchi, rămâneți relaxați, respirați normal), puteți încerca acest lucru în picioare. Sau încercați să atârnați un prosop ușor peste penisul erect în timp ce faceți exercițiile ca un alt mod de a adăuga rezistență. Greutatea prosopului poate fi mărită în timp. O altă metodă este de a utiliza instrumente analizate ponderate, cum ar fi cele fabricate de Njoy, întinzându-se mai întâi, apoi în picioare, permițând în același timp greutății instrumentului să ofere rezistență.

Disfuncția podelei pelvine de ton înalt

Disfuncția podelei pelvine în ton înalt apare atunci când mușchii pelvisului sunt prea tensionați, inflexibili sau în spasm. Mușchii sunt incapabili să se miște și să se întindă ușor cu activitățile zilnice. Acest lucru provoacă stres neuniform asupra oaselor la care se atașează mușchii, precum și disconfort al mușchilor înșiși. Termenul „ton ridicat” se referă la prezența tensiunii ridicate în mușchi. Acest lucru poate apărea cu mușchii puternici sau slabi ai podelei pelvine și poate provoca o gamă largă de probleme.

Cine este expus riscului de a dezvolta o disfuncție de ton înalt?

• Oamenii care fac o mulțime de Kegels fără o relaxare adecvată atât în ​​timpul, cât și între exerciții.
• Sportivii, gimnastele și pasionații de Pilates care se antrenează concentrându-se asupra puterii de bază, fără a se concentra adecvat pe relaxare.
• Persoanele cu stiluri de viață cu stres ridicat și/sau dificultăți de a face față stresului care își poartă tensiunea în bazin.
• Persoanele care au suferit traume la nivelul planșeului pelvian din cauza intervenției chirurgicale sau a abuzului sexual.

Care sunt simptomele disfuncției tonului înalt?

• Durerea pe măsură ce se formează excitare sexuală
• Durere cu orgasm
• Durere în penis, testicule sau perineu
• Constipație și/sau durere cu mișcări intestinale
• Urinare dureroasă și/sau frecvență crescută a urinării
• Durere în bazin din cauza stresului muscular constant pe coloana inferioară și osul cozii
• Diagnosticul incorect de prostatită sau prostatită rezistentă la tratament medical pe o perioadă de luni sau ani

Ce ar trebui să fac în cazul în care cred că am o disfuncție de tonuri înalte?

Există multe afecțiuni care se confundă ușor cu disfuncția tonului înalt, așa că vă recomandăm să începeți prin a vă consulta furnizorul de servicii medicale pentru a obține un diagnostic precis. Odată ce a fost pus un diagnostic medical de disfuncție a planseului pelvian, un terapeut terapeut (PT) sau un terapeut ocupațional (OT) care este specializat în planșeul pelvin poate face o evaluare amănunțită și poate determina porțiunile exacte ale planseului pelvian care necesită atenție. Terapeutul poate efectua tratamentul, precum și să vă învețe o serie de exerciții individualizate pe care le puteți face acasă, fie singur, fie cu ajutorul unui partener, pentru a facilita coordonarea normală și flexibilitatea mușchilor planșei pelvine. Vă recomandăm să lucrați cu un terapeut, mai degrabă decât să încercați să tratați singură această afecțiune.