Postează de Hanibal »Vin 23 septembrie 2011 13:59

scăderea

Am mers cu bicicleta de aproximativ 12 luni acum. Am început la 96 kg. Am 37, 5 ft 7 și cântăresc între 83 și 85 kg. În prezent, ajung peste 150-200 km pe săptămână, în funcție de alte angajamente. Aș vrea să scap 5 sau 10 kg. Ce-i drept, mănânc ce îmi place. Deci, presupun că o dietă este în regulă.

Are vreunul dintre voi un plan de alimentație care să completeze programul meu actual de antrenament.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de craniu »Vin 23 septembrie 2011 14:32

Cea mai ușoară modalitate prin care am găsit că scad greutatea este să cumpăr echipamente ușoare.

După aceea, vă faceți griji cu privire la dietă

Oricum, dieta mea constă în aproximativ după cum urmează.
Breaky: smoothie de casă format din fructe de pădure, miere, lapte, iaurt, pudră de proteine.
Mornos: cafea neagră și briose de casă fără gluten.
Prânz: de obicei, folie de casă formată din șuncă, brânză, salată, mai, sprea murată.
Arvos: cafea neagră și o bucată de fructe.
Cina: o masă din cartea de bucate CSIRO.
Eveno: ceașcă de ceai.

În zilele de antrenament, am și baruri energizante de casă, precum și geluri și endura, după cum este necesar. Uneori, un shake de proteine ​​odată terminat.

Din păcate, tind să am momente de glutonie și ciocolată în defileu.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de BarryTas »Vin 23 septembrie 2011 14:44

tuse. "Desigur, mănânc ceea ce îmi place. Deci presupun că o dietă este în regulă.". tuse

totul este matematică de bază, tu ești ceea ce mănânci

când ne oprim la cafea.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de prea gras »Vin 23 septembrie 2011 15:20

După cum mi-a spus, cumpără un dietetician,
„stomacul este un organ de mărimea pumnului tău, nu mănâncă mai mult decât volumul pe masă”
sau sfaturi de la un antrenor de ciclism
„majoritatea occidentalilor mănâncă mult mai mult decât au nevoie, aruncă farfuriile și servesc farfuriile pentru mese

este greu la început, dar odată ce stomacul tău se obișnuiește să nu fie extins, te poți simți mulțumit de porții mai mici

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de David_G »Vin 23 septembrie 2011 16:26

Ați putea folosi ghidurile de diabet zaharat de tip 2, acestea sunt aproape pe linia conținutului ridicat de fibre cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil.
Unele lucruri care sunt universale
Scoateți pielea din pui înainte de a o găti.
Tăiați sau reduceți la minimum alimentele prăjite.
Legume aburite
Dacă ți-e foame, adaugă încă o porție de legume, nu mai multă carne
Fă-ți friptura nu mai mare decât palma. (totuși nu au menționat niciodată profunzimea)
Paine integrala.
Nu pâinea din sangă este cea care îngrășează, este ceea ce este între felii.
Folosiți unturi cu conținut scăzut de grăsimi sau, dacă folosiți unt sau marg, întindeți-l cât mai subțire.
Mâncați fructe între mese și nu luați.


Și rețineți că dieta dvs. constă din 3 mese pe zi 7 zile pe săptămână, 4 săptămâni pe lună.
Asta înseamnă aproximativ 84 de mese pe lună, așa că, dacă greșiți totul la masa ocazională, nu înseamnă că întregul meci de tragere s-a terminat, doar reveniți la rutină.
Majoritatea oamenilor renunță pentru că cred că au stricat totul din cauza uneia sau a două mese mari care au încălcat toate regulile.


