De ani de zile, bicarbonatul de sodiu a fost folosit pentru a opri mușchii să se simtă obosiți în timpul antrenamentelor. Astăzi, este promovat ca un ajutor pentru pierderea de grăsime. Vă dezvăluim dacă ajută cu adevărat.
- 1 noiembrie 2018, 14:31
- Actualizat: 14:32, 1 noiembrie 2018
FIE că adaugă cărbune în alimentele noastre, că bem apă fierbinte de lămâie sau că ne înfășurăm în film, am dori cu toții soluții rapide și ușoare pentru a ne potrivi și a ne slabi.
Nimeni nu vrea să audă cu adevărat că trebuie să mănânci mai puține junk și să faci mișcare pentru a te simți și a arăta mai sănătos.
Și de aceea există atât de mult în industria de fitness - hacks și sfaturi care nu funcționează cu adevărat, dar care sunt promovate ca alternative la metodele încercate și testate.
Luați bicarbonat de sodă, de exemplu.
Încă din anii 1930, elementul de bază al dulapului de bucătărie a fost recunoscut ca un fel de supliment minune, folosit de sprinteri și culturisti deopotrivă pentru a preveni oboseala musculară - și, potrivit unora, pentru a promova arderea grăsimilor.
La o fracțiune din prețul pre-antrenamentelor și altor suplimente nutritive sportive, sună ca un lucru ideal pentru a vă ajuta să maximizați și să profitați de recompensele antrenamentului dvs.
Se știe că ajută la calmarea mușchilor
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, bicarbonatul de sodiu poate ajuta cu adevărat să întârzie oboseala musculară și să îmbunătățească performanța - cercetările susținând că este benefic în timpul antrenamentelor provocatoare care durează între 30 și 60 de minute.
Antrenamentele cu intensitate durabilă, corpurile noastre eliberează un produs rezidual numit acid lactic în țesutul muscular. Acidul care face ca mușchii să ardă și să se simtă obosiți.
Neutralizați-vă nivelul pH-ului (bicarbonatul de sodiu este alcalin) și, teoretic, ar trebui să vă găsiți capabili să mergeți mai greu mai mult timp fără să vă simțiți obosiți.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului a spus că luarea lucrurilor înainte de exerciții fizice ajută la eliminarea acelui acid din problemele musculare.
Deci, dacă urăști să te antrenezi din cauza durerii, concluziile acestui studiu ar putea sugera că administrarea bicarbonatului de sodiu ar trebui să te ajute.
Și, de asemenea, se crede că ajută la pierderea de grăsime
În afara formării HIIT, se crede că substanța ajută la accelerarea pierderii în greutate și vă ajută să obțineți un stomac mai plat.
„Ca națiune, suntem obsedați de pierderea în greutate și pierderea de grăsime”, a declarat Keith McNiven, fondatorul companiei PT din Londra, Right Path Fitness, pentru The Sun.
BYE BYE BELLY Cele mai bune modalități de a arde grăsimea din burtă - de la a dormi mai mult la a mânca zahărul potrivit
„În acest moment, utilizarea bicarbonatului de sodiu este o tendință despre care se spune că ajută la pierderea de grăsime. De fapt, dezbaterea dacă bicarbonatul de sodiu este util ca supliment a existat de peste 30 de ani când cercetătorii de la Universitatea din California au testat efecte ale bicarbonatului de sodiu, clorurii de sodiu sau absenței tratamentului la câinii al căror sânge devenise acid.
„De fapt, au descoperit că bicarbonatul de sodiu a scăzut PH-ul din sânge. În opinia lor, a nu face nimic a fost mai bun.
„Teoria din spatele utilizării bicarbonatului de sodiu este că atunci când sângele devine acid și apare acidoză, că bicarbonatul de sodiu contracarează aciditatea din sânge ca„ bază ”.
„Există două tipuri de acidoză: acidoză respiratorie când se acumulează prea mult CO2 și acidoză metabolică care începe în rinichi.
„Un tip de acidoză metabolică este acidoză lactică care ar putea fi cauzată de cancer sau insuficiență cardiacă sau de exerciții repetitive și continue. Un studiu separat a analizat utilizarea bicarbonatului de sodiu cu sportivi și a constatat că un supliment de bicarbonat de sodiu îi ajuta pe sportivi pentru a-și îmbunătăți vremurile.
"Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți exerciții intense, acesta determină acumularea acidului lactic. Se spune că bicarbonatul de sodiu contracarează acest acid lactic, ceea ce înseamnă că sportivul poate, în teorie, să meargă mai repede".
Dar cercetarea în jurul bicarbului de sodiu este mixtă
„Studiul pozitiv s-a bazat pe sportivi și foarte puțini dintre noi ne-am exercitat vreodată la acest tip de intensitate”, a explicat el.
SCHIMBĂRI VREI Scăpați de grăsimea din burtă prin simpla schimbare CÂND nu mâncați
„Pentru o persoană obișnuită, cel mai bun mod de a pierde grăsime este prin crearea unui deficit caloric.”
Dalhia Campbell, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, este și mai dubioasă cu privire la beneficiile sale.
„Nu există dovezi că bicarbonatul de sodă poate ajuta la pierderea de grăsime”, a spus ea pentru The Sun.
"Poate provoca unele reacții adverse neplăcute, cum ar fi greață, stomac deranjat, care poate fi motivul pierderii în greutate!"
Dacă funcționează, va fi vizibilă numai la sportivii performanți
La fel ca Keith, Dahlia a spus că există studii care sugerează că exercițiile de intensitate foarte ridicată (nu persoana dvs. obișnuită de gimnastică!) Ar putea beneficia de bicarbonat de sodiu „dar cu siguranță sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări”.
De fapt, este împotriva utilizării bicarbului de sodiu în orice scop de sănătate sau fitness, altul decât, bine, coacerea.
Și poate avea unele efecte secundare neplăcute
„Nu recomand nicio sumă.
"Este important să rețineți că bicarbonatul de sodă conține sodiu și luarea acestui medicament ar crește aportul nostru de sodiu (sodiul face parte din sare), ceea ce trebuie să ne asigurăm că nu avem prea mult."
De asemenea, nu poate ajuta la reducerea balonării, a refluxului acid sau a oricărei alte afecțiuni.
Ea a explicat: „Sucurile din stomacul nostru au un pH acid și trebuie să fie acide pentru a ajuta la digestie (enzima pepsină care digeră proteinele are nevoie de un mediu acid). Trebuie să luați o cantitate îngrozitoare de bicarbonat de sodă pentru a echilibra pH-ul.
- Chelsea a slăbit 60 de kilograme; și îi împărtășește TOP TEN TIPS pentru a vă ajuta să ÎȚI ÎMPĂRCAȚI obiectivele de slăbire
- Câinele tău s-a îngrășat în această vară, putem să-l ajutăm!
- Semințele de in pentru pierderea în greutate Cum ajută acest tratament cu nuci să reducă grăsimea din burtă
- Mănâncă asta, nu atât - suplimente alimentare delicioase pentru scăderea în greutate Ebylife Antrenament personal
- Dog-Walking pentru pierderea în greutate Jurnal Pierde lire sterline de mers pe jos pooch!