În ultimele nouă luni am adus câteva kilograme. În ultimele nouă luni mi-am revenit și menstruația, după șase ani de nimic. Cauza acestei afecțiuni deloc mari este boala mea autoimună (Hashimotos). Ce m-a adus înapoi pe drumul cel bun? Schimbându-mi dieta, renunțând la mișcare și ... mă îngrășez în mod conștient. Kate Callaghan (care împărtășește postarea de astăzi) și m-am întâlnit cu puțin timp înainte, când lucra cu mine ca membru mult iubit al echipei I Quit Sugar. Am discutat despre această idee - să ne îngrășăm pentru a ne întoarce ciclurile menstruale. Și acest lucru mâncând mai mulți carbohidrați decât ceea ce am alege în mod normal. (Anterior, ea a împărtășit schimbările pe care le-a făcut pentru a-și inversa infertilitatea și pentru a se împăca cu îngrășarea.)

s-ar
Kate Callaghan

Oricum, voi discuta despre asta un pic mai mult aici la I Quit Sugar în următoarea perioadă. Dar, deocamdată, i-am cerut lui Kate, dietetician, antrenor personal și antrenor de stil de viață, să explice modul în care s-a jucat chestia cu mai multe carbohidrați. Cele de mai jos sunt preluate din noua ei carte electronică, Healing Hypothalamic Amenorrhea, pe care o puteți cumpăra de aici. Aveți întrebări pentru oricare dintre noi? Postați mai jos și vom încerca să răspundem. Peste tine Kate ...

Când vine vorba de sănătatea hormonală, majoritatea oamenilor vă vor spune că proteinele și grăsimile sunt esențiale, deoarece sunt elementele constitutive ale hormonilor. Au dreptate - acestea sunt ESENȚIALE, dar când menstruația vă lipsește în acțiune, poate fi necesar să vă uitați la creșterea consumului de carbohidrați. Iata de ce:

1. Pentru a vă calma glandele suprarenale.

Corpul tău este destul de inteligent atunci când vine vorba de menținerea homeostaziei (știința vorbește pentru „echilibru”). Dacă nivelul zahărului din sânge crește, corpul dvs. eliberează insulină pentru a împinge zahărul în celulele dvs., unde poate fi folosit fie pentru energie, fie stocat. Dacă nivelul zahărului din sânge scade (de exemplu - între mese sau din aportul inadecvat de carbohidrați), corpul dvs. fie va extrage glucoza din stocarea în ficat și mușchi (glicogenoliză), fie va produce glucoză nouă din proteine ​​(gluconeogeneză) prin eliberarea de cortizol (o hormon al stresului) din glandele suprarenale. Acest lucru poate fi bine și bine dacă sunteți echilibrat hormonal și relaxați-vă cu un stil de viață de intensitate redusă. Cu toate acestea, dacă menstruația dvs. este MIA datorită producției inadecvate de hormoni sexuali, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă amplificați în mod inutil suprarenalele.

Atunci când hormonii de stres sunt eliberați din glandele suprarenale, producția de hormoni sexuali va scădea simultan prin două mecanisme:

  • 1) În glandele suprarenale, hormonii de stres și hormonii sexuali sunt fabricați din același material de pornire (pregnenalonă). Dacă producția de hormon de stres crește, acesta va „fura” acest precursor de producția de hormoni sexuali. Aceasta este cunoscută sub numele de „Furtul Pregnenalonic”; și
  • 2) Atunci când hormonii de stres sunt crescuți, aceștia au o acțiune supresivă asupra eliberării hormonilor din creier, care sunt responsabili de semnalizarea către ovare pentru a produce hormoni sexuali și un ciclu menstrual sănătos și ovulator. În esență, creierul tău primește mesajul de a fi în modul „luptă sau fugă”, spre deosebire de modul „odihnă, digerare și reproducere”.