Aș face o programare pentru a vedea un dietetician, totuși, sunt ușor de găsit și s-ar putea chiar să ajungeți la unul la o clinică locală de sănătate și nu trebuie să plătiți.
Am văzut unul când m-am întors la ciclism, am diabet de tip 2 și am fost îngrijorat că aș putea să mă duc la hipoglicemie. Am primit câteva sfaturi și nu au existat probleme și am acum 3000 km pe bicicletă odo acum.
Când am fost diagnosticat pentru prima dată, aveam 90 + kg, acum am 75 de ani. Când am început să călăresc din nou, m-am strecurat până la 82 kg. Este o provocare interesantă să te menții suficient de alimentat pentru a merge, dar să nu te umple prea mult și să lași prea mult ca depozitare pe burtă și șolduri.

Scăderea a 5-10 kg

Postează de Hanibal »Vin 23 septembrie 2011 18:18

Vă mulțumim pentru băieții minunați.

Întotdeauna am crezut că pot mânca ceea ce îmi plăcea și pur și simplu să-l ard când călăresc. Și într-o anumită măsură, asta se întâmpla până acum aproximativ două luni. Acum am fluctuat între 83 și 85 kg.

Cu siguranță voi lua în calcul toate sugestiile. Mai ales cele de pe porții. Cu siguranță mănânc mai mult pe masă decât ar trebui.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de David_G »Vin 23 septembrie 2011 23:12

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de wombatK »Vin 23 septembrie 2011 23:13

Dacă nu aveți alte probleme de sănătate, greutatea/IMC-ul dvs. nu v-ar încadra în categoria obeză care primește vizite gratuite ale dieteticienilor. Ai avea nevoie de alte probleme de sănătate legate de greutate. Cu toate acestea, merită să plătiți pentru a vedea un dietetician. Medicul dvs. de familie ar trebui să fie în măsură să nominalizeze unul bun pentru dvs.

Un lucru pe care îl va sugera un dietetician este să țineți un jurnal alimentar, în care să faceți o înregistrare atentă (și cinstită) a tot ceea ce mâncați și beți (inclusiv gustări) pe parcursul unei săptămâni sau două; și tot exercițiul pe care îl faci. Pentru a obține nivelul adecvat de onestitate, va trebui să cumpărați un set de cântare electronice digitale (aproximativ 15 până la 30 USD) - și să îl utilizați pentru a cântări și a înregistra ceea ce mâncați.

Din aceste înregistrări, puteți stabili dacă caloriile (sau kJ) pe care le-ați consumat sunt mai mult decât caloriile consumate. Dacă este, vei îngrășa. Iar dieteticianul poate elabora un plan pentru a vă ajuta să controlați acest lucru - precum și să vă ofere o mulțime de sfaturi bune cu privire la faptul dacă dieta dvs. are un aport adecvat de alți nutrienți esențiali etc.

Cineva trebuie să facă ceva și este incredibil de jalnic că trebuie să fim noi - Jerry Garcia

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de ATP »Vin 23 septembrie 2011 23:59

Ultimul lucru pe care vrei să-l faci cu o dietă (și orice factor de stil de viață) este să faci schimbări drastice. Schimbările drastice duc la retragere și la reluarea vechilor obiceiuri, adică dieta yoyo.

Presupunând că ceea ce mâncați este bun (o varietate decentă de alimente care acoperă necesitățile dvs. nutriționale), reduceți pur și simplu dimensiunile de servire pentru a reduce aportul total de energie. Acest lucru, combinat cu răbdarea, vă va face să pierdeți în greutate încet, dar sigur, fără a afecta puternic stilul dvs. de viață.

Jurnalul alimentar este o idee minunată, nu numai pentru a urmări ceea ce mănânci, ci pentru a-ți face o idee despre câte kJ sunt în anumite alimente și câtă energie necesită corpul tău.

Deoparte, reducerea aportului de grăsimi din dietă este o modalitate ușoară de a reduce aportul de energie, dar a face prea mult poate provoca probleme reale. Grăsimile dietetice, ÎN MODERARE, nu sunt nesănătoase și sunt de fapt NECESARE de către organism să funcționeze corect (menținerea pielii și a părului, producerea/echilibrul hormonal etc.). De asemenea, rețineți că, în timp ce grăsimile din dietă pot fi foarte dense din punct de vedere energetic (

37kJ/gram), te satura foarte bine și au un gust delicios.

