Deși este posibil să nu fi omis de la școala primară, acest antrenament simplu, prietenos cu portofelul, este un blaster major al grăsimilor.

frânghia

01 august 2017 13:47

Dacă te-ai plictisit de antrenamentele obișnuite, amestecă lucrurile cu o frânghie bună de modă veche.

1. Omiterea elementelor de bază

Pentru a afla dacă frânghia este lungimea potrivită pentru dvs., puneți un picior în mijlocul frânghiei și ridicați mânerele - acestea nu ar trebui să treacă pe lângă axile dvs.

Când săriți, țineți coatele aproape de părți în timp ce întoarceți coarda - mișcarea ar trebui să vină de la încheieturi și antebrațe, mai degrabă decât de la umeri.

Să fim sinceri, toate acele sărituri sunt intense în cărțile oricui.

Construiește-ți rezistența scăpând coarda la intervale regulate, menținând în același timp brațele și picioarele în mișcare.

Lucrați încet spre stints mai lungi folosind coarda de sărit.

2. Cardio kicker

Pentru a vă testa rezistența, încercați să obțineți cât mai multe salturi în timp de 30 de secunde, odihniți-vă 30-90 de secunde, apoi repetați timp de 5-10 cicluri.

Acest lucru vă va menține ritmul cardiac pompând și, în același timp, vă veți activa nucleul.

Câte repetări faceți în 30 de secunde va depinde de nivelul dvs. de fitness, dar păstrați-l și veți fi surprins de cât de repede veți îmbunătăți scorul dvs. anterior.

3. Arzător de calorii

Topiți 100 de calorii în 10 minute cu această rutină fără probleme.

Începeți sărind cu picioarele împreună timp de 1 minut, urmat de 1 minut de alergare liberă, apoi 1 minut de salturi de stea minus frânghia.

Ridică din nou frânghia și adaugă câteva salturi laterale, cu picioarele unite, timp de 1 minut, apoi 60 de secunde de salturi simple, cu ridicături alternative de genunchi. Repetați un al doilea set.