Păstrarea carbohidraților adecvați în dieta dvs. va necesita o anumită presiune a glandelor suprarenale, va încuraja producția de hormoni sexuali și va promova refacerea perioadei.

2. Pentru a vă hrăni tiroida.

Glanda tiroidă este o glandă în formă de fluture în gât, care poate avea un impact asupra aproape tuturor aspectelor sănătății, inclusiv a menstruației și a fertilității. Vrei ca acest băiat rău să lucreze bine.

Când mâncați carbohidrați, eliberați insulină. Acest lucru nu este ceva ce doriți să faceți în mod constant și/sau în cantități mari (atunci când observăm probleme cu rezistența la insulină și diabet), dar sunt necesare cantități mici de insulină pentru a ajuta la conversia tiroxinei (cunoscută și sub numele de T4), hormon tiroidian inactiv, în triiodotironină (cunoscut și sub denumirea de T3), hormonul nostru tiroidian activ, care este forma pe care corpul dvs. o folosește pentru funcționarea optimă. Fără carbohidrați = prea puțină insulină = tiroida suprimată = fertilitatea suprimată.

3. Pentru a vă hrăni bug-urile bune.

Știați că sunteți 90% bacterii și doar 10% oameni? Ciudat, nu? Aceste mici creaturi pot afecta o serie de funcții în corpul dumneavoastră, de la sănătatea pielii, la dispoziție, la echilibrul hormonal.

Dacă nu ne hrănim bacteriile benefice (le place să mănânce carbohidrați), acestea pot scădea în număr, rezultând probleme cu funcția intestinală. Dacă sistemul digestiv nu se află într-o stare optimă, atunci este posibil să nu absorbiți toți nutrienții necesari pentru o sănătate optimă și este posibil (în cazul constipației) să reabsorbiți hormoni care ar fi trebuit să fie eliminați, conducând la dezechilibru hormonal.

4. Pentru a te ajuta sa mananci mai mult.

Ai citit bine - am zis să mănânci MAI MULTE, nu mai puțin. Aceasta se referă în mod specific la cei cu amenoree hipotalamică, care este adesea rezultatul unei disponibilități inadecvate de energie (mâncând prea puțin și/sau exercitând prea mult).

O dietă bogată în grăsimi este minunată pentru pierderea în greutate și întreținere, deoarece este foarte sățioasă. Cu toate acestea, atunci când trebuie să vă creșteți caloriile pentru a oferi creierului mesajul că există suficientă energie pentru reproducere, prea multă grăsime vă poate suprima pofta de mâncare și poate face acest lucru o sarcină dificilă și poate inconfortabilă.

Creșterea aportului de carbohidrați vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pofta de mâncare și să vă creșteți ușor consumul total de alimente, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta cu refacerea perioadei.

Care sunt carbohidrații cei mai buni?

Deoarece este posibil să existe unele deficiențe de nutrienți implicați în perioada în care ați început MIA, cel mai bine este să vă uitați la surse de carbohidrați de înaltă calitate, cu nutrienți. Vorbesc despre cele care sunt pline de vitamine, minerale și fibre, cum ar fi:

  • Legume cu amidon (cartof dulce, cartof, pastarnac)
  • Quinoa
  • Hrişcă
  • Orez
  • Fruct bogat în fibre
  • Leguminoase (dacă sunt tolerate)

Cât costă?

Nu este nevoie să înnebunești și să încarci carbohidrații. Începeți cu aproximativ ½ ceașcă de legume cu amidon/orez/quinoa la fiecare masă principală și o bucată de fruct în echipă cu proteine ​​și/sau grăsimi (cum ar fi unt de brânză sau nuci) pentru gustări și vedeți cum mergeți.

Dacă sunteți interesat să adoptați o abordare holistică a unei perioade MIA, cartea electronică a lui Kate este un loc minunat pentru a începe.

Mai găsește cineva că are nevoie să mănânce mai mult? Interesat de gândurile tale despre acest lucru.