Scăderea a 5-10 kg

Postează de Dr_Mutley »Sâmbătă 24 septembrie 2011 00:47

Câteva sugestii bune aici.

Un sfat pe care l-aș adăuga este unul plictisitor și plictisitor, dar destul de util și perspicace. Porniți un jurnal alimentar care să numere aproximativ energia consumată și consumată. Poate fi destul de luminant.

Am folosit unul pe iPhone-ul meu o vreme în urmă doar pentru a mă ține la răspundere și a fost foarte util și educativ.

Am început la aproximativ 110 kg și recent am coborât la 89 kg pentru 3 vârfuri. O accidentare și un bugger în timpul ciclismului m-au readus la 96 kg, dar cu controlul porțiunilor și reducerea aportului de carbohidrați, plus creșterea călăria, m-au readus la 89 kg. Obiectivul este de 75 kg pentru 3 vârfuri din 2012.

Noroc cu băieții care scad greutatea.

Scăderea a 5-10 kg

Postează de hosko »Sâmbătă 24 septembrie 2011 8:09

Am fost, de asemenea, pe acest cărucior în ultimele 6 luni de când am început să călăresc.

Greutate inițială de 110 kg și acum am 106 kg.

Nu prea mult! in orice caz.

Dimensiunea pantalonului era acum 42, acum mai mică decât 38 (ar spune 37, dar nu fac acea dimensiune!)

Încet, acum greutatea începe să se schimbe. Abia în ultimele luni am renunțat la câțiva KG.

Mai multe salate în dietă vin acum în primăvară/vară. Porții mai bune de aport alimentar. Mai multe călărie și folosirea rolelor mele.

Doriți să încercați să ajungeți la 100 sau acolo înainte de B2GC, totuși datorită schimbării sale lente, nu sunt sigur dacă o voi face.

Voi încerca o mărime 34 pentru Crăciun pentru dimensiunea pantalonilor. Într-adevăr, ar fi fericit dacă aș reveni la locul unde eram, care era de 80 kg și dimensiunea 32.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de gururug »Sâmbătă 24 septembrie 2011 9:56

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de craniu »Sâmbătă 24 septembrie 2011 13:15

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de vander »Sâmbătă 24 septembrie 2011 13:33

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de wombatK »Sâmbătă 24 septembrie 2011 16:41

Cel mai frecvent lucru care se întâmplă este că oamenii cred că „convertesc” grăsimea în
muscular (orice ar însemna asta), atunci când adevărul greu este că tot mănâncă prea mult.

Este prea ușor să te simți puțin mai flămând după un antrenament și să te recompensezi cu așa
mult (sau mai multe) calorii decât ai ars. Vă ajută să vă familiarizați cu unii
din numerele de dinainte de a te răsplăti. De exemplu, durează aproximativ 32 km într-un ritm mediu
(să zicem 22 km/h) pentru a arde o masă mare de dimensiuni medii. Asta ar dura aproximativ 90 de minute,
dar nu durează decât aproximativ 5 până la 10 minute pentru a mânca masa mac mare.

Dacă nu pierdeți 0,5 până la 1 kg pe lună, mâncați prea mult.

Cineva trebuie să facă ceva și este incredibil de jalnic că trebuie să fim noi - Jerry Garcia

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de Nimeni »Sâmbătă 24 septembrie 2011 17:17

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de hosko »Sâmbătă 24 septembrie 2011 17:41

wombatK a scris: Cel mai frecvent lucru care se întâmplă este că oamenii cred că „convertesc” grăsimea în
muscular (orice ar însemna asta), atunci când adevărul greu este că tot mănâncă prea mult.

