Bine ați venit la o serie din 10 părți care va reflecta seria mea de forță Youtube.

Aici veți învăța TOATE elementele de bază pentru pierderea grăsimii și câștigarea mușchilor.

Lecția 1 - Numărarea caloriilor

Dacă există un sfat pe care l-aș da cuiva care dorește să piardă grăsime este să-ți numere caloriile .

Aceasta nu este o practică rezervată mamelor tinere puțin dolofane, Oricine poate beneficia.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea de grăsime, veți dori să vă aflați în limita a 100 până la 200 de calorii în fiecare zi. Majoritatea băieților nu puteau estima o singură masă în limita a 100 de calorii, cu atât mai puțin pe zi. Dacă ți-aș da o farfurie cu aripi de pui și ți-aș spune să mănânci 700 de calorii din ele, cât de aproape vei ajunge? Exact. Deci trebuie să numeri.

reguli

Dacă ți-aș spune să mănânci 700 de calorii de aripi de pui, cât de aproape te-ai putea apropia?

Dacă mănânci 100 de calorii prea mult în fiecare zi atunci vei câștiga 1 kg de grăsime pe lună.

De fapt, suntem foarte buni în a ne echilibra subconștient caloriile, astfel încât peste o săptămână să fim aproape de nevoile noastre. Sau cel puțin, am fost. Creșterea recentă a alimente zaharate și îndulcitori artificiali ne aruncă „mecanismul intern” de echilibrare a caloriilor, așa că noi fără să știe, mănâncă în fiecare zi. Soluția? Începeți să numărați calorii.

Provocare de șapte zile

Iată provocarea dvs.: Înregistrați câte calorii aveți în fiecare dintre următoarele șapte zile și raportați-vă cu rezultatele pentru Lecția 2.

Există trei opțiuni principale: a aplicatie mobila, A foaie de calcul, sau pix și hârtie.

Dacă doriți să configurați o foaie de calcul, am acest videoclip despre cum să faceți acest lucru și, dacă doriți să utilizați pix și hârtie, merită să vizionați și videoclipul foii de calcul și să copiați formatul pe hârtie.

Pentru majoritatea oamenilor, o aplicație este cea mai ușoară. Ceva de genul MyFitnessPal are o bază de date mare de alimente și opțiunea de a scana coduri de bare pentru a facilita introducerea alimentelor. Deocamdată veți dori să vă asigurați că aveți Proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii totale măsurat.

Acum, înainte să vă pornesc să vă urmăriți caloriile, trebuie să trecem peste câteva elemente de bază REGULI.

Șapte reguli pentru numărarea caloriilor

  1. Nu te minți. Dacă mâncați șase biscuiți, puneți șase biscuiți. Nu ești un copil care încearcă să scape de pedeapsă, nimeni nu trebuie să o vadă în afară de tine, așa că pune-o.
  2. Dacă nu cunoașteți informațiile nutriționale, Google It.Introduceți alimentele pe care le-ați mâncat și cuvintele „informații nutriționale” de ex. Informații nutriționale pentru nucile de caju. Pentru majoritatea alimentelor va exista o masă. Nu uitați să selectați dimensiunea corectă de servire înainte de a citi informațiile.

Nu vă îngrijorați de caloriile mici. Dacă ai mâncat patru linguri de legume și nu știi dacă au fost 46 de calorii sau 51, nu contează. Câteva calorii pe aliment nu vor face diferența.

Dacă mănânci alimente bogate în energie, cum ar fi nucile, nu contează. Dacă aveți cântare de bucătărie, acesta este un mod minunat de a fi cât mai exacți cu putință. Vă recomand să le cumpărați, acestea sunt probabil 10 online și simplifică totul. O mână mică de nuci este de 100 de calorii, o mână mai mare este de 200 de calorii. Această diferență contează.

Dacă mâncați la un restaurant, obțineți datele nutriționale online. Unele aplicații îl vor avea, altele va trebui să introduceți numele restaurantului și „informații nutriționale” și să vedeți ce puteți găsi. Dacă sunteți complet blocat, încercați să găsiți o masă similară într-un lanț mai popular și utilizați aceste numere, dar amintiți-vă că ar putea fi departe.

Atenție la dimensiunile de servire. Unele companii, în special cofetăria, susțin că un singur „pachet” conține mai multe porții, fiecare dintre acestea servind în mod convenabil în afara zonei de pericol pentru conținutul de zahăr (cred că Snickers Duo). Cred că o halbă de Cola este din punct de vedere tehnic 2,5 porții, pentru a vă face o idee despre prostie. Verificați cât de mult cântărește întregul pachet sau înmulțiți porțiile pentru a obține numerele potrivite.

Atenție la greutatea gătită și uscată. Aceasta este pentru lucruri precum paste și orez. 100 de grame de orez nefiert conțin aproximativ 70 de grame de carbohidrați. Gatiti-o si absoarbe apa si devine mai mare si mai grea, dar fara calorii in plus. Deci, acum ar putea cântări 300 de grame. Conține încă 70 de grame de carbohidrați, dar pe etichetă ar putea să-l scrie ca greutate gătită și să vă spună că 100 de grame de orez conțin 23 de grame de carbohidrați.

Dacă vă înregistrați 7 zile de mâncare, aproape că GARANTIC că veți fi surprins de cel puțin un aliment pe care îl mâncați. Acest lucru vă va schimba în bine abordarea fundamentală a alimentelor și vă va oferi șanse mult mai mari de a vă atinge obiectivul.

Ultimul lucru pe care aș vrea să îl faci este să cântărește-te. Dacă nu aveți cântare de baie, cu siguranță merită achiziționate. Cel mai bun moment pentru a vă cântări este primul lucru dimineața înainte de micul dejun, deoarece vă va oferi cea mai consistentă măsurare. Obișnuiește-te să te cântărești O dată o săptămână și să adaugi acele informații în foaia de calcul sau în aplicație.

Mult noroc cu numărarea dvs., merită serios să faceți acest lucru înainte de a trece la Lecția 2!