În acest articol:

greutate

Sarcinile gospodărești sunt o modalitate excelentă de a vă antrena corpul în timp ce vă ordonați casa.

Nimeni nu așteaptă cu nerăbdare să șteargă podeaua sau să spele rufele, dar o mică schimbare de perspectivă poate face aceste sarcini banale mai atrăgătoare.

Gândiți-vă la aceste activități ca la o formă de exercițiu care vă poate ajuta să ardeți calorii și să vă întoarceți în formă fără a fi nevoie să vă părăsiți casa.

Beneficii pentru sănătate de a rămâne activ în jurul casei

A face treburile casnice este o formă de exercițiu fizic care vă poate îmbunătăți sănătatea în următoarele moduri:

1. Promovează pierderea în greutate

Exercițiile fizice joacă un rol cheie în pierderea în greutate și o activitate fizică mai mare duce la o creștere mai mică în greutate în timp. (1)

2. Previne sindromul metabolic

Există dovezi puternice că persoanele care rămân active sau care fac exerciții fizice experimentează în mod regulat alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de zahăr din sânge și reducerea taliei. (2)

Tensiunea arterială ridicată, controlul scăzut al zahărului din sânge și talia extinsă, pe de altă parte, vă fac mai susceptibile la sindromul metabolic, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

3. Îmbunătățește controlul apetitului

Pierderea în greutate indusă de efort este asociată cu modificări fiziologice și biopsihologice în sistemul de control al apetitului sau semnalele foamei.

Exercițiul pare să echilibreze acest semnal crescut al foamei (impuls orexigenic) prin îmbunătățirea senzației de plenitudine (răspuns la sațietate) în timpul mesei.

Persoanele sedentare suferă de un sistem de control al apetitului care funcționează defectuos sau insensibil, care poate fi reparat prin efort. (3)

Inactivitatea poate duce la supraalimentare, datorită unei supraabundențe de hormoni ai foamei (grelină) și hormoni subestimulați care vă indică când sunteți plin (leptină).

Probleme de sănătate legate de un stil de viață sedentar

Un stil de viață sedentar de inactivitate și obiceiuri alimentare nesănătoase sunt asociate cu creșterea în greutate, supraponderalitatea și obezitatea, care sunt principalele cauze care stau la baza bolilor moderne, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, bolile respiratorii cronice, diabetul și demența.

Studiile de cercetare sugerează că activitatea fizică este asociată cu o sănătate mai bună și că activitatea fizică ar putea preveni dezvoltarea acestor boli. (4)

Sarcinile casnice pot fi considerate exerciții?

Treburile casnice din jurul casei sau din curtea ta sunt activități fizice care necesită energie și ard calorii, la care profesioniștii din sănătate și fitness se referă la termogeneza activității fără exerciții (NEAT).

Activitatea fizică este definită ca activități nestructurate încorporate în viața de zi cu zi, în timp ce exercițiile fizice sunt activități structurate și planificate, ambele având multe beneficii pentru sănătate.

Creșterea activităților zilnice de viață este la fel de eficientă ca un program de exerciții aerob structurate în menținerea pierderii în greutate pe termen lung. (5)

Cele mai bune treburi casnice pentru a pierde în greutate

Treburile casnice care vă pot ajuta să slăbiți necesită mișcare fizică, intensitate și atenție.

Numărul exact de calorii pe care le ardeți depinde de tipul treburilor casnice și de durata pe care o petreceți realizând acea activitate, precum și de sex, vârstă, înălțime și greutate.

Intensitatea cu care finalizați treburile casnice este un factor important. Intensitatea este determinată de viteza de mișcare (mai mare versus mai lentă) și de dimensiune (mai mare față de mai mică).

Puteți dubla arderea caloriilor dacă creșteți intensitatea cu mișcări mai rapide sau mai mari! De asemenea, este important să rețineți importanța atenției și a intenției atunci când vă angajați în orice activitate fizică, inclusiv treburile casnice.

Fiind conștient și intenționat, în timp ce spălați, curățați, ștergeți, aspirați, vopsiți pereții sau pliați rufele, oferă o oportunitate de a angaja mușchii specifici și de a rămâne într-o aliniere ergonomică adecvată, nu numai pentru a crește intensitatea, ci și pentru a vă reduce riscul de rănire.