Este prea ușor să te simți puțin mai flămând după un antrenament și să te recompensezi cu așa
mult (sau mai multe) calorii decât ai ars. Vă ajută să vă familiarizați cu unii
din numerele de dinainte de a te răsplăti. De exemplu, durează aproximativ 32 km într-un ritm mediu
(să zicem 22 km/h) pentru a arde o masă mare de dimensiuni medii. Asta ar dura aproximativ 90 de minute,
dar nu durează decât aproximativ 5 până la 10 minute pentru a mânca masa mac mare.

Dacă nu pierdeți 0,5 până la 1 kg pe lună, mâncați prea mult.

Care este verdictul pe un sfert de lire sterline atunci

Nu mânca Mac-uri mari. laugh out Loud

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de David_G »Sâmbătă 24 septembrie 2011 22:36

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de autorizat »Sâmbătă 24 septembrie 2011 22:49

Scăderea a 5-10 kg

Postează de Dr_Mutley »Duminica 25 septembrie 2011 1:21 pm

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de vander »Duminică 25 septembrie 2011 16:46

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de fringe_dweller »Duminica 25 septembrie 2011 17:19

Acesta este exact locul în care mă aflu acum. Cum să mănânc pentru a slăbi (10 kg) în timp ce mănânc suficiente lucruri potrivite pentru a-mi permite să fac backup în ziua următoare. Probabil ar trebui să merg să văd pe cineva calificat în zonă pentru a-mi elabora un plan.

Scăderea a 5-10 kg

Postează de Dr_Mutley »Duminica 25 septembrie 2011 19:18

Într-adevăr?

Oamenii „blocați” pe o greutate găsesc destul de des calorii în ele sunt mult mai mult decât cred atunci când o descompun. Deci este cel mai important factor.

Cred că suntem cu toții suficient de sensibili pentru a ne da seama că există principii de urmat. Ați putea face mai rău să citiți ghidurile de pe site-ul web al asociației dieteticienilor australasi.

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de lethoso »Luni 26 septembrie 2011 20:19

Re: Scăderea a 5-10 kg

Postează de eon »Miercuri 28 septembrie 2011 11:56

Cât despre înălțimea mea și greutatea similară când am început să merg cu bicicleta.
Facem aproximativ KMS mediu săptămânal similar, așa că experiențele mele se pot aplica pentru dvs.
btw, în primul rând, o treabă frumoasă cu pierderea a tot ceea ce cântărește deja.

La mijlocul anului 2008 am început să merg cu bicicleta chiar înainte ca primul meu copil să împlinească 1 an.
Am aproximativ 5 ft 7 și am avut aproximativ 89-90 kg. Mărimea pantalonilor a variat între 35-36.
După ce am călătorit aproximativ 6-7 luni am scăzut la aproximativ 82-83. Încă mănânc orice vreau și mereu m-am gândit că aș putea să-l ard în timpul plimbărilor.

Apoi am întâlnit un grup TNFPR (Tuesday Night Footpath Racers "Presupus") începutul anului 2009 - în secțiunea NSW există un subiect despre aproximativ 300 de pagini dintre ei/noi. =)
Eram în afara adâncimii mele când am călătorit inițial cu ei, dar a fost apăsarea de care aveam nevoie. Călărește cu băieți mai puternici decât tine - te vei îmbunătăți mult mai repede și, la rândul tău, vei arde mai multe calorii la plimbări.
În acest moment am început să mă uit și la dieta mea. M-am lipit de o regulă foarte simplă.
70% fructe și legume, iar restul orice, îmi plac dulciurile)

2-3 plimbări pe săptămână. 150-200 km august (marți, sâmbătă și duminică). Încerc să respect o regulă de - dacă călăresc, voi călări greu . Calitate vs Cantitate.

Blocat cu dieta mea împărțită 70/30 și cu ocazionalul spurge pe Choccies.
Spun că greutatea mea scade la aproximativ 75-78 până la sfârșitul anului 2009, unde am început să concurez. Clasa D pentru început.

