Nutriționistul Julian Gaine a declarat pentru The Sun Online că porțiunea de a nu controla caloriile este esențială pentru pierderea în greutate

gustările

S-ar putea să fiți înarmați cu cele mai bune intenții, o gustare plină de delicatese „sănătoase”.

Dar, fără a înțelege controlul porțiunilor, ați putea mânca până la 300 de calorii EXTRA pe zi, sabotându-vă visele de dietă.

Creșterea tendinței de alimentație curată a dat loc oamenilor care optează pentru popcorn și alimente întregi, cum ar fi nucile, ciocolata neagră și unturile de nuci, în încercarea de a menține nivelul de energie între mesele principale.

Dar experții avertizează că aceste gustări sănătoase pot face ravagii cu talia ta.

Acest set de imagini, bazat pe liniile directoare ale NHS, oferă un ghid vizual la îndemână cu privire la cât de mult din produsele tale sănătoase preferate ar trebui să mănânci de fapt.

Și dezvăluie cele mai bune porțiuni în funcție de dorința de a pierde, de a menține sau de a câștiga în greutate.

Julian Gaine, consilier nutrițional și fondatorul gadgetului de control al porțiunilor MealKitt, a declarat pentru The Sun Online: „Controlul porțiunilor este un mod de a vizualiza și a înțelege dimensiunea unui grup de alimente pe care să o consumați pentru o masă sau o zi întreagă.

„Ne-am cam pierdut drumul, farfuriile sunt mai mari, lingurile sunt mai mari, porțiile sunt mai mari, totul devine cam supradimensionat în ultimii ani.

„Acest lucru îi face pe oameni să înțeleagă mai degrabă ce dimensiune este o porțiune decât ce a devenit.”

Julian a spus că controlul porțiilor este o alternativă la numărarea caloriilor zilnice, deoarece vă permite să înțelegeți cât de mult dintr-un aliment puteți mânca.

El a spus: „Dacă începeți să numărați caloriile și să cântăriți mâncarea, poate deveni un pic o corvoadă și puteți deveni obsesiv.

„Dar controlul porțiunilor, pentru mine, este un mod de viață și ceva care este cu siguranță durabil”.

El a explicat că, dacă oamenii nu sunt conștienți de dimensiunea corectă a porției pentru gustarea lor, atât alimentele sănătoase, cât și cele nesănătoase tind să fie consumate în exces.

Julian a adăugat: „Uneori gândim, chiar și cu alimente care sunt bune pentru noi, cum ar fi nucile și credem că„ oh, lucrurile acestea sunt absolut fantastice pentru noi ”.

„Și este bine pentru noi, dar motivul pentru care controlul porțiunii este atât de important atunci când vine vorba de a îngrășa sau de a nu îngrășa este să înțelegem cât din alimentele bune ar trebui să consumăm.

„Unul dintre lucrurile pe care le văd sunt nucile și fructele.

„O mână de nuci poate avea între 100 și 200 de calorii și o pungă de nuci, toată lumea trece prin ele ciugulindu-le, sunt 500 sau 600 de calorii chiar acolo.

„Și fructele, deși este un zahăr natural, totuși este un zahăr”.

CÂT TREBUIE SĂ MÂNCAȚI PENTRU A PIERDE, CÂȘTIGA SAU MAI PĂSTRAȚI GREUTATEA

Potrivit experților de la MealKitt, iată ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești, să te îngrași sau să-ți menții greutatea.

Slăbi:
Pentru a pierde în greutate dieta ta ar trebui să fie:

  • 45% proteine
  • 35 la sută grăsime
  • 20% carbohidrați
  • Constă din 1.400 de calorii pe zi pentru o femeie și 1.900 de calorii pe zi pentru un bărbat

Crește în greutate:

Pentru a câștiga în greutate dieta ta ar trebui să fie:

  • 30% proteine
  • 20% grăsime
  • 50% carbohidrați
  • Constă din 2.600 de calorii pe zi pentru o femeie și 3.100 de calorii pe zi pentru un bărbat

Mentine greutatea:
Pentru a menține greutatea dieta dvs. ar trebui să fie:

  • 30% proteine
  • 30% grăsime
  • 40% carbohidrați
  • Constă din 2.000 de calorii pe zi pentru o femeie și 2.500 de calorii pe zi pentru un bărbat

Aplicația de bucătărie MealKitt a fost dezvoltată de un antrenor personal și își propune să ajute oamenii să facă alegeri mai bune atunci când vine vorba de controlul porțiunilor.

Julian a explicat că majoritatea dietelor moft se bazează în mare măsură pe controlul porțiilor, deci este important să știți cât de mult dintr-un anumit grup de alimente ar trebui să mâncați, astfel încât să puteți respecta dieta aleasă.