Unele dintre activitățile ideale care acoperă toate aceste aspecte includ:

    Curățarea ferestrelor Grădinărit Gătit Praful Călcat Măturat Cosit Curățarea podelelor Șantierele Tăierea lemnului Curățarea rigolelor Proiecte de îmbunătățire a locuințelor, cum ar fi vopsirea pereților

Sarcinile casnice care facilitează pierderea de calorii

Treburile casnice care ard cele mai multe calorii implică antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, cum ar fi rearanjarea mobilierului.

O persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 225 de calorii rearanjând mobilierul în doar 30 de minute, ceea ce echivalează cu jogging, canotaj sau filare timp de 30 de minute.

Deci, dacă doriți să vă schimbați decorul și transpirația fără a părăsi casa, creați un nou aspect pentru designul interior și începeți să lucrați mutând mobilierul!

Calorii arse în timpul gătitului

Gătirea mâncării, în loc să comandați mâncare, merită timpul pentru a vă micșora talia.

Când vă pregătiți propriile mese, alegeți ingredientele și ardeți calorii prin tocat, sotat și poate chiar dansând în bucătărie!

O persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 180 de calorii într-o oră gătind o furtună, ceea ce este mai mult decât vei arde în așteptarea livrării la domiciliu.

Mai mult, gătitul acasă vă permite să reglați câte calorii doriți într-o masă și să vă asigurați că sunt folosite doar cele mai bune ingrediente.

Jocul cu copii poate duce la pierderea caloriilor?

Jocul cu copiii sau cu animalele de companie este o activitate plină de inimă și de ardere a caloriilor, care este, de asemenea, distractivă! Jucarea la jocuri de curte, înotul, ciclismul, hula-hooping-ul sau săritul pe o trambulină vă vor spori pierderea în greutate și starea de spirit!

Spălarea mașinii este un antrenament bun

Data viitoare când mașina dvs. are nevoie de o curățare, renunțați la spălarea auto și alegeți să curățați-vă-dub-dub-ul, deoarece o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 300 de calorii în timpul unei ore de spălare a mașinii.!

Ardeți calorii în timp ce împingeți zăpada în curte

Înainte de a angaja pe cineva care să-ți arate calea de acces când ninge, ia în considerare să speli singur zăpada, deoarece o persoană care cântărește 150 de kilograme poate arde 400 de calorii pe oră în timp ce face acest lucru.

Scăpați de calitatea dvs. prin munca gospodăriei

Grăsimea din burtă se acumulează dintr-o varietate de motive:

    Prea mult stres Prea mult alcool Prea mult zahăr Consumând prea multe calorii în timp

Cea mai bună treabă de uz casnic pentru a reduce grăsimea abdominală este orice sarcină care vă place personal și, prin urmare, vă reduce atât stresul, cât și pofta de alcool și zahăr.

Găsiți o activitate care să vă ofere bucurie și calm mental, în timp ce vă faceți lumea mai productivă și pașnică.

CITEȘTE ȘI:

Personalizarea treburilor zilnice pentru o slăbire mai rapidă

Iată un sfat important de reținut atunci când încerci să slăbești făcând treburile casnice: pompează arderea maximizând mișcările și adăugând mișcări funcționale de antrenament de fitness (genuflexiuni, lunges, rotații, împingere și tragere) la treburile tale tipice pentru un „antrenament de gospodărie” . ” Acestea includ:

    Aspirarea pulmonelor Spălarea veselei ghemuituri plute Prăjirea vițelului ridică bicepii curling saci alimentari Tăierea rotațiilor miezului de lemn Activarea glutei de grădinărit

Cuvânt final

Orice lucru care vă menține fizic activ este o formă de exercițiu, indiferent dacă este vorba de o rutină specifică de antrenament, un sport sau treburile casnice generale.

Deci, în loc să angajezi pe cineva care să aibă grijă de casa ta, poți încerca o abordare mai practică și poți depune singur efortul. Efortul fizic în timpul îndeplinirii sarcinilor zilnice de uz casnic vă va ajuta să ardeți calorii și să vă întăriți mușchii.

În încheiere, gândiți-vă de două ori înainte de a angaja un serviciu de curățenie sau un serviciu de curte pentru a vă îndepărta acele treburile casnice de pe mâini și a plăti pe altcineva pentru a vă face „antrenamentul gospodăriei”.