Nu am prea mult timp la curse, așa că cursele nu au făcut niciodată parte din rutina mea. Foarte rar.
Am stat cu 2-3 plimbări pe săptămână, dar am început să mă uit îndeaproape la aportul meu de calorii și am început să mănânc mai puține dulciuri, băuturi mai puțin gaze și mai multe fructe. O mulțime de fructe și multă apă.
Stivuiesc carbohidrații și proteinele numai înainte de o plimbare, apoi numai proteine ​​după o plimbare.
De asemenea, am început să mănânc în porții mici, dar de cel puțin 7 ori pe zi.

Până la sfârșitul anului 2010 aveam 72-73 de ani și am lucrat până la clasa B și am făcut câteva curse.
încă 2-3 plimbări pe săptămână, dar mai multă intensitate. Din nou Calitate vs Cantitate.
În timpul plimbărilor mele de 2-3,5 ore aș arde între 2800 - 4000 de calorii.

Am rămas la această greutate până în 2011, respectând următoarele reguli simple

# 1 70% fructe și legume, 30% orice altceva
# 2 Calitate vs Cantitate - Încerc să profitez la maximum de plimbările mele.
# 3 Arde mai multe calorii decât consumi
# 4 APĂ - bea multă din ea - s-ar putea să crezi că ți-e foame, dar ești doar sete

Dimensiunea pantalonilor a scăzut la 30-32, iar majoritatea cămășilor mele au trecut de la Mare -> Mic


Acum vreo 2 luni am decis că voi concura Cupa emisferei sudice 2011 în clasa A și am crescut intensitatea antrenamentului. Deși am reușit doar 200 km/săptămână din cauza unui program foarte încărcat, am călătorit cât de tare pot în fiecare călătorie. Am inclus antrenament cu greutăți în program de 2 ori pe săptămână, pentru a arde calorii suplimentare chiar și după antrenament. Consider că a funcționat pentru mine în trecut.
De asemenea, am urmat o dietă strictă minimă de carbohidrați cu 1,5 săptămâni înainte de cursă, care a mers cam așa

Brakfast: Castron de fructe/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Ceai de dimineață: 2-3 ou fiert - numai alb
Ceai de dimineață: mere/mandarine/nuci
Ceai de dimineață: pâine prăjită de fructe
Pranz: Sandwhich (somon/crema de branza cu continut redus de grasimi/muguri)
Ceai de după-amiază: 2 banane
Ceaiul de după-amiază: măr
Ceaiul de după-amiază: Poate o cafea
Cina: carne slabă, pui, pește) - Salate (multe salate = D)
Gustare de noapte: fructe

Amestecă-l și găsește mâncare care îți place. Ideea este mai puțin carbohidrați și mai multe fructe.

Pre Ride: Shake - High Protein/High Carb
În timpul plimbării: banane/LCM/gel împușcat - mai mulți carbohidrați
Post Ride: Shake - Proteine ​​bogate în carbohidrați

Am scăzut la 70,8 kg în ziua cursei. A fost fericit să țină pasul și să nu fie scăzut cu nota A într-o cursă deschisă, dar probabil au nevoie de mai multă pregătire pentru a fi competitiv.

Acum am revenit la 72. Prea greu pentru a menține 70ish.
Dieta este foarte asemănătoare cu cea de mai sus, dar am zilele mele de înșelăciune - în care caloriile nu contează. Doar bucură-te . =)


Vă puteți antrena pe toți, dar va ajunge la un punct în care, fără o dietă potrivită, va fi foarte greu să reduceți greutatea suplimentară.

Nu este o soluție instantanee, deoarece mi-au trebuit 2 ani și ceva până să ajung la greutatea mea ideală, dar simt că pot menține această greutate.

Îmi pare rău - un pic lung, dar sper că vă va ajuta.